9 hatékony gyakorlat a lapos has eléréséhez 14 nap alatt
A zsír felhalmozódása a hasi területen olyan probléma, amely a világ népességének nagy részét sújtja. Nem csak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növelésével befolyásolja a beteg egészségét, hanem az önértékelésre is negatív hatással van. Segít megszabadulni, itt van 9 célzott gyakorlat, amelyek mindössze 14 nap alatt térnek vissza egy lapos, jól faragott gyomorhoz. !
Kezdő gyakorlatok
1 - Pillangó ropogás
A tornaterem szőnyegén feküdjön le a hátán, majd hajlítsa kifelé a térdeit, és ragassza össze a talpát, és húzza őket felfelé a medence felé. Ezután tegye a kezét a feje mögé, könyökeivel ugyanabban a vonalban, mint a füle. Tartsa a hátát egyenesen és a földhöz ragasztva, húzza össze a hasát, és emelje fel a mellrészét néhány centivel a lábai felé, majd menjen vissza. 10-szer ismételni.
2 - Oldalsó kanyarok
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábaidat és feküdj a padodra a padlón, kismedence szélességében. Nyújtsa ki karjait a teste mellett, és ügyeljen arra, hogy a fejét és a nyakát ugyanabban az egyenes vonalban tartsa, a medencéjét pedig szilárdan a padlón. Amint összehúzza a hasizmait és lélegzik, nyújtsa ki a jobb karját, hogy megpróbálja megérinteni a jobb lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt oldalra váltana. Ismételje meg 15-ször.
3 - A tábla
A szőnyegén szálljon fel négykézlábra, majd helyezze az alkarját laposan a szőnyegre, és egyenesítse meg a lábát maga mögött. Testtömeged most az alkaron és a lábujjakon nyugszik. Feltétlenül tartsa egyenesen a hátát és a testét. Kerülje el a hát ívelését, hogy elkerülje a hátfájást. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, összehúzza a hasizmait és normálisan lélegezzen. Engedje el és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Közbenső gyakorlatok
4 - lábujj érintése
Feküdj a hátadon, és emeld felfelé a lábaidat, amíg derékszöget nem alkotnak a törzseddel. Nyújtsa ki karjait maga elé, majd húzza össze a hasizmait, emelje fel a mellkasát, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjait. Végezzen 2 db 15 gyakorlatot.