Futás a szülés után - mikor ajánlott A családi bölcső
Publikálva 2017. december 14-én .
Mérsékelt állóképességi edzéssel növelheti teljesítményét, megvédheti magát a betegségektől és emelheti a hangulatát. De sok nő valószínűleg jobban érdekli a szülés utáni fogyást és a testük ismét szilárdabbá tételét. A kocogás vagy a szülés utáni futás kérdése általános, és nem válaszolható meg minden nő számára.
Szinte minden nőnek súlyproblémái vannak a szülés után, és nyomás alá helyezi magát. A fogyás vágya gyorsan felmerül. A lassú fogyás, amelyet az étrend tartós megváltoztatása és a nagyobb testmozgás támogat, sokkal egészségesebb és hatékonyabb. A lezuhanó diéta általában csak egy dolgot hoz: teljes jo-jo hatást, és középtávon a diéták még híznak is. A szoptatás nem különbözik a több testmozgástól és az egészséges táplálkozástól, olvassa el a "Szoptatási étrend - most mi van?".
A csecsemővel való állóképességi edzés különböző módokon érhető el. Általában:
- A beszélgetésnek továbbra is lehetségesnek kell lennie, így nem fog elborulni
- Edzés után felfrissültnek vagy kényelmesen kimerültnek kell lennie
Először a babahordozóval vagy a babakocsival való járással kell kezdeni: Általában a következők érvényesek: Győződjön meg arról, hogy függőlegesen áll. Nem számít, hogy gyalogol vagy egyenesen halad előre, lefelé vagy felfelé. Ezt mindig aktivált izomfűzővel és medencefenékkel végezze. A babakocsin a csúszkát jól kell beállítani, hogy ne kelljen laza feltartó helyzetbe kerülnie. A babakocsival ellentétben használhatja karjait, ha gyors lépésekkel jár, és teljes sétává változtatja a sétát.
Követelmények babakocsival:
- jól érzékeli a medencefenékét
- gyermeke elfogadja a babakocsit
- a babakocsi jól felfüggesztett, működő fékkel és zárható első kerekekkel rendelkezik
A babahordozóval kapcsolatos követelményekről itt olvashat: A babahordozóval járás előnyei.
Mielőtt elkezdené a futást, az izmok visszafejlesztésével és megerősítésével fel kell építenie fizikai alakját. A befejezett gyermekágy után (az első hónapban)nyolc nak nek tizenkét Hetekkel a születés után itt olvashatók információk a gyermekágyról!) A hangsúly kizárólag az erősítésre fókuszál, ezt követően körülbelül három hónapos gyaloglás van a programon, amelynek során az erősítés még mindig fontos szerepet játszik. Ezután vegye figyelembe a következő okokat, amelyek a futás ellen szólnak:
- a súlygyarapodásod további feszültséget jelent az inak és szalagok számára. Csak akkor szabad újra elkezdeni a futást, ha a normál testsúly felett legfeljebb egy százalékot nyom meg (terhesség előtt).
- Fájó mell vagy mellbimbó a szoptatási problémák gondozása idegtépő az anya és a gyermek számára.
- Problémák a varrattal perineális szakadás vagy vágás után
- Elégtelenül megerősített medencefenék izmok
- Fájdalom az ágyékban vagy a csípőben, amely gyaloglás vagy futás közben jelentkezik annak a jele, hogy a medence és a törzs stabilitása még nem elégséges, és további posztnatális gyakorlatokra van szükség.
A legtöbb nő korán tér vissza a futáshoz, de nem veszi észre, hogy ez az egyik legstresszesebb sport. A testtömeg futáskor háromszoros, és befolyásolja a csontos szerkezeteket és a test magját. Ennek a következménye lehet:
- Elzáródások az ISG-ben
- Feszültség az ISG-ben
- Az ágyéki gerinc sebezhetővé válik
- Csípőízületi fájdalom, amely spontán fordul elő
- Symphysis problémák
- Szervi süllyedés és incidensek
- aranyér
- Rectus diastasis
Gyakran bizonyos problémákat nem ismer fel a medencefenék, például csípőízületi fájdalom. A csípő az első ízület, amelyet segítségül hívnak, amikor a medencefenék izmai már nem tudnak jól működni, ezért gyakran okoznak itt fájdalmat. A családi bölcső MamaWORKOUT tanfolyamain a fizikai jólét növelésére koncentrálunk a torna segítségével, ugyanakkor egészséges mindennapi viselkedésre tanítjuk a nőket, és a jólét egyik fontos pontja természetesen a csoportos tapasztalat más anyákkal és gyermekekkel, ezért csak regisztráljon és azonnal Biztosítsa az egyik áhított helyet a tanfolyamok számára a hatékony, biztonságos és medencefenék-erősítő edzéshez!
bejegyzés
Címkék
Hírlevél
Hírlevelem tájékoztat a terhességgel, a mindennapi babaélettel, valamint a fitnesz és a medencefenék témakörével kapcsolatos minden témáról, valamint a családi bölcsőről. A tartalommal, a regisztráció naplózásával, az amerikai Mailchimp szolgáltatón keresztül történő továbbítással, a statisztikai értékelésekkel és a tárolási lehetőségekkel kapcsolatos információkat az adatvédelmi irányelvek tartalmazzák.
- Rólam
- Haladó edzés
- Együttműködések
- lenyomat
- Kapcsolatba lépni
- Adat védelem
- itthon
- Blog
- Órarend
- Születés előtt
- Viselet
- FTZ hasi kötések
- Egyensúlyban terhes
- Rebozo
- K ragasztás
- Online tanfolyam
- Születés után
- MamaKikeresés Beltéri
- MamaKIKERÜLÉS kültéri
- MamaWORKOUT gyermekágy
- Gyógyulási idő
- B (r) eikost ellazult
- A babák egyensúlyban vannak
- Alvási tanácsok és tanácsok a túlzott síráshoz
- Fit este közepén tanfolyam
- Rectus diastasis - viszlát
- Tanácsadás
- Online tanfolyam szülés után
- bejegyzés
- MamaKIKERÜLÉS
- Egyensúlyban terhes
- Regresszió
- Viselet
- Kiegészítő ételek
- A babák egyensúlyban vannak
- Fit este közepén tanfolyam
- Próbaórák
- További ajánlatok
- Rectus diastasis - viszlát
- Online tanfolyamok
Ajánlások
- Öt kérdés Juliának és Emmának
- Öt kérdés Svenjának és Fellinának
- Öt kérdés a Frauke számára
- Öt kérdés Melanie-nak és Linának
- Öt kérdés Mareike, Ida és Merle számára
- Öt kérdés Jasminnak és Maelle-nek
- Öt kérdés Annikának és Simonnak
- Öt kérdés Janinának és Finjának
rólunk
A Familienwiege gyógytornászok, szülésznők és tanúsított tanfolyamoktatókból áll, akik mindig a legmagasabb szinten támogatják Önt.
cím
Németország-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
H-P: 9–21
hírek
Április 15-én Sabrina Nieland medencefenék-ellenőrzést kínál a családi bölcsőgyakorlatban.
Nagy! Az egyensúlyban lévő terheseket januártól kínálják a bergedorfi Bethesda kórházban!