9 dolog, amin változtatni kell az étrend kiegyensúlyozásához Herbalife Nutrition
Kiegyensúlyozottabb étrendre vágyik, de nem tudja, hol kezdje? Néha csak néhány apró étrendi változtatás szükséges ahhoz, hogy lendületet adjon neked.
A kiegyensúlyozott étrend kiválasztása egy dolog, de a gyakorlatban való átültetés néha nehezebb lehet, mint várná. Íme 9 ételhelyettesítés, amellyel eljuthatsz táplálkozási egyensúly.
Magától értetődik, hogy étrendje sokkal kiegyensúlyozottabb lenne, ha csökkentené a zsír- és édességfogyasztást, előnyben részesítené a fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket, és táplálóbb snackek mellett döntene. De mindez elsöprőnek tűnhet, különösen akkor, ha már hevesen meg kell küzdenie önmagával, hogy hébe-hóba megegyen egy banánt vagy zöld zöldséget. Ha úgy találja, hogy túl sok változás hajtja végre egyszerre, akkor az egyszerűséget választhatja, vagyis semmit sem tenni. Akkor miért ne próbálná meg helyettesítsen és ezáltal fokozatosan egyensúlyba hozza étrendjét ? Íme néhány javaslat:
Kilenc alternatíva a kiegyensúlyozottabb étrendért
1) Fehérje turmix, nem pedig egy tál gabona.
Egy tál gabona tejjel gyorsan és egyszerűen elkészíthető, de a fehérjeturmix sokkal több tápanyagot ad. És ugyanolyan könnyű elkészíteni, gondoljon bele a reggeli ! Van valami mindenki számára: áfonya, almás pite, kivi stb.
Miért jobb megoldás: A porított fehérjéből, tejből vagy szójatejből és gyümölcsből készült fehérjeturmix több fehérjét és ennélfogva hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét nyújtja. A gyümölcsök vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el. És ha tejjel készíti el, akkor jó adag kalciumot fog fogyasztani, míg a tejet az edény aljára hagyhatja, ha gabonafélét vett volna be.
2) Sima joghurt gyümölcsöt, nem pedig gyümölcsjoghurtot.
A már kevert gyümölcsjoghurtok nagyon kevés gyümölcsöt és gyakran sok cukrot tartalmaznak. Hámozzon meg egy friss gyümölcsöt, és keverje össze egy természetes joghurttal nem tart ilyen sokáig, és még adhat hozzá egy kis folyékony mézet vagy juharszirupot is. Vagy egy-két percig olvaszthat fel néhány darab gyümölcsöt a mikrohullámú sütőben, és tegye bele a joghurtjába.
Miért jobb megoldás: Több gyümölcsöt (és több rostot), több fehérjét és kevesebb cukrot fogyaszt.
3) Baba spenót, nem pedig jégsaláta.
A zöld zöldségek a levelek jót tesznek a testnek, de néhányan szeretik spenót, élelmiszer-szupersztárok. A saláta helyett próbáljon baba spenóttal készült salátákat készíteni.