9 dolog, amely hatással lehet a memóriádra! Fogyókúrával is óvatosnak kell lenni
- Eugenia Ion
- 2018. október 10. 5 perc olvasás
Gyakran előfordul, hogy nehezen tudunk koncentrálni, emlékezni a dolgokra, vagy emlékezni arra, amit előző nap tettünk vagy mondtunk. A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy mindezen problémákat közvetlenül befolyásolják azok a mindennapi tevékenységek, amelyek a mindennapjaink részévé váltak, és amelyeket valószínűleg ártalmatlannak tartunk. De nyilván nagyobb hatásuk van, mint azt gondolnánk testünkre és általános egészségi állapotunkra, közvetlenül befolyásolva az emlékezetünket.
Tudja meg, milyen tényezők okozhatják memóriavesztését, és próbálja meg minél jobban kiküszöbölni őket az életéből.!
Egészségtelen étrend
A sütemények, kekszek, chipsek mind hihetetlenül ízletesek, de az egészségünkre gyakorolt következményei rendkívül károsak. A cukorban és a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend az agy gyulladásához vezet, amely átmeneti memóriavesztéshez vezethet. Kerülje el az egészségtelen ételeket, amennyire csak lehetséges, és alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, tele vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek egészségesen megőrzik agysejtjeit, és csökkentik az Ön stresszének szintjét is.
A telített zsírok jelentik a memóriazavar legnagyobb okozóját, ezért próbáld kizárni őket az étrendből, és fogyaszd el a telítetlen zsírokkal teli mediterrán étrendet, például olívaolajat, halat vagy diót, olyan ételeket, amelyek tudományosan bizonyítottan csökkentik a megbetegedések esélyét. mint például az Alzheimer-kór vagy a demencia.
Túl sok vagy kevés alvás
Az alvással töltött órák száma közvetlenül befolyásolja az emlékezetünket. A túl kevés alvás negatívan befolyásolja az új információk megtartásának képességét. Érdekesség, hogy a túl sok alvás nem segít többé-kevésbé emlékezni, hanem éppen ellenkezőleg. A szakemberek által végzett vizsgálat során több nőt és alvási rituáléikat figyelték meg 6 éven keresztül.
A kutatást követően arra a következtetésre jutottak, hogy azok a résztvevők, akik 5 vagy annál kevesebb éjszakát aludtak éjjel, és akik meghaladták a 9 órás alvást, gyengébb eredményeket értek el a memóriájukat tesztelő tesztekben, mint azok, akik 7 és 8 óra között aludtak. Az alváshiány nemcsak a memória kapacitását fogja befolyásolni, hanem fáradtsággal, koncentrációhiánnyal és késleltetett reakciókkal is szembe kell néznie.
Testmozgás hiánya
Sok szakértő szerint a fizikai aktivitás segíti a vérkeringés megfelelő működését, ami megakadályozza az agyszövet károsodását. Különösen az aerob testmozgás váltja ki a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek jobb agyi működéshez vezetnek. Az orvosok azt javasolják, hogy heti legalább háromszor 45 percig gyakorolják az egész testet. Nem csak jól fogja érezni magát, hanem megszabadul a nem kívánt felesleges kilóktól is, de képes lesz csökkenteni az inzulinrezisztenciát és a gyulladásokat is, amelyek segítenek a mentális egészség megszerzésében is.
A McGill Egyetem tanulmánya szerint a dohányzás a kéreg elvékonyodásához vezethet, amely az agy azon területe, amely nagyon fontos szerepet játszik az emlékek megőrzésében. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a dohányosok elveszíthetik napi memóriájuk harmadát.
Éjféli harapnivalók
Úgy gondolja, hogy egy csésze fagylalt vagy néhány zseton lefekvés előtt nem árthat túl sokat. Nos, ez nem így van. Amellett, hogy rendkívül sok font kiválasztása lehetséges, tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kis éjféli harapnivalók hatással lehetnek a memóriájára. Minden embernek van egy cirkadián ritmusa, amely meghatározza, mikor van ideje aludni, enni vagy aktív lenni. Amikor az éjszaka közepén uzsonnát fogyasztunk, nem teszünk mást, csak felborítjuk ezt az egész folyamatot, és megszakítjuk a hipotalamusz, az agy azon részének aktivitását, amely a memória szabályozásával foglalkozik.
A Brigham Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy szoros összefüggés van a memóriavesztés és a depresszió között. Így különböző érzelmi állapotú emberek csoportját tesztelték, akiknek számos hasonló tárgyat mutattak meg, majd megkérték, hogy különböztessék meg egymástól. Azok az emberek, akik érzelmi egyensúlyhiányban szenvedtek, depresszión mentek keresztül, sokkal nehezebben tudták megkülönböztetni a tárgyakat, mint azok, akiknek az érzelmi állapota jó volt. Az agynak két része van, ahol új sejtek nőnek. Az egyik a hipotalamusz, amely, mint korábban mondtam, részt vesz a memorizálás folyamatában. Amikor depresszióval nézünk szembe, ezen új sejtek fejlődése jelentősen csökken, ami megváltoztatja a memória kapacitását.
Túl sok szorongás
A szorongás döntő tényező lehet a memória elvesztésében. Azok a személyek, akik szorongást tapasztalnak, nagyobb mennyiségű kortizolt termelnek, a stresszhormont, amelyről ismert, hogy befolyásolja az agyat és károsítja a memóriát. Rendkívül valószínű, hogy azoknak, akik szorongást tapasztalnak, alvási problémáik lesznek, nem tudnak megfelelő pihenést kapni, ami csak felerősíti a memóriaproblémákat és csökkenti a koncentrációs képességet.
A pajzsmirigy problémái
A pajzsmirigy egy pillangó alakú mirigy, amely a nyakon helyezkedik el, és amelynek szerepe a hormonok termelése és tárolása, gyakorlatilag alapvető szerepet játszik az anyagcsere megfelelő működésében, befolyásolja a szövetek normális fejlődését és regenerálódását, az energiatermelést és hő vagy pulzus. Ha nem működik megfelelően, a pajzsmirigy túl kevés hormont szabadíthat fel, ami hypothyreosishoz vezet és memóriavesztést okoz, vagy ha hipertireózisról beszélünk, akkor csökken a koncentrációs képesség.
A B12-vitamin hiánya
A B12-vitamin elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és az egészséges életmódhoz. A leggyakoribb élelmiszerek, amelyekben megtalálható, a tojás, a tej vagy a hal, és funkciói nagyon fontosak, felelősek a vörösvérsejtek vagy a DNS létrehozásáért. Ezért a B12-vitamin-hiány különféle egészségügyi problémákkal jár, beleértve a memóriavesztést is. A legtöbb ember, aki vegán étrendet folytat, hiányzik a B12-vitaminból, de ez orvosolható multivitaminok bevitelével vagy a napi étrend nagyobb mennyiségű gabona hozzáadásával.