9 egyszerű; legjobb gyakorlatok a hónalj alatti zsír megszabadításához; kék ST

Nagyon kínos, hogy a test egyes részeiben zsír gyűlt össze. Legszembetűnőbb a hónalj melltartójának vagy a hónaljnak a zsírja. A tárolt zsír jól látható, akárcsak akkor, amikor felemeli a kezét. A hónalj melltartójának zsírja bosszantó, mivel korlátozza az ujjatlan és alacsony szabású ruhák viselését, mivel a függő zsír jól látható. Szerencsére itt van a 9 egyszerű, legjobb hónaljgyakorlatunk, amelyek hatékonyabban működnek.

A legjobb hónaljzsír-eltávolító gyakorlatok otthon:

Tehát itt van néhány első 9 axilláris zsírgyakorlat, amelyek csökkenthetik és tonizálhatják az izmokat, hogy a zsír ne tapadjon és tónusos legyen.

Ugró emelő:

Az ugró emelők otthon elkészíthetők; ezek a hónaljzsíros gyakorlatok nemcsak a hónalj területén lévő zsírt csökkentik, hanem a combokat és a karokat is tonizálják.

Hogyan működik:

Álljon egyenesen, mindkét lábával együtt, kezével az oldalán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térde és a gerince egyenes.
Egy ugrással mindkét lábát szélesre tárja.
Ugyanakkor emelje fel mindkét kezét a feje fölé, könyökét kifelé hajlítva és tenyerét előre.
Ismét bunkóval hozza össze a lábát, lábát és kezét az oldalán, és érzi a hónaljban és a vállakban a feszültséget.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat a hónaljzsír tízszeri elégetéséhez, és ismételjük meg három sorozatban.

Oldalsó hajlítás üléstartásban:

Ez az oldalsó hajlító hónaljgyakorlat kitágítja a hónalj melltartó területét, a hónaljokat a derék oldalakkal együtt.

Hogyan működik:

Üljön a jóga szőnyegen, mindkét lába hajtva és épen.
Győződjön meg arról, hogy a háta és a gerince egyenes, és mindkét keze az oldalán van.
Helyezze jobb tenyerét a derekára hajlított könyökkel.
Mély lélegzetet véve emelje fel bal kezét, és hajlítsa jobbra a vállát, a nyakát és a fejét. Érezhető volt a nyújtás a hónalj területén, az egész oldalán, valamint a karokon.
Maradjon ezen az oldalon 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási ponthoz, tegye ugyanezt a másik oldalon és érezze a pályát.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, hogy 20 alkalommal megszabaduljon a hónalj zsírjától a varázslatos eredmények érdekében.

Csökkentse a hónalj zsírját a tricepsz nyújtásával:

Ez egy fantasztikus hónalj edzés a hónalj melltartó területén, és még a karokat is tonizálja.

Hogyan működik:

Először álljon egyenesen széttartott lábakkal, és tartson egy súlyzót mindkét tenyerében. A súlyzó egyenként 4-5 font lehet.
A láb térde nem hajolhat meg, és a gerincnek és a hátnak is egyenesnek kell lennie.
Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és emelje a jobb kezét egyenesen az ég felé, majd könyökét balra hajlítsa a feje hátsó részén súlyzókkal.
Ezután emelje meg ismét a jobb kezét a mennyezet felé, könyök hajlítása nélkül, itt érezheti a feszültséget a hónalj területén és az alkaron is.
Helyezze bal kezét a belső kar területére támaszként.
Tehát tedd meg tízszer jobb kézzel, majd egy másik kézzel.
Pihenjen egy ideig, és végezzen hónaljzsír edzést 2-3 szetten mindkét kezével.

Hegymászás zsírégetésért a hónalj területén:

Ez a hónaljzsír-edzés nyomást gyakorol az egész testre, és jó gyakorlat a zsír csökkentésére a hónalj területén.

Hogyan működik:

Kezdje az edzést egy deszkapózzal, mindkét kezével a válla, a keze, a könyöke, a lába és a térde alatt, egyenesen, szorosan és a helyén rögzítve.
Ezután emelje meg a jobb térdét, és hajoljon a mellkas felé úgy, hogy a lába a padlóhoz érjen.
Ezután azonnal ugorj és válts a bal lábadra, miközben a levegőben vagy. Próbáljon egyenesen tartani a testét az edzés közben.
Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, hogy gyorsan egymás után csökkentse a hónaljat egy percig, és lassan növelje az időt két percig.

Kar karok:

A karikák segítenek megszorítani a hónalj területét, ezáltal a vállakat és a hátat is. Akár fél karokat vagy teljes karokat is megtehet.

