9 étel a vágyakozás ellen fogyáskor
Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2019. május 15
A sóvárgás a fogyás egyik legnagyobb ellensége.
Mert így gyorsan elpusztítja a nehezen megkeresett kalóriahiányt, és nem veszít semmilyen zsírt. A legrosszabb esetben az éhségrohamok akár súlygyarapodáshoz is vezetnek.
A következő bejegyzésben 9 ételt mutatok meg a vágyakozás ellen. Mindannyian egészségesek, és néhányat útközben könnyen meg lehet vásárolni.
Biztos vagyok benne, hogy ezekkel az étvágyakkal a jövőben elkerülheti az éhségérzetet.
Hogyan keletkezhetnek sóvárgások
Mielőtt eljutnánk az ételekhez, fontos, hogy megértse, mi okozza éhségérzetét.
Számos tényező járul hozzá az étvágyhoz. A következő három a leggyakoribb.
Olyan ételek utáni vágyakozás, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák
Sóvárgás gyakran jelentkezik rövid szénláncú szénhidrátok és alacsony rosttartalmú ételek fogyasztása után.
Ide tartoznak például a mesterségesen hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek, fehér kenyér, cukros italok vagy fehér rizs.
Ezen élelmiszerek miatt a vércukorszintünk gyorsan emelkedik, majd gyorsan visszaesik.
Ez a "baleset" nagyon hipoglikémiás érzést kelt benned, és a tomboló támadás nem sokára vár.
Győződjön meg róla, hogy elsősorban természetes szénhidrátforrásokat fogyaszt. Ide tartoznak például a zabpehely, a burgonya és a gyümölcs.
Ezek az ételek hosszabb ideig megtelnek és egészségesebbek, mint a magasan feldolgozott szénhidrátok.
A szigorú tiltások miatti vágyakozás
Minél szigorúbban tiltja az ételt, annál csábítóbbá válik az idő múlásával.
Tegye rugalmassá a fogyás fázisát, és a napi energiafogyasztás 10-20 százalékát használja fel arra, hogy valamire kényeztesse magát.
Ez egészséges étrendet tart, de nem eszik meg azonnal egy egész csokoládét, mert napokig tiltotta.
Túl hosszú fogyókúra utáni vágyakozás
Minél tovább fogysz, annál erősebbé válik az éhségérzet.
Ez egyszerűen azért van, mert testünk úgy gondolja, hogy fogy a tartalék. Ősösztön, amely felelős az egyre növekvő vágyakozásért.
Tartson néhány nap szabadságot, ha hosszú ideje sikeresen lefogyott.
Ez csökkenti az éhséget és megkönnyíti a zsírvesztést a szünet után.
Egy ilyen szünet tökéletes, ha például nyaralni készül. Ügyeljen azonban arra, hogy ne essen teljesen rosszul, és ne rontsa el sikereit.
A 9 legjobb étel az étvágy után
A következő ételek hatékonyan használhatók a vágyakozás ellen.
Gyakrabban vegye be őket étrendjébe, és látni fogja, hogy már alig kap vágyat.
1. Alacsony zsírtartalmú kvark: A legjobb étel a vágyakozás ellen
Alig van más étel, amely segít a vágyakozásban, valamint az alacsony zsírtartalmú kvarkban.
Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de a magas fehérjetartalom miatt rendkívül feltöltő. Ezenkívül felhasználhatja édesség utáni vágyak és sós vágyakozás ellen is.
Keverjen össze 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot 50-60 gramm tejjel vagy vízzel, amíg sima nem lesz. Akkor majdnem olyan íze van, mint a joghurtnak.
Adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt és egy megfelelő cukorpótlót, és készen áll az éhségölő.
2. Kakaó a csokoládé utáni vágyakozás ellen
A kakaó természetes hangulatjavító és rendkívül egészséges.
Nagyon sok antioxidánst, magnéziumot és rostot tartalmaz.
Különösen, ha csokoládéra vágyik, az csodákra képes.
Próbáljon ki egy csokoládé kvarkot, amely 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkból, 50 gramm tejből, 10-15 gramm sütőkakaóból és cukorhelyettesítőből készül. Ez a kombináció sok olvasónknak segített már lefogyni.
Fontos, hogy mindig tiszta kakaót vásároljon. A cukrozott változatok általában túlárazottak, és még a vágyakat is növelhetik.
3. Zabpehely, mint sóvárgó étel
A zabpehelyben sok rost, vitamin és ásványi anyag található. Jó adag növényi fehérjét is tartalmaz.
A bennük lévő rostok miatt megduzzadnak, amikor forrásban lévő vizet öntenek rájuk. Ez még hatékonyabbá teszi őket a vágyakozás ellen.
