9 egészséges snack edzés előtt és után

edzés

Az Ön által gyakorolt ​​sporttól függően egyes harapnivalók ideálisak edzés előtt és után is tankoláshoz vagy tankoláshoz.

Sporttevékenység előtt tanácsos egy kicsi magas szénhidráttartalmú snack hogy töltse fel az akkumulátorokat és zsírszegény, fehérjében és rostban "hogy nagyon emészthető legyen" - jelzi Valérie Duclos-Lelieur természetgyógyász, Céline Mennetrier szerzője, a Cuisine du sportif, a cuisine de la vitalité. "A szénhidrátoknak természetes eredetűeknek kell lenniük (hozzáadott cukor nélkül) Alacsony GI, például gyümölcsök, például banán ", jelzi a természetgyógyászt.

Edzés után, a snacknek lehetővé kell tennie a szénhidrátkészlet feltöltését az edzés után. "Ezután lehetséges valamivel magasabb GI szénhidrátok : aszalt gyümölcsök, a banán kivételével más gyümölcsök és a tiszta gyümölcslevek, de különösen a következő étkezéskor érdemes alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat (félbarna rizst) fogyasztani. ", tájékoztatja Valérie Duclos-Lelieur. Az edzés utáni snacknek is lennie kell gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban a fizikai megterhelés során történő használatuk kompenzálására és antioxidánsok biztosítására. Gyümölcsök és szárított gyümölcsök, olajos, például diófélék különösen ajánlottak.