Egyél okosan Sikeres 20 perces étrend van
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy akár a kőkorszakig: Melyik étrend a legjobb?
Hal és zöldség kenyér és tészta helyett? A követők esküsznek a szénhidrátbevitel jelentős csökkentésével. Menük főleg zöldségből, húsból, halból és tejtermékekből állnak.
Csak kőkori élelmiszer, ipari termékek nélkül? A paleo étrend most hű követésre számíthat. Az étlaptervet a sok hús, hal és tojás jellemzi, valamint a tej és tejtermékek, valamint a gabona és gabonatermékek egyértelmű kerülése.
Kevés zsír sok szénhidrátért és zöldségért? Az alacsony zsírtartalmú étrend elve még mindig elterjedt. Nagy mennyiségű szénhidrát, például tészta, rizs vagy burgonya, sok zöldséggel és salátával, de csak egy kis rész sovány fehérje és zsírmentes desszert, például sorbet.
Thinkstock Egyél Fele
Nem elég egy fél tányér? Nincsenek bonyolult étrend-tervek, nincs unalmas kalóriaszámlálás. Minden étkezésnél a szokásos mennyiségnek csak a felét fogyasztva sikerhez kell vezetnie.
Thinkstock sav-bázis diéta
A hús valóban megsavanyítja? A túl savanyúak nem fogyhatnak. Az étlaptervnek elsősorban lúgos ételeket kell tartalmaznia, mint például zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, diófélék és magvak. A savanyú ételeket, beleértve a húst, a tojást és a halat, korlátozzák.
Ünnep 5 napig, böjt 2 napig? A szakaszos böjt itt a varázslat: két egymást követő napon legfeljebb 500 kilokalória fogyasztható. Állítólag ez olyan erősen felpörgeti az anyagcserét, hogy a következő öt napban jóízűen ehessen.
Thinkstock Metabolic Balance
A vérvizsgálatok megígérik a súlyprobléma megoldását? A vérvizsgálat olyan leolvasásokat nyújt, amelyek lehetővé teszik a következtetések levonását a megfelelő ételekről. Ezek visszaviszik a személyes anyagcserét az egyensúlyukba. A menük fehérjében gazdagok, de alig tartalmaznak szénhidrátokat, zsírokat és olajokat, nincsenek kész termékek és semmi édes.
Többet gyakoroljon ahelyett, hogy kevesebbet eszne? Bizonyos emberek esküsznek erre a változatra, mert nem akarnak korlátozni magukat étkezés közben.
A bemutatott táplálkozási formák mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. A fogyás bármelyik diéta esetén lehetséges. Kezdetben a sikert általában a szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalom) éri el. Hosszú távú összehasonlításban azonban 12 hónap elteltével az „alacsony szénhidráttartalmú” vagy az „alacsony zsírtartalmú” kategóriában elért különbözõ sikerek ismét kiegyensúlyozottak. Az étrend számos formája esetében nincsenek hosszú távú eredmények a súly tekintetében, és a tápanyagok bevitele gyakran nem garantált. Az egészségügyi hatásokra, például a vér lipidszintjére, a vércukorszintre és a szív- és érrendszeri betegségekre vonatkozó adatok eltérnek, és gyakran vitatottan vitatják őket.
Diéta vagy sem - mire kell figyelni?
• Reális súlycélok kitűzése: Az ígért fogyás nem haladhatja meg a heti fél kilogrammot
• A napi kalóriabevitel nem csökkenhet az alapkövetelmény alatt (legalább 1200 kcal naponta).
• Győződjön meg arról, hogy elegendő, jó minőségű fehérjebevitelt fogyaszt, mint például sovány hús vagy hal, tojás, tejtermékek vagy hüvelyesek, tofu és birs.
• Ne feledje, hogy a szigorú korlátozások és tiltási listák feleslegesek, és jelzik, hogy az étrend túl egyoldalú.
• A táplálékkiegészítők és a helyettesítő ételek ritkán segítenek megváltoztatni étkezési szokásaikat.
• A változást ne étrendnek, hanem egész életen át tartó viselkedésmódnak tekintsük. A diétának mindig van kezdete és vége.
• Ismerje meg étkezési okait, és keressen alternatív megoldási stratégiákat:
Stresszfaló? Rövid pihenések vagy a friss levegő mély lélegzése segíthet. Unatkozásból enni? Tudja meg, hogy a semmittevés előnyös lehet, hagyja elméjét elkalandozni, élvezzen egy csésze teát, hallgassa meg kedvenc zenéjét, olvasson könyvet, kezdjen kézműveskedni .
• A testmozgás és a sport fontos szerepet játszik: Legyen aktív és győződjön meg róla, hogy rendszeres edzésprogramot tart.
Fogyáskor is az evés életminőséget jelent! Élvezze az étkezéseket, és várjon olyan kis sikereket, amelyek végül a cél eléréséhez vezetnek.