9 fontos tényező, amely befolyásolhatja az anyagcserét
Áttekintés
Azt mondják, hogy azoknak az embereknek, akik könnyen felszedik a plusz kilókat, lassú az anyagcsere, ami nem elég elég kalóriát az ételtől.
Az orvostudomány szakemberei megerősítik az öröklődés diktálta alapvető anyagcsere-sebesség (sebesség, amellyel a test felhasználja az ételből vásárolt energiát) létezését.
Ezen genetikai hajlam mellett vannak más fontos tényezők is, amelyek megváltoztathatják az anyagcserét, lassítva azt a folyamatot, amelynek során a test felhasználja a kapott kalóriákat.
Néhány olyan tényező, amely lelassíthatja az anyagcserét, szabályozható, ezért ezek ismerete elősegíti az anyagcsere égésének serkentését az életmód bizonyos változásain keresztül.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A lassú anyagcsere okai
1. Ülő életmód
A külső hatások által lelassított anyagcsere egyenletének első fontos tényezője a mozgásszegény életmód. A testmozgás nemcsak segít több kalóriát energiává alakítani (ahelyett, hogy zsírként tárolódna), hanem valóban növelheti a test nyugalmi anyagcseréjét - állítják a kutatók. Más szavakkal, a tónusú és fejlett izomtömeg továbbra is stimulálja a kalóriaégetési folyamatot, még akkor is, ha nem sportol.
Másrészt a mozgásszegény életmód elkerülhetetlenül az anyagcsere sebességének lassulásához vezet. A 18 és 64 év közötti felnőtteknek hetente átlagosan 2 és fél óra mérsékelt aerob testmozgás, kéthetente pedig két óra izomerősítő gyakorlat szükséges az anyagcseréjük fenntartásához. felgyorsult és nyugalomban.
Az anyagcserét befolyásoló, de nem kontrollálható tényezők között szerepel az életkor. A test öregedésével egyre kevésbé tudja teljes energiáját felhasználni. Az idősebb sejtek metabolizmusa lassabb.
Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy az anyagcsere aránya 10 évente 5% -kal csökken a 40 éves életkor elérése után.
Az évek múlásával az izomtömeg elvész, ami ismét csökkent anyagcserét eredményez. Mivel a fiatalítás nem kivitelezhető folyamat, az egyetlen intézkedés, amelyet ebben az esetben meg lehet tenni, a fizikai erőfeszítések növelése, még időskorban is (65 év után). A tónusú izmok fenntartása elősegítheti az anyagcsere sebességét, vagy legalábbis az élet első felének paraméterein belül maradhat.
3. Rossz minőségű alvás
Az elégtelen és rossz minőségű alvást kulcsfontosságú tényezőnek tekintik a súlygyarapodás kockázatának növelésében, miután számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem alszanak éjjel legalább 7 órát, általában túlsúlyosak.
Egészséges önkéntesekből álló minta vizsgálata kimutatta, hogy az alvástól megfosztott résztvevők normális anyagcseréje csak egy fehér éjszaka után megszakadt. Ez a folyamat az inzulinrezisztencia növekedéséhez vezetett, amely nemcsak az elhízás, hanem a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázati tényezője is. A kielégítő 7-9 órás éjszakai alvás jelentősen hozzájárul a szervezet anyagcsere-hatékonyságának fenntartásához.
4. Néhány gyógyszer
Bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak a túlsúly gyorsabb felhalmozódásához és a normális testsúly nehezebb visszatéréséhez. A bipoláris rendellenességek és a depresszió kezelésére alkalmazott egyes antipszichotikus gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, például súlygyarapodás. Ezek közül az olanzapin (Zyprexa) hatóanyagot tartalmazó gyógyszer lényegesen növeli a súlygyarapodás kockázatát.
A tudósok nem tudják megmagyarázni, hogy egyes gyógyszerek miért befolyásolják az anyagcsere sebességét és implicit módon a testtömegét, különösen azért, mert ugyanazok az anyagok nem minden betegre gyakorolnak ilyen hatást.
5. Kiegyensúlyozatlan étrend
A drasztikus fogyókúrák, amelyek súlyvesztést okoznak azzal, hogy rendkívül megfosztják a testet a kalóriáktól, szinte pusztító hatással vannak az anyagcsere hatékonyságára. A nem elegendő étel fogyasztása lelassítja az anyagcserét, mert az éhes test megpróbálja megtartani a kalóriákat.
A glikémiás index és fontossága az egészségre
A vitaminok szerepe és jelentőségük az anyagcsere működésében
Az anticellulit krémek előnyei
A spektrum másik végén kiegyensúlyozott étrend található, apró, gyakori étkezésekkel egész nap. Ez a diéta segít felgyorsítani az anyagcserét és megakadályozni, hogy a szervezet tápanyaghiányban szenvedjen.
6. Bizonyos egészségügyi állapotok
Az anyagcserét számos olyan betegség is megzavarhatja, amelyek sokkal nehezebbé teszik a fogyást. Például a pajzsmirigy rendellenességei (hipotireózis - a pajzsmirigy képtelensége elegendő pajzsmirigyhormon termelésére) lelassítják a test működését és hajlamosak a súlygyarapodásra. A férfiaknál a tesztoszteronhiány ugyanolyan hatást gyakorolhat.
Szerencsére vannak olyan gyógyszerek, amelyek megakadályozzák az anyagcsere lassulásának mellékhatásait olyan testtömegre közvetlen hatással járó betegségek esetén. A szakemberrel folytatott megbeszélés hasznos lehet a hizlalás okának megtalálásában és a megfelelő megoldás megtalálásában.
7. Az időjárás hatásai
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a test alacsony hőmérsékletnek való kitettsége növelheti az anyagcserét, mivel a test további erőfeszítéseket tesz a megfelelő hőszint fenntartása érdekében.
Sok szakértő ellentmond ennek az elméletnek, hivatkozva a hideg éghajlatú régiókban élő, állandó növekedési tendenciával rendelkező lakosság átlagos súlyára. Azt állítják, hogy a hideg időjárás akár hajlamos is lehet az elhízásra, mert közvetlenül befolyásolja a hangulatot, növelve a depresszióra vagy az érzelmi evésre való hajlamot.
A férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, és magasabb az anyagcseréjük, mint a szebbik nemnél, mivel nagyobb az izomtömegük.
9. Súly
A különböző testszövetek különböző mértékben járulnak hozzá az anyagcsere hatékonyságához, amikor a test nyugalomban van. Így az izmok felgyorsítják az anyagcserét, míg a zsír lelassítja. Minél több zsírlerakódás van a testben, annál lassabb lesz az anyagcsere.