Hogyan lehet hízni, ha sovány vagy, 2. oldal / 2. oldal
Hogyan lehet növelni a súlyát ?
1- Növelje az energiafogyasztást
Ez konkrétan 2 dolgot jelent: egyél többet és/vagy energikusabb ételeket.
Egyél többet
Először is tartsa tiszteletben az éhségét. Vagyis hallgassa meg, és helyesen válaszoljon rá (ez különösen érvényes azokra, akik nem önszántukból fogyasztják el).
Akkor van (egy kicsit) enni az éhségen túl, de anélkül, hogy túl jól érezné magát, meg kell találni az adagot. Ezt fokozatosan, finoman végzik, hogy a testnek legyen ideje megszokni.
Egyszerűen jobban feloszthatja étrendjét, reggelin és délután snacket adhat hozzá az étkezés mellett.
Válasszon energiatakarékosabb ételeket
Vigyázzon, ez nem azt jelenti, hogy cukorkák, chipsek, kolbászok, sült krumplik és más zsíros, édes vagy zsíros ételekért fog rohanni! Maradunk az egészség szempontjából, ezért az egészséges táplálék szempontjából.
Emlékezz Morgan Spurlock, az amerikai újságíró, aki 2004-ben a Supersize-t irányította, egészségi állapotának romlására azzal, hogy megmutatta az egészségtelen ételekre gyakorolt hatásait (pusztító és káros) azáltal, hogy több hónapon keresztül reggel/délben és este a McDonald'sban evett… !
Csak ki kell választania azokat, amelyek rövid távon több energiát szolgáltatnak (és amelyek nem hosszabbítják meg) jóllakottság):
- szívesség lérettebb gyümölcsök (lerövidítik a jóllakottságot és több energiát biztosítanak)
- csinálni főzzük meg a tésztát, rizst, és más keményítők (és nem al dente) (a hosszú főzés lerövidíti a jóllakottságot)
- variálják a húsokat és a halakat és nem csak a soványat választja
- csökkentse a teljes kiőrlésű gabonákat (rostjaik meghosszabbítják a jóllakottságot)
Röviden, szinte az ellenkezőjét teszi, mint amit a fogyáshoz ajánlunk.
2- Fejlessze az izomtömeget.
Miért kell építeni az izomtömeget? Mert ő nehezebb súlyú mint zsír.
De megint nincs többlet. A fizikai aktivitásban való részvételt ésszerű módon kell végrehajtani, nem a verseny gondolatával. Ellenkező esetben a kiegészítő energiafelhasználás teljes mértékben felhasználásra kerül.
A ellenállási sportok, amelyek különösen fejlesztik az izomtömeget, érdekesebbek, mint mások: testépítés, úszás, fitnesz, atlétika.
Másrészt a kocogás nem ajánlott az izomtömeg növelése érdekében (de a szív aktivitása esetén, ha).
Fontos a gyakoriság: legfeljebb hetente háromszor. Ezen túl túl sok, és minden energiát elhasználnak. A jól megválasztott testmozgások rendszeressége jó: nemcsak növeli az izomtömeget, hanem átalakítja is.
Röviden: sportolni kell, hogy ... hízzon !
Utána a sport szempontjából mindegyik módszerét.
3- Lassítson és oldja le a stresszt
A tényezők harmadik kategóriáját figyelembe lehet venni, ha vékony vagy: túlműködés és stressz. Segítenek fenntartani az alacsony testsúlyú emberek soványságát, mivel több kalóriát égetnek el.
A kúra ? Lassítson, gyakrabban pihenjen, meneküljön a stressz alól, végezzen relaxációs foglalkozásokat. Megállítani a kalóriaégetést negatív célokból.
Ez elég ahhoz, hogy visszanyerje a súlyát !
A dietetikus tanácsai
Többnyire, ne próbálja kiszámolni a kalóriákat ! Fordított étrendet reprodukálna. Az étrend káros hatásainak bekövetkezése nem sokáig tart, például az étkezési szokások megzavarása, és különösen az étkezési öröm elvesztése.
Hagyja, hogy az éhség és a jóllakottság érzése vezérelje, még akkor is, ha hízik. És mindenekelőtt mindenek felett, szórakozz ételeivel, minden bizonnyal egy kicsit gazdagabb, mint a többiek, de ez az Ön javára szolgál, és különösen az egészségére.