9 egészséges rutin, amely megváltoztatta az életemet - Aniahimsa
A kiegyensúlyozott étrend és a sok testmozgás beépítése a mindennapokba ma magától értetődő. Nem mindig volt ilyen. Tehát ma elmondom neked 9 tippemet, amelyek segítettek abban, hogy folyamatosan fitt és egészséges legyek - és így maradjak.
Amikor nemrég elhajtottam a régi iskolám mellett, mosolyognom kellett. Serdülők egy csoportja a peronon várta a hazavonatot. Mindegyiküknek tele volt a keze cukorkával, amit nevettek és a szájukba nyomtak. Csokoládé, nyúlós medvék és sütik - tetején egy korty kóla vagy energiaital. Amikor ma ezt látom, félig rosszul érzem magam a nézéstől. De őszintén szólva - akkoriban nem voltam más. Hány csokis cukorkát ettem a négy év alatt? Nem akarom tudni.
Miért mondom ezt neked? Most, Gyakran kérdezik tőlem, hogyan sikerül kiegyensúlyozottan étkeznem és sokat mozogni. És hogy mindig ezt tettem-e. Mivel ez egy olyan kérdés, amelyre nem lehet könnyen válaszolni, ma erről van egy blogbejegyzés. Mert természetesen nekem is volt Fázisok, amelyekben bármit ettem, csak egészségeset. Ennek valószínűleg az az oka, hogy egyrészt nem tudtam, miért ártanak nekem a cukor és a sok tejtermék (emberek, még egyszer tejes diétát is folytattam!) És másodszor, engem sem érdekelt. Yolo - ahogy a mai fiatalok mondanák. Vagy úgy.
Egyébként is. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás akkor vált problémává számomra, amikor 19 éves koromban megvolt az első lakásom. Tudja ezt. Új környezet, indítsa újra. Egyébként ez volt az az idő is, amikor először vetélkedtem be egy 30 napos vegán kihívásba.
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és a rengeteg testmozgás beépítése a mindennapokba magától értetődő számomra. De nekem is fontos ezt mondanom egy folyamat volt. Aligha változtatja egyik napról a másikra régi szokásait. Ezért ültem le és gondoltam ki 9 tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy következetesebbek is legyetek. Ami az ételt és a sportot illeti. De nem csak. Mivel: Azok, akik körültekintően és egészségesnek érzik magukat, az élet minden más projektjére is több energiával rendelkeznek.
1. Korai kelés
A korai madár meg ilyenek. Mindannyian ismeritek a mondást. És ebben több is van, mint gondolnád. Akik korábban kelnek, azoknak több a nap. Kerüli a stresszt is. Mert ez méreg a testünk számára. Ha túl későn kelsz, mindent gyorsan meg kell tenned. Ha viszont korábban beállítjuk az ébresztőórát, akkor a legjobb esetben létrehozhatunk egy reggeli rutint (de erről külön blogbejegyzést írok, én vagyok a teljes korai madár, és csak jó dolgokat tudok mondani!).
2. Zöld turmixok
A zöld turmixok a végső tápanyagbomba. Minden nap egy zöld turmiccsal (vagy zöld lével) kezdem a napot. Tehát minden szükséges vitamint bevehet reggel vagy délben, és utána nem érezheti magát annyira fáradtnak, mint amikor délben megeszel egy tányér tésztát. De ez még nem minden: Örömmel magyarázza el, hogy a zöld turmixok miért egészségesek itt a blogbejegyzésemben felolvas.
"Az öngondoskodás nem önző, hanem szükséges." Rendkívül fontos, hogy időt fordíts magadra. Különösen azokban az esetekben, amikor okostelefonon keresztül folyamatosan elérhetőnek kell lennie. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeket szívesen csinál. Ez nagyjából bármi lehet. Olvasson el egy könyvet, sétáljon, fürödjön. Tök mindegy. Csinálj valami jót neked! Egyébként, ha még mindig szüksége van inspirációra, akkor lehet itt hogy elhozza. Ebben a blogbejegyzésben 55 olyan tevékenységet írtam le, amelyeket megtehetsz az Én-Idő alatt: Testnek, elmének és léleknek.
