9 egészséges szokás a fogyás elősegítésére - allard fitnesz
Egyszerű és bevált módszerekkel inspiráljuk, motiváljuk, figyelemmel kísérjük ügyfeleinket a csodálatos test (és élet) átalakulásokhoz.
Ma leleplezünk néhány ilyen "titkot". Egyszerűek (de nem feltétlenül könnyűek). Valójában, ha soha többé nem olvas el egy másik zsírégető cikket ez után, az elegendő lenne ahhoz, hogy karcsú maradjon. Életért.
1. TITOK: Kezdjen nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zöldségtartalmú étrenddel.
Az első két hétben vágjon ki minden szénhidrátot, kivéve az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Ez lehetővé teszi, hogy a felesleges vizet kiürítse a testből azáltal, hogy csökkenti az izmok glikogénkészleteit, amelyek részben víznek számítanak.
Két hét alatt már tisztességes mennyiséget kellett lefogynia (mind a zsírt, mind a vizet), miközben hatékonyan alkalmazkodott a testen a zsírégetéshez.
Fontos, hogy ne csúszkáljon fel, és ne fogyasszon más szénhidrátokat ebben az időben, például kenyeret, gabonapelyheket, burgonyát vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, mert ez visszaviszi oda, ahonnan elkezdte.
Az első két hét után hozzáadhat néhány szénhidrátot az étrendjéhez. 14 nap után, ahol az egyetlen szénhidrátforrás a zöldség; lehet egy olyan napja, amikor eszel, amit csak akarsz. Aztán a 16. napon visszatér az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, de most 5-7 naponta ennél magasabb szénhidráttartalmú ételt.
Ezt gyakran "csaló" étkezésnek vagy "újratáplálásnak" nevezik, és ennek nem kell lennie. Vannak, akik először hasznosnak találják, mert kétségbeesetten hiányolják az összes magasabb szénhidráttartalmú ételt. Másoknak nem előnyös ez a csalás, mert utána bűnösnek érzik magukat, vagy a magas szénhidráttartalmú ételek függőséget okoznak, és nehezen tudnak utána visszatérni az egészségesebb étrendhez.
Végül sok ember, aki hosszú ideig megszokta az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet, úgy találja, hogy az étkezések „megcsalása” már nem éri meg a fáradságot. Vagy azért, mert eltűnt az egyes ételek iránti vágy, és nem akarják tovább élni, vagy másnap nem akarják rossz fizikai állapotban érezni magukat.
Megjegyzés: Ne pazarolja a két "nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zöldségtartalmú" hetet, mivel ezek építik az alapját a zsírvesztésnek azáltal, hogy segítenek megölni az étvágyat, miközben testét úgy alakítják, hogy a zsírt energiához használja.
2. TITOK: Távolítsa el a kalóriatartalmú italokat és alkoholt.
A kalóriatartalmú italok, például a sportitalok, gyümölcslé és üdítők tele vannak cukrokkal, ezért kerülni kell őket. Bízzon a vízben, a fekete kávéban és a teában. Használja a stevia-t tea vagy kávé édesítésére, ha szükséges.
Az alkoholnak nincs helye a gyors zsírvesztési étrendben sem, mert ez lényegében egy méreg, amelyet metabolizálni kell a szervezetből, gyulladást okozva és lassítva az anyagcserét.
Megjegyzés: Azok számára, akik szeretik a vörösbort, és nem tudnak nélküle élni, vegye be a magasabb szénhidráttartalmú napokra, miután befejezte az első kéthetes nagyon alacsony szénhidrátfázist. Szerencsére kimutatták, hogy egy pohár kiváló minőségű vörösbor elfogyasztása étkezés közben növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti a gyulladást.
3. TITK: Egyél lassan. Ellenőrizze az óráját.
Kezdj enni. Ha végzett, ellenőrizze újra az óráját. Mennyi ideig tartott? Becslésünk: nem elég hosszú.
Célja étkezésenként legalább 15-20 perc. Erre az időre van szükséged ahhoz, hogy megfelelően megkóstold az ételt, és hagyd, hogy a tested elmondja az agyadnak, hogy tele vagy.
A harapások között tegye le az edényeket. Rágj rendesen. Kóstolja meg, amit eszik. Élvezd. Nem kell kapkodni. Élvezni fogja az ételt.