9 dolog, amit nem szabad megtenni, ha derékfájásban szenved
Áttekintés
A krónikus derékfájást számos tényező okozza, az izom túlterhelésétől kezdve a gerincet tartó szalagok sérüléséig.
Ez a gyakori orvosi probléma eredhet egészségtelen életmódbeli szokásokból is, például a mozgásszegény életmódból.
Mivel a derékfájás nagyban befolyásolhatja a munkaképességet, a személyes életet vagy a szabadidős tevékenységek zökkenőmentes lebonyolítását, ezért fontos, hogy néhány hasznos megelőző intézkedéssel ellenőrizzék őket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A derékfájás megelőzése
Szinte minden ember szenved derékfájástól, némelyik enyhe, némelyik intenzív és nehezen kezelhető. Bizonyos dolgokat meg lehet tenni mind a kellemetlenség megelőzése, mind a gyorsabb gyógyulás érdekében.
Gyakorlat (fitnesz javítása és az izmok erősítése), a hát védelme ülő helyzetben, párna tartása a térd között az egyik oldalon alvás közben, megfelelő cipő, a felesleges kilók eltávolítása, a dohányzásról való leszokás, a függőség befolyásolja az egészséget és fokozott fájdalomérzékenység), valamint kalciumban, foszforban és D-vitaminban gazdag étrend fogyasztása a legfontosabb módszer a derékfájás megelőzésére.
Ugyanakkor vannak olyan szokások, amelyekről az egészséges hátnak köszönhetően le kell mondania, amely nem közvetít gyengítő fájdalmas jeleket.
1. Hajlás ülő helyzetben
A derékfájás egyik leggyakoribb oka a rossz ülési helyzet, amelyben a test hajlik. Ez a testtartás túl nagy nyomáshoz vezet az ízületeken, az izmokon és a csigolyaközi porckorongokon, ez a jelenség fájdalmat vált ki a hát alsó részén. A gerincet meg kell támasztani, és nem elegendő véletlenszerűen a szék támlájához támasztani.
A helyes helyzet az, ahol a farizmok közel vannak a hátához, lefelé úgy, hogy a farkcsont és a lumbosacralis oldal teljes súlyt elviseljen. A légzési kapacitást az egyenesen tartott mellkas is javítja. Ne álljon keresztbe tett lábakkal (a csípő csípővonalának torzulása), és ne húzza előre a vállát (a hát ismét a hasizmokat és a nyakat nyomja, amelyek felesleges súlyt fognak terhelni). Javasolt ergonómikus széket használni, ha szolgáltatása hosszadalmas munkát jelent az irodában.
2. A fizikai aktivitás hiánya
Ahogy az ülő életmód a derékfájás egyik fő oka, a testmozgás is jó enyhítésére. A jó fizikai állapot tónusú hasizmokat, az ízületek és az intervertebrális lemezek optimális vérkeringését, fiziológiai szempontból jó általános állapotot jelent. A lehető leggyakrabban álljon fel, és ne maradjon ülő helyzetben egy óránál tovább, különben jelentősen megnöveli a derékfájás kialakulásának kockázatát.
3. A csodaszerek alkalmazása
Számos reklámtermék népszerűsíti a derékfájás csodaszereit, a speciális alkalmazási formulájú, helyi alkalmazású krémektől kezdve az e tekintetben terápiás hatású elektronikus eszközökig és kiegészítőkig. Ezek a terápiás megoldások egyelőre nem bizonyultak hatékonynak, ezért ajánlott betartani orvosának tanácsát a szükséges gyógyszerek kapcsán, és az egészséges életmódra kell összpontosítania, kiegyensúlyozott étrenden és a lehető legtöbb mozgáson alapulva.
4. Koncentráljon a specifikus diagnózisra
Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a derékfájás 85% -a nem specifikusként van besorolva, ami azt jelenti, hogy a beteg által érzett fájdalom eredete nem tulajdonítható egy adott területnek vagy szerkezetnek. Még akkor is, ha a diagnosztikai módszerek lehetővé teszik a csontok, a lemezek és az ízületek részletes megjelenítését, egyetlen orvosi vizsgálat sem képes pontosan meghatározni a fájdalom okát.
Ezért összpontosítson a derékfájás megelőzési stratégiáira, ne pedig a diagnózis kezelésére, amely gyakran félrevezethet.
5. A hát túlterhelése nehéz tárgyak emelésével
A Modern Company bejelenti az oltásuk sikerét! 94,5% -os hatékonysággal rendelkezik
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
A nehéz tárgyak gyakori emelése a derékfájás határozott oka, ezért fontos ezt a tevékenységet minél jobban elkerülni. Ha szakmai tevékenysége vagy háztartási munkája nem teszi lehetővé ennek a feladatnak a kizárását, akkor viseljen megfelelő védőfelszerelést, vagy kérjen segítséget, ha jelentős súlyú tárgyakat kell felemelnie.
6. A törzs ismételt hajlítása előre
A testnek ez a mozgása, amely többször előre hajlik, fokozott nyomást gyakorol az intervertebrális lemezekre, elősegítve a hátfájás és kényelmetlenség ezen a szinten történő telepítését. Ha valamilyen oknál fogva nem tudja elkerülni a törzse ismételt hajlítását, kompenzálja ezt a mozgást azáltal, hogy a gerinc ellentétes irányba hajlításával jár.
7. Ideiglenes kezelések után
A hő vagy az ultrahang hatásának kitett terápiák vagy a jég alkalmazása az érintett területre ideiglenes megoldások a hátfájás enyhítésére. A tünetek általában rövid időre elmúlnak, és ezek a kezelések hosszú távon hatástalanok.
A derékfájás elleni küzdelem legjobb módja a könnyű torna, a testtartás korrigálása és a hát túlterhelésének elkerülése tartós fizikai megterhelés révén.
Ez a test általános egészségi állapotát károsító függőség az artériák elvékonyodásával zavarja a vérkeringést. Így a gerinc korongjai nem kapnak vérellátást, növelve degenerációs sebességüket. Minden dohányzás jelentősen növeli az oszteoporózis kialakulásának kockázatát és a fájdalomra való érzékenységet.
9. A kezelés elhalasztása
A derékfájás kezelésének másik hibája a kezelés elhalasztása, abban a reményben, hogy a tünetek önmagukban elmúlnak. Egy vagy két hétnél tovább tartó hátfájás speciális orvosi konzultációt igényel a megfelelő terápia meghatározásához. Minél hamarabb elkezdik a kezelést, annál nagyobb az esély a gyors gyógyulásra és a valószínűtlen kiújulásra.