Kiegyensúlyozott a mérlegelés helyett - GREENBODYCAMP Strengthility Coaching

A diétákról, a szuperélelmiszerekről és a táplálék-kiegészítőkről szóló felhajtás már régóta eljutott közöttünk az amatőr sportolókhoz

Az étrend-kiegészítők nagyon népszerűek, és vitaminok, ásványi anyagok vagy aminosav készítmények egészítik ki étlapunkat. Ma szinte minden edzőteremben fehérje turmixokat, fehérjetartókat és energiaitalokat kínálnak a végső izomépítés és a fokozott teljesítmény érdekében. Sokan úgy vélik, hogy testüknek további tápanyagokra van szüksége az edzés stressz miatt.

Számtalan megközelítés és stratégia létezik arra nézve, hogy milyen legyen a megfelelő étrend. Úgy érzi, hogy ebben a témában nincs több mítosz és vita, mint ebben a témában. Vannak, akik edzés előtt kihagyják a reggelit, hogy ösztönözzék a zsírégetést. Mások kerülik bizonyos ételeket, például a cukrot vagy a fehér lisztet. Mások inkább a nyers ételeket vagy a biotermékeket részesítik előnyben. Megint mások teljesen kizárják étrendjükből a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a burgonyát vagy a tésztát.

Tényleg bonyolult a helyes étkezés? Szabadidős sportolóként kell-e aggódnom a megfelelő tápanyag-ellátás miatt?

Ha étrendjét a lehető legjobban szeretné megtervezni és a sporttevékenységéhez igazítani, akkor meg kell értenie, miért van szüksége a szervezetnek elsősorban tápanyagokra, például zsírokra, fehérjékre vagy vitaminokra. Foglalkozzon azzal, hogyan befolyásolja a testmozgás a tápanyagigényét, és mi történik a testében, amikor elkezd egy rövid sprintet, edzi az állóképességét a GREENBODYCAMP HIIT edzésen, vagy emeljen súlyokat az edzőteremben, amíg már nem tud futni: - )

Alapvetően a testének négy alapvető tápanyagcsoportra van szüksége az energiatermeléshez. Ezek fontos szerepet játszanak a szövetek megújításában vagy a szervezet által kiválasztott anyagok pótlásában is:

Szénhidrátok:

Energiával látják el az izmaidat, különösen akkor, ha sokat fáradsz

Zsírok:

Energiával látják el az izmaidat, különösen akkor, ha sokat fáradsz

Fehérjék:

Többek között ezek az izmok építőanyagai

Vitaminok és ásványi anyagok

Molekuláris eszközökként (vitaminok) és nélkülözhetetlen építőanyagként (ásványi anyagként) segítenek a test minden sejtjében

EZTŐL AZ TÁPLÁLKOZÁSI CSOPORTBÓL SEMMIT NEM szabad lemondania!

Szénhidrátok - az üzemanyag a szervezet számára

Ha aktív sportoló vagy, akkor a szénhidrátok jelentik az izmok legfontosabb energiaforrását. Hány szénhidrátra van szüksége, nagyban függ attól, hogy mennyit mér és mennyit mozog. Például egy profi maratonfutónak sokszor nagyobb az igénye, mint annak, aki kocog. Mindenkire vonatkozik azonban a következők: Minden KH nélkül mindenki ernyedten és tehetetlennek érzi magát. Ezért senki ne (sok diétás ajánlással ellentétben) törölje őket étlapjáról. Mert ha kétségei vannak, teste egy másik forrásból szerzi be a szükséges energiát: az én izmaitól.

Zsírok - lassan futó slágerek

A szénhidrátok mellett izomsejtjei zsírokból nyert zsírsavakat is használhatnak. A zsírsavak rendkívül magas energiát tartalmaznak. Erős használat esetén azonban nem olyan jó energiaforrás, mint a szénhidrátok, mivel csak oxigén segítségével használhatók fel.

Tehát amikor edz, az oxigénszint az izmokban csökken, és a sejtjeinek energiaigénye a szénhidrátkészletekre támaszkodik. A gyakorlat intenzitásától függően a zsír és a szénhidrát aránya az energiatermelésben változik:

Nyugalmi állapotban és mérsékelt erőfeszítéssel (az izmok jó oxigénellátása) a test inkább zsírokat használ,

Nagy stressz (oxigénhiány) idején az izmok elsősorban szénhidrátokat használnak.

