9 egészséges snack, amelyek segítenek a fogyásban
Be kell vallanod, néha nincs időd egészséges étel elkészítésére, és senki sem hibáztathatja ezért.
A válsághelyzetekre okozott kármegoldások nélkül ócska ételhez vagy irodai kollégák ételeihez kell folyamodni, és az a cél, hogy lefogyjon néhány fontot, szombaton vízre megy.
Itt van 9 egészséges snack ötlet, amelyet kéznél tarthat, ha nincs ideje egészséges táplálkozásra.
A dió, a mandula, a földimogyoró kiváló snack, amelyet magával vihet, még akkor is, ha csak borítéktáskája van, vagy elhagyja a házat.
Szuper töltelék, fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz. A szokásos adag (30 gramm) átlagosan 180 kalóriát tartalmaz, ezért próbáld meg nem túlzásba vinni.
Nem kell mérlegelned őket, csak mindenképp egyél egy uzsonnát, amennyit elfér a tenyerében.
Hadd mondjak el neked egy titkot ... több tanulmány eredménye azt mutatja, hogy ha diót eszel mértékkel még a fogyásban is segítenek.
Az irodai kollégák végül enni akarnak a tányérjáról.
Az alma gazdag antioxidánsokban és rostokban, a mogyoróvaj pedig növeli a jó koleszterinszintet, és csökkenti a rossz koleszterint és a triglicerideket.
Óvatosan vásároljon mogyoróvajat hozzáadott cukor nélkül, és fogyassza el kis mennyiségben, mivel sok kalóriát tartalmaz.
Az egészséges harapnivalóknak nem kell bonyolultnak lenniük vagy furcsa névnek lenniük.
Legtöbbször egy gyümölcs kijuthat a holtpontról. Válaszd kedved szerint. A banán, a narancs, az alma, a körte… mind jó választás harapnivalókhoz.
Késő este érsz haza, és nincs kedved enni?
A meggyparadicsom és a mozzarella kombinációja finom. Amikor hétvégén elmegy a szupermarketbe, feltétlenül tegye be őket a bevásárlókosárba.
60 gramm mozzarellában és egy maroknyi meggyparadicsomban körülbelül 200 kalória van, és fehérjét, kalciumot, B12-vitamint, C-vitamint és káliumot tartalmaz.
A tojás nem hiányozhat az étellistádból, ha fogyni szeretnél.
A tápanyagok (fehérje, K2-vitamin, B12-vitamin stb.) Gazdagsága mellett rendkívül kielégítő.
Vagyis, ha megesz egy tojást, akkor nagyobb valószínűséggel érzi magát néhány órán keresztül, ami segít a fogyásban.
2 kemény tojás csak 140 kalóriát tartalmaz.
(Ha nem reggeli ember vagy, és kihagyja a reggelit, akkor előző este elkészítheti őket, és egy csapásra lelőhet két nyulat: egye meg a nap legfontosabb étkezését, és fogyjon azzal, hogy kevesebbet eszik napközben)
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tejsavófehérje segíti az izomtömeg növekedését és a zsírok megszabadulását.
Használjon fehérje turmixot magabiztosan, amikor csak a következő étkezésig szüksége van valamire.
Az olajbogyó gazdag egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban és antioxidánsokat tartalmaz.
25 olajbogyó méretétől függően 100 és 200 kalória között van.
Szórjon egy kis sót és cayenne borsot az avokádóra az ízéért, és egészséges és teljes snacket élvezhet csak 130 kalóriával.
Az avokádó az egyik legtáplálóbb étel: rostot, káliumot, magnéziumot és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.
Nem szereti az avokádót? Így változtathatja csokoládévá… (nem ragacsos).
Tegyen egy turmixgépbe egy jól megsült avokádót, két evőkanál kakaót és természetes édesítőszert. Meg fog lepődni, hogyan alakul át, és milyen kellemes íze van.
Itt van egy másik snack, amelyet bárhová magával vihet.
Néhány négyzet csokoládé és néhány mandula egyszerre megszabadul az éhségtől és az édesség utáni vágyaktól.
Mindkettő gazdag magnéziumban, és mindegyik 30 grammja körülbelül 300 kalóriát jelent.
Néha még snackre is szükséged van. Ha kéznél tartja az egészséges és tápláló ételeket, növeli annak esélyét, hogy ne folyamodjon egészségtelen alternatívákhoz, és búcsút vegyen a mínusz kilogrammtól.