9 dolog, ami történik veled, amikor minden nap megnyújtod a boldogságot és az egészséget
Kevesen gondolják a nyújtást a testmozgás egyik formájára, valószínűleg azért, mert az erőnléti edzéssel vagy az aerobikkal ellentétben sokat csinálunk látható erőfeszítések nélkül.
A nyújtás hatásai egyébként sem olyan nyilvánvalóak; nem segít izzadni vagy sokat fogyni. A nyújtás nem ad "csokoládé" abs-t, vagy felszabadítja a növekedési hormonokat (HGH), amelyekről ismert, hogy számos fitneszelőnnyel járnak.
Ez a viszonylag enyhe testmozgási forma azonban egészséges és fitt lehet, és jót tesz a testének és az elmének.
1. A nyújtás növeli a rugalmasságot
A sportedzők mindig hangsúlyozták, hogy a sportolók nagy jelentőséget tulajdonítanak a nyújtásnak, az edzések előtt és után is.
A nyújtás ugyanis növeli a test rugalmasságát és csökkenti a pályán a sérüléseket. A macskák tudják, hogy nem a „kilenc élet” segít talpra állni, hanem a nagy rugalmasság.
És hogyan tartják testüket rugalmasan, ha nem nyújtózkodnak folyamatosan és hosszú szundikálás között. Valójában látni fogja, hogy az összes állat egy-egy ponton nyújtózkodik a nap folyamán.
2. A nyújtó gyakorlatok segítenek fenntartani az alacsonyabb vércukorszintet
A nyújtás minden bizonnyal rugalmasabbá tesz, de a nyújtás első számú oka valójában egy izgalmas új tanulmányból származik, amely bebizonyította, hogy csökkenti a vércukorszintet. Lehet, hogy már tudja, hogy az intenzív testmozgás növeli az inzulin termelését és a hormon felhasználását a vér glükózjának a szövetekbe juttatásához.
Ellentétben azzal, amit elvárhat, 30 másodpercet töltsön nyújtási rutinban ugyanolyan hatékonyan csökkenti a vércukorszintet.
Meglepő módon a hatás nem az inzulintermelés növekedéséből fakad, hanem a kapillárisok megnyílásából a meglévő izomszövetben, ami megkönnyíti a glükóz mozgását a sejteken keresztül.
A cukorbetegeknél visszatérő probléma van a magas vércukorszint miatt, vagy azért, mert hasnyálmirigyük nem termel inzulint, mint az I. típusú cukorbetegségben, vagy azért, mert az inzulintermelésük az évek során csökkent., Mint a II. Típusú cukorbetegségben.
Inzulinrezisztenciában szenvedő embereknél a hormon jelen van, de az inzulinreceptorok érzékenységének hiánya miatt nem alkalmazható.
A magas cukorszint károsíthatja az ereket és az idegeket, és hatással lehet a test szinte minden más szervrendszerére, súlyosan károsíthatja a vesét, a májat, a szívet és az idegrendszert.
A cukorbetegséget a hetedik halálozási oknak tekintik, de számos más életveszélyes betegség, többek között a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, a szívbetegség és a stroke alapja.
A magas vércukorszint nemcsak a cukorbetegek számára jelent problémát. Nem cukorbetegeknél a magas szénhidráttartalmú étrend étkezés után 1-2 órán át magas vércukorszintet okozhat.
Bár inzulintermelésük végül csökkenti a vércukorszintet, a magas vércukorszint gyakori epizódjai majdnem akkora kárt okozhatnak, mint az igazi cukorbetegség.
A magas vércukorszint az inzulin túltermelését is okozhatja, ami fokozatosan deszenzitizálja az inzulinreceptorokat, ami inzulinrezisztenciához vezet. Lehetséges, hogy ez számos anyagcsere-problémát indít el, amelyek potenciálisan II-es típusú cukorbetegséghez vezethetnek.
A nyújtás segít csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy növeli az izmokat ellátó erek rugalmasságát, ami viszont nagyobb véráramlást tesz lehetővé az izomszövetben, ha glükóz használható.
3. A nyújtás segít csökkenteni a magas vérnyomást és annak káros hatásait
A vérnyomás az artériákra kifejtett erő, amikor a vért átpumpálják rajtuk. Ennek számos oka lehet, például elhízás, cukorbetegség, ásványi anyag-egyensúlyhiány és stresszhormonok, amelyek az ember vérnyomását a normális szint fölé emelhetik, ami 120/80.
A finoman, lassan végzett nyújtási gyakorlatok stresszoldó hatása közvetlenül segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ez nem meglepő, mivel már tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon növelheti a vérnyomást.
Az artéria falainak megnövekedett nyomása károsítja és merevíti őket. De a nyújtás ellensúlyozhatja a magas vérnyomás által létrehozott artériák merevítő hatását, és megvédhet a magas vérnyomáshoz kapcsolódó számos halálos állapottól, beleértve az érelmeszesedést, a veseelégtelenséget és a szívbetegségeket.
4. A rendszeres nyújtás megfordíthatja az érelmeszesedést
Az ateroszklerózis egy másik progresszív betegségprobléma, amely a cukorbetegséghez hasonlóan számos szervrendszerre messzemenő hatást gyakorol. Az artériák belső falain plakk képződésével kezdődik, amelyek oxigénnel teli vért szállítanak a szívből a test különböző szerveibe és szöveteibe, például a vesékbe és a szívizomba.