9 eszköze; növeli a tesztoszteronszintet 2021-ben
Lehetek őszinte veled ?
Valószínűleg hiányolod, de nem tudod.
Mégsem szeretne többet megtudni, mert neve az illegális termékek zavaros vizét idézi.
"Növelje a tesztoszteron szintjét", ez egy olyan kifejezés, amely gyakran tiltott termékek szagát árasztja.
A legjobban ijeszt, de a testépítőket fülig szúrja.
Ez az esszenciális hormon azonban nem érdemli meg démonizálását, mert annyira fontos mindenki számára.
Igen, nem csak a férfiak számára !
Igaz, hogy a férfiak tízszer több tesztoszteront termelnek, mint a nők.
De ez a szteroid hormon elengedhetetlen az egészség és az életminőség szempontjából, nemétől függetlenül.
Pár perc múlva megkapja a választ.
Ennek a hormonnak a nézőpontja drámaian megváltozik.
A tesztoszteron előnyei
A kutatás bőségesen kimutatta, hogy minden embernek meg kell győződnie arról, hogy a tesztoszteron szintje jó-e.
Ez különösen igaz, ha öregszik.
Ennek a hormonnak az előnyei között szerepel a jobb hangulat, az alvás, a libidó és az energia.
Ehhez hozzáadódik az izomtérfogat növelésének könnyebb volta és a jelentős zsírvesztés.
De ez még nem minden, mert Alex Savva, a PharmaFreak és az SD Pharmaceuticals társalapítója szerint tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a 30 év feletti férfiak tesztoszteronszintjének csökkenése negatív következményekkel jár az egészségükre.
A hormonális csepphez kapcsolódó problémák a következők:
- szívbetegség
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- a nemi funkciók lelassulása
- csökkent izomtömeg
- csökkent fizikai teljesítmény
- csökkent csontsűrűség
- stb.
Ezeket a megjegyzéseket az Amerikai Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) is megerősíti ebben a tanulmányban (angolul beszélőknek).
Miért hiányzunk nagyon
Ez egy olyan kérdés, amely egy egész cikk témája lehet.
De dióhéjban tegyük fel, hogy ez a 2 tényező nagyban hozzájárul a tesztoszteron csökkenéséhez a testünkben:
- Kor: A tesztoszteron csökken a férfiak 30 éves (néha 25) és 20 éves nőknél.
- Életmódunk: Az árak ma soha nem voltak alacsonyabbak 4 tényező miatt. Többek között látni fogja a sakál meggyilkolásának fontosságát és a földi disznó példáját követve. 5 perc múlva újra beszélünk róla ...
Ez azt jelenti, hogy a legtöbben kedves olvasókban már alacsony a tesztoszteronszint. Ha nem tesz semmit, akkor többé-kevésbé hosszú távon vállalja a fent említett kockázatokat.
Szerencsére jó ötlet volt elolvasni ezt a cikket.
Ez a cikk növeli a tesztoszteron szintjét
Persze, csak a cikk elolvasása semmit sem változtat ...
Még nincs meg az az erőm. Sajnálom.
Ez a cikk azonban így segít Önnek:
- Megmutatja, hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteront. És amikor természetes módon mondom, minden étrend-kiegészítő nélkül. SEMMI.
- Megtudja, mit kell változtatnia szokásain, hogy ez a hormon a lehető legjobb szinten maradjon.
Egy jövőbeni cikkemben teljes listát adok a tesztoszteron növelésére szolgáló legjobb kiegészítőkről, egészségük károsítása nélkül.
De most itt van a 9 tipp a tesztoszteronszint természetes növelésére:
1. Mozogj, ne csak a hátad mögött !
A sport az egészségének egyik leghatékonyabb módja. De képes arra is, hogy növelje a tesztoszteron mennyiségét a testünkben.
Az NCBI tanulmányai azt mutatják, hogy akik rendszeresen sportolnak, azoknak magasabb a tesztoszteronszintjük.
Ez még a legidősebb embereknél is igaz.
A legújabb kutatások azt is megállapították, hogy a testmozgás hatékonyabb az elhízott embereknél, mint a diéta fogyasztása a tesztoszteronszint növelésében.
Milyen érdeklődés érte őket ?
Nos, amint tudja, a tesztoszteron elősegíti a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést.
Ami feltétlenül nagy a túlsúlyos emberek számára.
Ellenáll! Bizonyítsd be, hogy létezel.
Mindezek a tanulmányok kimutatták, hogy a rezisztencia edzés a leghatékonyabb e hormon termelésének fokozásában.
Mely sportokról van szó ?
Ezek azok, akik olyan súlyokat használnak, mint pl A súlyzók vagy ellenállás, mint rugalmas szalagok.
A HIIT munkamenetek a tesztoszteron fokozására való képességükről is ismertek.
Ha ellenállási sávokkal vagy szabad súlyokkal edz, végezzen 8-12 ismétlést.
Amint ezen a blogon kifejtem, ez az ismétlések száma, amely leginkább elősegíti az izomtömeg-növekedést.
Az egyes szettek végén az izomhiány közelében kell lennie.
Ez a fajta edzés valóban elősegíti a tesztoszteron termelést.
Ezért próbálja növelni a megemelt súlyt vagy a rugalmas szalagok ellenállását, hogy viszonylag rövid halmazokat hozzon létre.
Gyakorlatok a tesztoszteronszint elősegítésére
Először is tudnia kell, hogy minél több izmot mozgósít egyszerre, annál több tesztoszteront termel.
Ezért azok a mozdulatok, amelyeket előnyben kell részesíteni, a következők:
- Guggolás
- A merülés
- A fekvenyomás vagy fekvőtámaszok rugalmas szalagokkal
- A holtpont
Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a gépi edzés sokkal kevésbé hatékony a tesztoszteron növelésében.
A leghosszabb munkamenetek nem a legjobbak
Ahogy a legrövidebb poénok mindig a legjobbak, az edzéseket is elég rövideknek kell tartani.
60 percnél rövidebb ideig tartsa őket.
Ha hosszú, kimerítő foglalkozásokat végez, viszonylag hosszú pihenőidővel, a tesztoszteronszinted ütni fog.
Valóban, egy óra múlva, a kortizol szintje emelkedni fog, ami csökkenti a tesztoszteront.
Tudományos kutatások kimutatták, hogy a készletek közötti rövidebb pihenőidő elősegíti az utóbbiak termelését.