Ha z. Például, ha lassan kocog, egyenlő arányban éget el zsírsavakat és cukrot (szénhidrátokat). Ha viszont az edzőteremben kimerültséget fejt ki, főleg szénhidrátokat éget el.

Fehérje - a cucc izmok

A fehérjék többnyire túlságosan károsak ahhoz, hogy teste megégjen (kivéve, ha Ön hosszan tartó éhezés sürgősségi szakaszában van), mivel sokféle funkcióval rendelkeznek. Például a bőre, a haja, a körme, az inak vagy az izomrostok nagyrészt fehérjékből állnak. A sportolóknak fokozott a fehérjeszükséglete, mert az izomszövet folyamatosan megújul. Az izmok csak így képesek alkalmazkodni az új terhelésekhez. A fehérjefogyasztás különösen nő az intenzív testmozgás fázisai alatt és után. Ezután a fehérjét táplálékkal kell helyettesíteni az izmok felépítése és fenntartása érdekében.

Ha nagyon aktívan sportolsz, akkor van értelme egy edzés után azonnal fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani - pl. B. Csirke rizzsel. Egyrészt a szénhidrátkészleteit újratöltik, és fehérjét biztosítanak izmainak regenerálódásához és fejlődéséhez. Ha hajlamos két-három naponta edzeni, véleményem szerint nem kell különös figyelmet fordítania a fehérjebevitelére, mivel a teste kiegyensúlyozott étrenden keresztül elegendő fehérjével van ellátva. Mivel azoknak, akik aktívan részt vesznek a sportban (többet kell enniük!) Összességében az i. d. Általában normál étrend mellett automatikusan elegendő fehérjét kap.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok bizonyos létfontosságú funkciókat látnak el a szervezetben. Például nélkülözhetetlenek a sejtek, a csontok és a fogak felépítésében, erősítik az immunrendszert, gátolják a gyulladásokat és szabályozzák a hormonális egyensúlyt. A vitaminokat ételtől kapja, mivel a szervezete maga nem tudja ezeket előállítani. Az ásványi anyagok, például a magnézium vagy a kalcium szintén létfontosságúak számunkra. Szervezetében mindenhol megtalálhatók, és többek között felelősek azért, hogy a szövetek elegendő folyadékot tartalmazzanak. De építőanyagként is szolgálják a testedet (stb.).

A vitaminok és ásványi anyagok számos ételben megtalálhatók - például gyümölcsben, zöldségben, húsban, halban, tejben és tojásban. A teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek és a diófélék szintén jó ásványi anyagok forrásai. Tudományosan nem bizonyított, hogy az aktív sportolóknak megnövekedett vitaminigényük lenne. Az viszont vitathatatlan, hogy a testmozgás során több ásványi anyagot fogyasztunk. További készítmények az i. d. Általában felesleges, mert a mikroelemek iránti igény nem nő meg többet, mint az energiaigény. A kiegyensúlyozott ételeket fogyasztó sportolók automatikusan beviszik a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Csak akkor, ha szigorúan figyelnie kell a testsúlyát, és ragaszkodnia kell a diétához (például versenyző sportolókhoz, síugrókhoz.) Fennáll annak a veszélye, hogy nem elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a teste. Azoknak a sportolóknak, akik kifejezetten fogynak és keményen edzenek egyidejűleg, különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy étrendjük minél változatosabb.

Sokan bíznak az étrend-kiegészítők, különösen a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők hatásában. Úgy vélik, hogy a kiegészítés támogathatja a regenerációt, elháríthatja a fertőzéseket, fenntarthatja az egészséget és növelheti az atlétikai teljesítményt. Ez a feltételezés azonban tudományosan nem bizonyított.

Következtetés

Az étrendről és a testmozgásról heves viták folynak. De valójában nincs sok szempont. Kevés finomság vonatkozik elsősorban az élsportolókra. Ha szabadidős vagy amatőr sportoló vagy, és heti néhány órát edzel, magabiztosan lehelhetsz. Tartsa magát távol a diétáktól, a teljesítménynövelő ásványi anyagoktól és a kiegészítő vitaminoktól, vagy ne várjon csodákat. Ha egészséges és változatos étrendet fogyaszt, elegendő energiát fogyaszt el szénhidrátok és zsírok formájában, és elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot is biztosít a testének.

Szeretné tudni, hogy néz ki számunkra a kiegyensúlyozott étrend? Akkor álljon meg itt és inspirálódjon.