9 dolog, amely szigorú diéta nélkül segít a fogyásban; EDA MAGAZIN
Nagyon kevés olyan ember van, aki őszintén elmondhatja, hogy soha nem próbáltak valamikor fogyni. A tudósok szerint csak minden hatodik embernek sikerül lefogynia és fenntartania az elért súlyát. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű szabály, amelyet betarthat a statisztikák javítása és a kívánt szám megszerzése érdekében.!
1. Adjon egészséges zsírokat étrendjéhez
Amikor megpróbálja csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, ésszerűnek tűnik az olyan ételek fogyasztása, mint a dió, a magvak, a sajt és a vaj. A zsírok emésztése azonban hosszabb ideig tart, mint a fehérjék és a szénhidrátok, így az éhségérzet sokáig nem zavar. Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén segítik a szervezetet a likopin, a lutein és a béta-karotin emésztésében.
2. Ne becsülje túl a kalória veszteséget a fizikai aktivitás során
A tudósok megállapították, hogy a túlsúlyos emberek gyakran túlbecsülik a testmozgás során elégetett kalóriák számát. Ennek eredményeként végül több ételt esznek, arra gondolva, hogy az edzőteremben minden kalóriát elégetnek. Igen, edzés után mindig enni kell, de ne lépje túl a napi kalóriabevitel határát. Ellenkező esetben a gyakorlat teljes célja elvész.
3. Jól mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket
A gyümölcsök és zöldségek valójában lehetnek olyan dolgok, amelyek sok felesleges kilót hozhatnak Önnek, ha nem mossa meg őket jól. Ennek oka, hogy a felületükön maradt peszticidek lelassíthatják az anyagcserét, emiatt hízhat. Ezeknek a vegyi anyagoknak meg kell védeniük az ételt a parazitáktól, de negatívan befolyásolják az emberi egészséget. A peszticidek megzavarják a pajzsmirigy működését, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A tudósok úgy vélik, hogy ez károsítja a mitokondriumokat is - a sejtek azon részeit, amelyek az ételt energiává alakítják.
4. Használjon olívaolajat
Német kutatók azt találták, hogy az olívaolaj hozzáadása az ételekhez gyorsabban érezheti jóllakását. Az olasz olívaolaj tartalmazza a legnagyobb mennyiségű vegyszert, amely gátolja az éhségérzetet.
5. Egyél örömmel
Étvágyunkat a ghrelin nevű hormon adja. Szintje nő, ha stresszes vagy, és csökken, ha érzed az étkezés örömét. Más szóval, ha örömet érez, amikor megesz valamit, akkor nem érzi magát túl korán éhesnek. Tehát csak olyan ételeket szabad enni, amelyeknek tetszik.
6. Válassza ki a megfelelő tésztát
A glikémiás index a vércukorszint növekedése étkezés után 2 órával. Minél alacsonyabb az index, annál lassabbá válik a vércukorszint. Tehát a szervezet alacsonyabb dózisú inzulint termel a cukor feldolgozásához. Ha azonban sok cukor gyorsan bejut a véráramba, akkor a szervezetnek nagy mennyiségű inzulint kell termelnie, amely jelet küld az agynak, hogy ideje újra enni. Tehát az alacsony glikémiás indexű ételek jobban megfelelnek azoknak, akik fogyni próbálnak. A különböző típusú tészták glikémiás indexe eltérő. A kutatók szerint a legjobb megoldás a spagetti, a legrosszabb a makaróni.
7. Vegye be a kalciumot, ha nem tudja megemészteni a tejtermékeket
Sok ember laktóz-intoleráns, ezért egyszerűen kizárja az étrendből a tejtermékeket. De a sajt, a tej és a túró fontos kalciumforrás, amely elősegíti a zsíranyagcserét. Tehát, ha laktóz-intoleráns, próbáljon bevenni kalciumot és D-vitamint.
8. Egyél szilárd ételeket reggel
A tudósok mindig arról beszélnek, hogy mennyire fontos a reggeli a napközbeni érzésed szempontjából. Például kimutatták, hogy a fehérjék hatékonysága szilárd formában fogyasztva növekszik. A lényeg egyszerű: ha őszibarack helyett tehénsajtot eszel, akkor gyorsabban éhesnek érzed magad.
9. Egyél étcsokoládét
Mint kiderült, a csokoládé nem csak pozitívan befolyásolja az egészségét, hanem segíthet a fogyásban vagy a kívánt súly megtartásában is. Azok a szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók, akik kis mennyiségben étcsokoládét fogyasztanak, nem nyerik vissza a súlyukat.