9 gyakorlat Cindy Crawford-tól, amelyek napi 10 perc alatt képesek átalakítani a tested. STAR NEWS

megjelent 2018. április 10., KEDD 17:14

Úgy döntöttünk, hogy elvégezzük azokat az edzéseket, amelyeket Cindy Crawford fejlesztett ki, és annyira élvezték, hogy szeretnénk megosztani veletek! Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt, és akkor megkezdheti az utat a tökéletes állapot eléréséhez.!

a cikk az ajánlások után folytatódik

Szörnyű hét ezeknek a bennszülötteknek. Nekik minden rosszul megy

1. Térdel

Kezdjük az edzést lábgyakorlatokkal. Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, kifelé kell néznie. Tolja fel a csípőjét, a derekára teheti a kezét.

Egyszerű és hatékonyabb lábgyakorlat a rendszeres fekvőtámasz. Tegyen 10 ismétlést.

A kiindulási helyzet úgy áll, hogy a lábad váll szélességben van, a kezed pedig a derekadnál. Újra guggolnia kellene, de ezúttal másképp, képzelje el, hogy széken ül. Tegyen 10 ismétlést. Ezután végezzen ismét 10 fekvőtámaszt.

4. Lábak együtt

Az utolsó genoflexiókat együtt kell tenni a lábakkal, a kezek előre. Tegyen 10 ismétlést. E gyakorlat után végezzen még 10 fekvőtámaszt.

5. Fele lebeg

Most végezzünk néhány hasizom és mellkas gyakorlatot. Tegye a kezét vállszélességre, csípőjét és lábát tartsa a szőnyegen. Végezz két szettet, mindegyik 10 ismétlést.

6. Fél testemelés

Tartsa a lábát hajlítva, a kezét pedig a feje mögött. Emelje meg testét 20-szor, és a hátának a szőnyegen kell lennie.

7. Teljes testfelvonók

Tartsa a térdét hajlítva, a kezét pedig a feje mögött. Emelje fel az egész testét. Végezzen el 20 ismétlést.

8. Hasi gyakorlatok

Érintse meg a jobb lábát a bal könyökével, a jobb kezének a padlón vagy a gyomrán kell lennie. Végezzen el 20 ismétlést, majd adja át a kezét és a lábát, és ismételje meg.

9. Emelt lábak

Ez a gyakorlat jó az alsó hasi izmoknak: feküdjön a hátán, és tegye a kezét a teste mentén. 20-szor emelje fel a lábát. Brightside forrás.

---