9 gyakori póz, amely valószínűleg kiváltja a jóga sérüléseket, plusz hogyan lehet legyőzni
Becslések szerint több mint 30 millió ember gyakorolja a jógát rendszeresen szerte a világon. Sokuk között van olyan ember is, aki orvostól vagy más terapeutától kapott receptet a jógához. Az emberek évezredek óta gyakorolják a jógát. Ez alatt az idő alatt a gyakorlat szilárd hírnevet szerzett a testben és a szellemben való jólét előmozdításában. Amit azonban sok gyakorló nem vesz észre, az az, hogy számos általánosan tanított jóga testtartás (vagy ászana, ahogyan az osztályban gyakran emlegetik őket) szintén kockázatos lehet. Különösen a jóga sérülések jelentenek valós veszélyt. Tehát a a jóga gyógyhatásai megéri a kockázatot?
A jóga sérülések - beleértve a hátfájást, a bordákat és a megfeszített nyakat - nem feltétlenül ritkák, különösen a jógakezdők körében, akik túl sokat vagy túl gyorsan nyomják magukat. A jógapózok, mint például a kézállás, az inverziók és a hátsó kanyarok, minőségi gyakorlatok lehetnek, de ezek a nehezebb pózok aggodalomra adhatnak okot is, ha még nem állsz készen rájuk.
A The New York Times egyik cikke a jógával kapcsolatos sérülések elterjedtségéről azt találta, hogy számos tényező összefügg a jelek szerint a jógik körében a felhúzások, könnyek és ficamok növekvő számával. Minden eddiginél többnyire ülő és nem ismerő felnőttek fordulnak a jógához, hogy javítsák rugalmasságukat és erejüket. Bár ez sok esetben hasznos lehet, amikor a diákokat megfelelően irányítják, a feszült, inaktív vagy öregedő test az erőteljes gyakorlással vagy a tapasztalatlan tanárral szemben néha katasztrófához is vezethet.
Figyelembe véve a jóga összes bevált előnyét, de a lehetséges kockázatokat is, mit kell tennie egy jóginak? Úgy tűnik, hogy a jóga sérülések elkerülésére az a megoldás, hogy időt szán a gyakorlat megismerésére, testének meghallgatására, nyújtáskor soha nem haladja meg a kényelmet, és a jógát más gyakorlatokkal keveri a gyenge területek megerősítése érdekében. Bölcs dolog szakképzett oktatót is találni.
Mennyire gyakoriak a jóga sérülések?
Egy 2012-ben Ausztráliában végzett és az International Journal of Yoga folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az összes jógagyakorló közel 20 százaléka állítja, hogy gyakorlása során valamikor jógával kapcsolatos sérülést szenvedett. Másrészt az Ashtanga Vinyasa (erőteljesebb stílusnak tekintett) exkluzív felmérésében a gyakorlók 62% -a azt mondta, hogy legalább egy, egy hónapnál hosszabb ideig tartó sérülése van.
A PLOSone folyóiratban közzétett 2013-as áttekintés az esettanulmányok és a jógával összefüggő nemkívánatos események előfordulási gyakoriságát, valamint a jelentett és kezelt jóga sérülések leggyakoribb típusait vizsgálta. Megállapították, hogy a jelentett jóga sérülések közül körülbelül 35% érintette a mozgásszervi rendszert; 18% az idegrendszer; és 9% látás/szem. A jógázók sérültjeinek körülbelül 20% -a teljes gyógyulást ért el, míg 11% -a részleges felépülést. Csak körülbelül 1% számolt be tartós sérülésről, és sajnos még egy halálesetet is összefüggésbe hoztak a jógagyakorlással.
A jóga-sérülési tanulmányban szereplő 76 esettanulmány közül 66 sérült hallgatónál nem találtak semmilyen feltételet a nemkívánatos események kapcsán, míg 9 esettanulmányban a romló előfeltételeket írták le. A nők kétszer tapasztalták a jóga sérüléseit, mint a férfiak (nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a nők gyakrabban gyakorolnak), míg a jóga sérülések átlagos életkora körülbelül 44 éves volt.
Másrészt 2013-ban, miután megvizsgálták, hogy a jógagyakorlók országos mintáját hogyan érinti a sérülés (beleértve azt is, hogy hányuknak kellett abbahagyni a gyakorlását, és mely sérülések voltak a leggyakoribbak), a The International Journal of Yoga tanulmányt publikáló kutatók megállapították hogy az összes jógának csak körülbelül 1% -a (a vizsgálatba bevont 2230 ember közül csak 13) számolt be gyakorlata mellékhatásáról, amely a jóga feladásához vezetett.
A sérültek közül a hátfájás és az ízületi fájdalom (a csípőt, a csuklót és a bokát érintve) volt a leggyakoribb panasz. A sérültek kevesebb mint egyharmada mondta, hogy orvoshoz fordult. A kutatók szerint "Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a jóga használatából eredő sérülések ritkán akadályozzák a jóga gyakorlását, és a jóga használatából eredő súlyos sérülések ritkák.
A jóga sérülések típusai: Mik a legsúlyosabb okok és kockázatok?
Mint minden más fizikai gyakorlatban, a jógát is gondosan kell gyakorolni képzett oktató irányításával a kockázatok csökkentése érdekében. Ha korábban megsérült, vagy legtöbbször ülő volt, fontolja meg a kockázatosabb pózok kihagyását.