Hogyan működik:

Ehhez a gyakorlathoz egyenesen kell állnia, mindkét lábával együtt és a kezével az oldalán.
Ezután emelje fel a karjait az oldalain, és álljon vállmagasságban, ügyelve arra, hogy egyenesen tartsa őket.
Most lassan és lassan fordítsa mindkét kezét, és próbáljon nagy köröket formálni az óramutató járásával megegyező irányba az ujjával a fal felé mutatva.
Győződjön meg róla, hogy a vállad, a hátad, a karjaid és a lábad egyenesek, és ugyanezt csináld az óramutató járásával ellentétes irányba is.
Legalább 20-szor használja mindkét irányba.

Mellkasprés gyakorlat:

Ennek a gyakorlatnak a célja a hónalj zsírmelltartójának szorosabbá tétele a mellkasprésen keresztül, valamint a váll és a kar izmainak tónusa is.

Hogyan működik:

Először feküdjön le a szőnyegre vagy az edzőasztalra egyenes háttal, a láb térde hajtva, a lábai pedig a padlón.
Fogja meg erősen a súlyzót mindkét tenyerében, a súlyzó 4-5 kg lehet.
Ezután lassan, mély lélegzetet véve emelje fel a kezét és tenyerét a mennyezet felé fordítva, ügyelve arra, hogy egy vonalba kerüljenek a mellkasával.
Ezután lassan lélegezz ki, vidd a súlyzót a mellkasodra, és pihenj a földön.
Menjen vissza a kiindulási ponthoz, és tegye ugyanezt 10 alkalommal.
Tartson egy kis szünetet, és ismételje meg a hónalj edzést 3-4 sorozatban.

Dip gyakorlat a hónalj zsírjának csökkentésére:

Ez az a hónaljgyakorlat, amely tonizálja és csökkenti a hónalj zsírját, miközben erősíti a lábizmokat.

Hogyan működik:

Ezt az edzést egy szék, pad vagy széklet segítségével, vagy bármilyen kemény felületen végezheti el.
Üljön le a padra lábakkal együtt, keze pedig az oldalain és az alján legyen közel a pad széléhez.
Helyezze mindkét tenyerét szilárdan a padra mindkét oldalon, és mindkét lábának egyenesnek kell lennie elöl, miközben gyalog támasztja magát.
Most hajlítsa meg a könyökét, és lassan engedje le magát a pad szélétől a padló felé addig a pontig, ahol a könyöke eléri a 90 fokot, vagy valamivel kevesebbet, mint ez.
A könyök feljutna a váll szintjére, ügyelve arra, hogy a láb térde ne hajoljon meg, és tegye ugyanezt 10 alkalommal.
Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy zsírégetést végezzen a hónalj melltartójában 3 sorozatig.

Hüvelykes féreggyakorlat:

A hüvelykes féreggyakorlat csodálatosan működik a hátán, csökkentve és erősítve a hónalj zsírját.

Hogyan működik:

A gyakorlat végrehajtása közben győződjön meg róla, hogy van elegendő hely a mozgásra.
Egyenesen kell állnia a lábával, csípő szélességben.
Ezután hajoljon előre a deréktól, és próbáljon tenyerével megérinteni a padlót. Ne hajlítsa meg a térdét, tartsa egyenesen.
Lassan próbáljon a kezével járni, váltogatva a jobb, majd a bal kezét.
Ügyeljen arra, hogy csak a csípőjét és a lábát hajlítsa meg egyenesen, és mozogjon, amíg a test párhuzamosan áll a padlóval, mint egy fekvőtámaszban, és maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig.
Most lassan mozgassa előre a lábát, hogy megérintsék a kezét, miközben tenyere a padlón marad.
Ismételje meg ugyanazt úgy, hogy először a kezével, majd a lábával jár, és ugyanezt teszi 4-5 alkalommal.
Megismételheti az edzést az ellenkező irányba is.

Könyökprések:

Ez az egyik legjobb gyakorlat a hónalj zsírjának elvesztésére és még tonizálására is.

Hogyan működik:

Álljon két lábbal együtt, és tegye a kezét mindkét oldalra.
Ügyeljen arra, hogy mindkét térde egyenes legyen.
Emelje fel a jobb kezét, hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a fejtámlára úgy, hogy a keze a fejével szemben legyen.
Emelje fel a bal kezét, és a tenyerével húzza meg a jobb könyökét, és érezze a hónalj nyomását.
Tegye ezt tízszer az egyik oldalon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ugyanazt egy másik kézzel, és végezzen kb. 2 szettet mindkét kezéből.

A zsírvesztés a hónalj melltartójából nem könnyű feladat, mivel a hónalj területén sokféle izom van. Szükséged lesz kardióra és súlyzós edzésre, és kötelezd el magad az egészséges, magas rosttartalmú étrend rendszeres étkezése mellett. Ezzel biztosan karcsú és feszes hónalj melltartót érhet el, és viselheti ezt a szexi pólót, és csábítónak tűnhet.