9 étel, amelyet enni kell a terhesség alatt - Justine Pointin dietetikus
A terhesség alatti energia-, vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítése rendkívül fontos, mivel az igényei nőnek. Az étkezési mód befolyásolja a hangulatát, a közérzetét és különösen az egészségét. Számodra gondosan kiválasztottunk 9 ételt, amelyek különösen érdekesek a terhesség alatt.
Zsíros hal
A lazac, a szardínia, a makréla, a hering, a szardella az úgynevezett „zsíros” halak közé tartozik. Ezeknek az esszenciális lipideknek, az Omega 3-nak nagyon fontos szerepe van. Segítenek a depresszió, a hangulati rendellenességek leküzdésében, és ami a legfontosabb: erőteljes antiallergiás és gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Az olajos halak különösen eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaznak, amelyek részt vesznek az agy és a retina fejlődésében. Azt tanácsoljuk, hogy előnyben részesítse a kisebb, kevésbé szennyezett halakat, mint például a szardínia vagy a makréla.
Zöldségek és hüvelyesek
A zöldségek és hüvelyesek olyan élelmiszerek, amelyeket nem szabad elfelejteni a terhesség alatt. Amellett, hogy magas a rosttartalma, tele vannak vitaminokkal. Tartalmaznak jó biohasznosulású kalciumot, káliumot és magnéziumot is a gyakran gyakori és zavaró görcsök elleni küzdelemhez.
Tojás
Hajlamos lehet megfeledkezni róluk, de a petesejtek nagyban módosítják az állati fehérje bevitelét. Különösen esszenciális aminosavakat tartalmaznak, tartalmaznak B csoportba tartozó vitaminokat, különösen kolint, amelynek szükségletei nőnek a terhesség alatt. A kolin jótékony hatással van a magzat agyfejlődésére, és ez alatt a terhelés alatt különösen jó a gerincének. A tojássárgája jó kolinforrás. Átlagosan egy tojás 125 mg kolint ad, tudván, hogy napi legalább 450 mg-ra van szükség az igények kielégítéséhez. Jó tudni, nem igaz ?
Húsipari termékek
A húsoknak az étrend részének kell lenniük. Amellett, hogy jó biológiai értékű fehérjékkel látják el az összes esszenciális aminosavat, segítenek fedezni vas-, kolin- és B-csoportba tartozó vitaminok iránti igényeit. A hús jó felszívódási együtthatóval rendelkező vasat tartalmaz, amely megakadályozza az anémiát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti rossz vasállapot növelheti a koraszülés kockázatát. Válasszon fehér húst a vörös hús helyett, amely gyakran zsírosabb.