9 diétás menü a zsír porlasztására és az ízlelőbimbók felderítésére
Ha fogyni akar, akkor a legnehezebb a megtalálás diéta menük étrendjéhez és ételízléséhez igazodva. A sikeres étrendet nem korlátozásnak, hanem másfajta étkezési módnak kell tekinteni. Az ízletes és egészséges ételek integrálásával élvezi az asztalt, de mindenekelőtt elkerüli a frusztrációt !
Ebben a cikkben először meghatározom a kiegyensúlyozott étkezés fogalmát. Ezután felsorolom a 9-et kiegyensúlyozott ételek példái hogy könnyen beilleszkedhet étkezési tervébe.
MI A KIEGÉSZÍTETT MENÜ ?
A dietetika fogalomkészletet ölel fel. Általában ez egy olyan étrend, amelyet alapvető szükségleteink és egészségünk kielégítésére terveztek. Az Ön igényeinek megfelelő étrend lehetővé teszi a stabil testsúly fenntartását, miközben tiszteletben tartja testét és vágyait.
Véleményem szerint a diétás menünek főleg több elemből kell állnia:
- Növényi vagy állati fehérjék (előnyösen állati). Ez lehet hús, hal, tojás vagy akár tejtermék. Kerülje a túl zsíros húsokat, mint a kacsa, és inkább a sovány húsokat, mint a csirke vagy a pulyka.
- Finomítatlan olajokban, diófélékben, olajos halakban található, többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag zsírforrás. A felvágottakban vagy a vajban jelen lévő telített zsírokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Használjon olívaolajat főzéshez, repceolajat pedig salátákhoz.
- Szükség szerint alacsony glikémiás indexű szénhidrátok. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök vagy akár hüvelyesek ideálisak. Kerüljük a cukrok (szódavíz, cukrászda), valamint a magas glikémiás indexű keményítők (fehér kenyér, krumpli) fogyasztását.
- Korlátlan zöldségfélék, hogy maximálisan vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtsanak. Ne felejtsen el gyógynövényeket és aromákat adni az ételekhez.
- Kerülni kell az édesített üdítőket, a szénsavas, szénsavas víz vagy a diétás üdítők helyett. Az édesítőszer alapú üdítők nem zavarják a vércukorszintet, de ösztönzik a cukros ételek fogyasztását.
- Végül az étkezésnek meg kell felelnie a tényleges igényeknek. A túl sok kalória káros lehet a testedre és az egészségedre. Arra törekszünk, hogy elegen és csak elegen együnk. A túlsúlyos kalória a fő modern csapás.
Ha megfelel ezeknek a kritériumoknak, akkor a menük kiegyensúlyozottak lesznek. Marad egy utolsó alapvető elem számomra: az öröm !
A ti diétás ételek neked és senki másnak nem megfelelőek. Valójában minden egyénnek különböző igénye van a kalóriák és a makrotápanyagok tekintetében, életkorától, nemétől vagy fizikai aktivitásától függően. Ne felejtse el az ételeit ízlésének megfelelően összeállítani !
Most részletesen bemutatom a kiegyensúlyozott ételek ötletét a héten.
EGYENSÚLYOZOTT TÖRTÉNETEK
A hagyományos francia reggeli katasztrofális: croissant, kávé, fehér kenyér, lekvár, narancslé.
Főleg magas glikémiás indexű szénhidrátokat, telített zsírokat és fehérjét nem tartalmaz. Ez abszolút nem tápláló és káros az alakodra és az egészségedre.
A magas glikémiás indexű szénhidrátok, mint a fehér kenyér, egyrészt károsak az alakod számára, másrészt határozottan nem töltenek fel. A reggel közepén történő fekvőtámaszok közvetlenül ezeknek az ételeknek köszönhetők. A lipidek tekintetében megpróbáljuk a telített zsírokat telítetlen zsírokkal helyettesíteni. A reggelinek a lehető legtöbb fehérjét kell biztosítania az éjszakai katabolizmus leállításához.