4. Naplóírás
Én - nem meglepő módon - olyan ember vagyok, aki szeret írni. De nem csak ezért sürgetem, hogy írjon le néhány gondolatot. A naplójához egyébként nem számít, mennyire jó vagy rossz a szövege. És nem is kell, hogy szövegek legyenek. Rajzolhat, írhat ajánlatokat vagy csak egyedi kulcsszavakat. A naplóírás segít elérni céljait és megtervezni a napot. De ez pontosan úgy is működik, hogy tükrözze a gondolatokat. Egy másik nagyszerű dolog: a nap végén írd le, amiért hálás vagy. Próbáld ki. Meg fog lepődni, hogy mennyit tanul magáról.
5. Aludj eleget
Hány órányi alvást enged meg magának éjszakánként? Legtöbbünk túl keveset alszik. Vagy nem jó. Tudja meg, mennyi kell a gyógyulási szakasznak, hogy alkalmasnak és életfontosságúnak érezze magát. Nekem ideális esetben 8 óra. Ha nem 8.5. Ez soknak tűnik, de tudod mit? Nekem megéri. Inkább többet alszok, majd másnap produktívabb vagyok. Egy másik tipp itt: Az alvás előtti utolsó pillantás nem szerepelhet az okostelefon kijelzőjén. A kék fény ébren tart minket, és elmondja az agyunknak, hogy itt a nap. Újra és újra meg kell vennem az orrnál. Például próbálja meg beépíteni a naplózást a nap utolsó pontjává, vagy csukja be a szemét, és kívánjon magának álmot. Ez teljesen ostobán hangzik, de nagyon sokat csinálok És néha még működik is, és álmaim pontosan oda visznek!
6. Minden nap friss levegőt kapjon
Tényleg minden nap kimegyek a szabadba, még nulla alatti hőmérsékleten is. És még kocogni is. És most ismét tavasz van, és a hőmérséklet ismét felfelé mászik. Ideje tehát kimenni a friss levegőre. Ne állj ellen a beszélgetésnek. Önnek sem kell futni mennie, egy séta is. Legalább 30 percünk marad, igaz? Ami nekem is segít: a lépések követése. Gondoskodom arról, hogy minden nap legalább 10 000 lépést gyalogoljak.
7. Intuitív étkezés
Természetesen nagyszerű az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. De az egész sem válhat késztetéssé. Meg tudja mondani, miért lehet ez olyan egészségtelen itt felolvas. Az evésnek is szórakoztatónak kell lennie. És ne válj életünk újabb stressztényezőjévé. Ha ez Önnek nehéz, előre tervezze meg egészséges étkezését. Szánjon időt főzésre egy esős vasárnapon. Az olyan dolgok, mint a curry, részletekben könnyen lefagyaszthatók, az éjszakai zab pedig egy hétig könnyen hűtőben tartható. Érdekel 3-4 finom és egyszerű ebédötlet? Tudasd velem.
8. Több idő a családra és a barátokra
Bármennyire is fontos időt szánni magára, az is fontos, hogy körülvegye magát szeretteivel. Csak jó beszélgetni olyan emberekkel, akiket értékel és szeret. Idővel pedig valóban a minőségi időt értem. Tegye le a mobiltelefonját, és hagyja magát nyitottnak lenni a másik ember iránt. Mindig teljesen elszomorít, amikor látom, hogy két ember együtt étkezik, és akkor mindenki azzal van elfoglalva, hogy gépeljen az okostelefonján.
9. Tanulj meg új dolgokat
Tudta, hogy valóban csak az agyunk tizedére van szükségünk? Sokkal több hely lenne a fejünkben. De valószínűleg túlságosan tele vannak más, minket foglalkoztató problémákkal. Ennek ellenére tanuljon meg valami újat! Soha nem hagyod abba a tanulást. Nagyon szeretek például új sportokat kipróbálni, vagy megtanulni néhány mondatot idegen nyelven. Vagy fotózással kapcsolatos oktatóanyagokat nézek a Youtube-on. Nem számít, mit kereshet: keressen meg egy olyan területet, amely érdekli Önt, és tanuljon valami újat! 🙂
Ez a 9 tippem az Ön számára. Mondja meg, mi segít egészségesen és boldogan élni. Van rutinod? Várom visszajelzését.