9 étrendszabály egy gyönyörű testért Mamaplus
1. A reggelinek teljesnek kell lennie, de tej nélkül. A tej sok cukrot tartalmaz, amely zsír formájában lerakódik a hasra. Megfelelő a hajdina vagy az árpa zabkása szárított gyümölcsökkel.
Nagyon jó megoldás a gabonafélék: tiszta, nyers, adalékanyagok nélkül. A gabonaféléket nem feltétlenül kell főzni, forrásban lévő vízben elkészíthetjük. Különösen jó az étrend számára a búzapehely és a hajdina. 100-200 gramm mazsolapehely és egy pohár friss gyümölcslé nagyon jó reggeli.
2. Az étrend alapja legyen a lassú szénhidrát. Koncentráljon a glikémiás index táblázatra vagy a Keto diéta speciális táblázataira, próbálja meg köretként választani alacsony glikémiás dara (hajdina, nyers barna rizs, vad rizs, lencse, bab, rizs tészta). Felejtsd el a fehér rizst, ez nem segít. Kerülje a sushi fogyasztását: Ne higgyen olyan fitnesz oldalaknak, ahol azokat dicsérik, mint olyan élelmiszer-termékeket, amelyek fitt állapotban tartanak. A sushi jó a súlygyarapodáshoz, de nem mindig.
3. Növelje az olyan halak, húsok és tenger gyümölcseinek mennyiségét, amelyek hasznos fehérjeforrások és aminosavak, amelyek könnyen táplálkoznak az éhség ellen, és nem táplálkoznak zsír formájában az izmok táplálása mellett. Nagyon jó a sovány hal, garnélarák, tintahal, bőr nélküli csirkemell. A húst jobb párolni, főzni is lehet. A kolbász és a kolbász kizárása az adagból.
4. Több növényi zsír. Próbálja csökkenteni a zsíros ételeket úgy, hogy növényi zsírokkal helyettesíti őket. Például vacsoránál ehet egy tojásfehérje, garnélarák és saláta levelek salátáját, olajbogyóval, mogyoróval vagy napraforgóolajjal ízesítve.
5. Fogyasszon szelektíven tejtermékeket. Kemény sajtkötények és 0% zsírtartalmú túrók megengedettek.
6. Kerülje a cukrot. A cukor a megkönnyebbült test ellensége, mert a zsírok szállítása csak alacsony vércukorszint esetén megy végbe, különben elkezd inzulin termelődni, amely újrafeldolgozza a felesleges szénhidrátokat és zsírokat. Édesítőként használhat mézet vagy étcsokoládét (legalább 70% kakaóval).
7. Kerülje a sütést. Kis mennyiségű durumbúza kenyeret szabad enni. Kerülje az élesztő süteményeket, tortákat és süteményeket.
8. Megszabadulni az ételmaradékoktól. Ide tartoznak a szószok, majonéz, ketchup. Helyettesítőként használhat szójaszószt, citromlevet, kevés almaecetet vagy almát. Az ételmaradékok közé tartoznak a gyümölcslevek, kekszek, chipsek, édességek és sózott mogyoró. Használhat egy kis sótlan mogyorót, mandulát vagy diót.
9. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket és az édes gyümölcsöket (burgonya, sárgarépa, szőlő), mert a keményítő nagyon rosszul szívódik fel a szervezetben.