Zöldségek, zöldségek, saláta, saláta, saláta Megfelelő táplálkozás edzés közben
Diétás tippek és trükkök
Egy érdekes és nagyon szórakoztató előadásban Feil sok tippet és trükköt adott a „Fussunk” résztvevőknek a táplálkozás témakörében: Egy kis részlet:
1. Hagyja ki a szénhidrátokat
Az edzési célok elérése érdekében fontos Feil szerint a mindennapi étrend alacsony szénhidráttartalma. Sok résztvevő számára ez az étrend teljes megváltozását jelenti. Távol a tésztától, burgonyától, rizstől és kenyértől a zöldségekig és a salátáig köretként. "Ha a szénhidrátkészletek megteltek, a test megy először dolgozni" - magyarázza Feil.
De nem ez a cél. "Ha a szénhidrátkészletek üresek, a test egyenesen a zsírégetéshez vezet." Ha ezentúl nem hagyhatja ki teljesen a szeretett szénhidrátokat, először felére kell vágnia, majd fokozatosan tovább csökkentenie kell.
2. Csökkentse a cukrot
Fontos az is, hogy kevesebb cukrot fogyasszunk. "Különösen az édesség érzését lehet nagyon jól lehúzni" - magyarázza a sporttudós. Ha eddig két kanál cukrot tett a kávéjába, akkor azt egy kanálra kell csökkentenie. És négy hét elteltével fél kanállal. "Egy bizonyos idő után a test megszokja, és már nincs szüksége cukorra" - mondja Feil.
3. Zsír, igen, de csak a jó
"A megfelelő összetételű zsír karcsúvá tesz" - ez egy Feil kijelentés, amely felkelt és figyelemre késztet, végül is sokan úgy gondolják, hogy a zsírt mindenképpen kerülni kell. De fontos különbségeket tenni. Feil szerint mindenképpen ki kell száműznie étrendjéből a rossz zsírokat. Másrészt többet kell fogyasztania az összes omega-3 zsírsavból, amelyet olívaolaj, repceolaj, lenmagolaj és dióolaj tartalmaz. A sütéshez legjobb a vaj, kókuszolaj vagy derített vaj.
4. Tojásfehérje, tojásfehérje, tojásfehérje
A test edzéshez való megfelelő felkészítéséhez sok fehérjét kell fogyasztania: "Erre szükségünk van az izmainkhoz és a csontjainkhoz." Különösen nagy mennyiségű fehérje van a halban, a húsban, a kolbászban, a sajtban, a kvarkban és a tojásban. Ha nincs kedve többé állati fehérjét enni, mindig használhat növényi fehérjét. Feil ehhez borsót, lencsét vagy babot ajánl.
Fontos: Hússal, kolbásszal és tojással érdemes figyelni a jó minőségre. "Jobb enni kevesebb húst és enni jót" - javasolja a sporttudós.
5. Lakoma megengedett
És nagyon fontos: "Nem szabad túlságosan látni az egészet" - magyarázza Feil. Azok, akik a hét öt napján étrendjükkel ragaszkodnak a Feil-stratégiához, hetente kétszer túlzásokba eshetnek.
A sütemény is továbbra is megengedett. "Csak felezd a tortadarabot, és tegyél rá sok krémet. Ezzel mérsékelt marad a vércukorszinted, és hosszabb ideig érzed magad jóllakva."