Tegyen egy serpenyőbe 50 gramm zabpelyhet és 150 gramm tejet, és lassan forralja fel az egészet.
Amint sűrű zabkása keletkezik, csökkentse a hőt, és adjon hozzá 10 gramm sütőkakaót és néhány cukorhelyettesítőt.
Hagyja kissé lehűlni, és készen áll a sóvárgás elleni egészséges csokoládé zabkása.
4. Eper, mint egészséges cukorka
Az eper alacsony kalóriatartalmú étel, magas C-vitamin és mangán tartalommal.
Számos antioxidánst is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik egészségünket.
Ha szezon van, akkor étkezésként használhatja a vágyakozás ellen. 500 gramm eper alig több mint 150 kilokalóriát tartalmaz, és rendkívül teli.
Tegye őket egy kicsit feljebb a csokoládé kvarkra. Finom kombináció, amely rendkívül kitölt és nem hagy esélyt a vágyakozásra.
5. A banán a sóvárgás elleni ételként
A banán több kalóriát tartalmazhat, mint az eper, de még mindig remek azok számára, akik vágyakoznak.
Rostot, C-vitamint, magnéziumot és káliumot adnak megfelelő mennyiségben. Remekül helyettesítik az édességet is.
Próbálja ki házi banán dió fehérje turmixunkat. Finom reggeli, amely hosszú ideig teli marad és így megakadályozza a vágyat.
6. Az étcsokoládé gyorsabban csillapítja a csokoládé iránti vágyat
A normál tejcsokoládéhoz képest az étcsokoládé lényegesen több kakaót tartalmaz. Ennek eredményeként értékesebb összetevőket és kevesebb cukrot biztosít.
Intenzív csokoládéaromájával gyorsabban kielégíti a csokoládé iránti vágyat, mint a tejcsokoládé. Ezt már tanulmányok is megmutatták.
Csak akkor nyúljon étcsokoládéért, ha az gyorsabban kielégíti a csokoládé iránti vágyát.
Az étcsokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, de több zsírt és több kalóriát tartalmaz, mint a tejcsokoládé. Tehát ha ez nem segít a vágyakozásban, akkor az ellenkezőjét is megteheti.
7. Főtt vagy sült burgonya
Még mindig kapok olyan e-maileket, amelyekben az emberek szinte meg vannak döbbenve, hogy fogyáskor burgonyát tanácsolok.
De a burgonyától való félelem teljesen megalapozatlan.
100 kilokalóriánként látva feltöltenek, mint más ételeket.
Fél kilogramm burgonya körülbelül 350 kilokalóriát biztosít. Ha gyógynövénykvarcnak készíted magad, akkor fél napig körülbelül 500 kilokalóriával leszel tele.
Ha fogyni akar, és ételt keres a vágyakozás ellen, akkor mindenképpen fontolja meg a burgonyát.
A házi ékek csak valamivel több kalóriát tartalmaznak. Csak ügyeljen arra, hogy ne használjon túl sok olajat, és hogy minden belefér.
8. A vese bab táplálékként a vágyakozás ellen
A vesebabban sok növényi fehérje és rost található. Hosszú szénláncú szénhidrátokat is tartalmaznak.
Ez a három tényező teszi tökéletes étellé a vágyakozás ellen.
Használhatja salátákhoz, vagy felhasználhatja finom babpüré varázsolásához.
A bolti vesebab gyakran tartalmaz mesterségesen hozzáadott cukrot. Ügyeljen arra, hogy cukormentes változatot vásároljon.
9. Zöldségpálcikák, mint harapnivalók a kevésbé vágyakozáshoz
Fogyáskor legalább 500 grammnak kell lennie naponta. Ez a mennyiség ajánlott az egészséges táplálkozáshoz is.
Ha nem eszel elegendő zöldséget, könnyebben és gyakrabban fog vágyakozni.
A zöldségfélék fogyasztásának egyik módja a zöldségpálca.
Ehhez egyszerűen tollakba vágja kedvenc fajtáit, és egy gyógynövénykvarccal vagy hummussal tálalja őket. Egészséges, ízletes és alacsony szénhidráttartalmú snack.
A legjobb, ha mindig különböző típusú zöldségeket használunk. Tehát változatosságot biztosít és a lehető legkülönfélébb tápanyagokat veszi fel.
Következtetés
Ha anélkül szeretne fogyni, hogy éhes lenne, akkor helyesen kell megterveznie étrendjét.
A vágyak elleni, fent felsorolt ételek elősegítik a cél gyorsabb elérését.
Mely ételeket vesz fel rendszeresen étrendjébe, hogy kevésbé éhes legyen?
Hagyjon megjegyzést most, még akkor is, ha kérdése van.
Üdv és hamarosan találkozunk, Lukas és a Lecker fogyókúrás csapat.