9 módszer 500 kalória elégetésére súlyzós edzés nélkül - Pistachiu
A súlyemelés nem mindig praktikus, különösen akkor, ha nincs hozzáférése edzőterembe. Szerencsére rengeteg módja van annak, hogy 500 kalóriát elégetjünk súly nélkül.
Talán azért érdekel ez a téma, mert el akarja kerülni a hízást, miközben fenntartja az izomtömeget.
szerencsére, A súlyzós edzés nem az egyetlen módja a zsír és a kalória elégetésének.
Sok fizikailag megterhelő tevékenység lényegesen több kalóriát éget el, mint amire számíthat, és nem mindegyikhez van szükség felszerelésre. Megmutatom 9 módját, hogy úgy érezd, hogy a kalóriák az egekbe szöknek, anélkül, hogy elütnék az edzőterembe!
Első, hogyan lehet mérni a testünk által égetett kalóriák számát?
Az egyének testsúlyuktól és fizikai aktivitásuk időtartamától függően különböző arányban fogyasztják a kalóriákat, így nem mindenki kapja meg ugyanazt az eredményt.
A legjobb dolog, amit tennél ideális ideig edzen, testének és időbeosztásának megfelelően.
Míg a fitnesz szintje, a súlya és egyéb egyéni jellemzői pontosan meghatározzák, hogy mennyi kalóriát éget el, a kezdetnek 9 módja van.
Ezek egy része meglep, de ne feledje ezt:
A cél az, hogy MOZGATD! Legyen valamilyen módon aktív. Minden nap. Ez a kulcs az ideális súly megőrzéséhez, és ahhoz, hogy odaérjen, nem kell megölnie az edzőteremben.!
1. Vegyen egy hosszú sétát
A kijutás és az energia megszerzése nagyban hozzájárul a kalóriacsökkentés megkezdéséhez. A túrázás olcsó tevékenység (vagy ingyenes hobbi), amelyet minden készségszintű ember élvezhet.
A kifelé menet egészséges adag D-vitamint is kap, egy olyan tápanyagot, amelyből a legtöbb ember hiányzik.!
A kevés kihívást jelentő sík ösvényektől kezdve a meredek terepen, állkapcsi kilátással a túrázás igazán frissítő élményt nyújt az edzőterem mellett. Komolyan égetheti el a kalóriákat (gondoljunk arra, hogy felfelé túrázzon).
Ne habozzon, lépésszámláló segítségével becsülje meg az elégetett kalóriák számát a megtett távolság alapján. Például egy túrázó innen: 75 kg, amely 9 km-t tesz meg magasságnövekedés nélkül, több mint 500 kalóriát éget el.
A túrázás nagyszerű tulajdonsága, hogy testre szabható az egyén kényelmi szintje számára, a csendes nyomvonalú túráktól a nehezebbekig.
Ja, és általában INGYENES (hacsak nem kell parkolási díjat fizetni).
2. Vegyen részt egy aerobik órán
Az aerobik órára való feliratkozáshoz valószínűleg meg kell látogatnia a helyi edzőtermet, de ez távol tartja magát a súlyzóktól.
30 perces aerob edzés során, például zumba vagy step, egy 80 kg-os ember körülbelül 260 kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy egy óra alatt könnyedén túllépte az 500 kalória célt.
A nagy hatású aerobik edzések óránként a legtöbb kalóriát fogyasztják, míg egy tipikus aerobik óra kevesebb kalóriát fogyaszt, de még mindig 400 körüli csúcsértéket mutat.