9 hiba az anticellulit étrendben - Balinesse Spa Bukarest

Természetesen az "anticellulit diéta" megegyezik a politikával, vagyis egy olyan témával, amelyben mindenki jól áll. Kíváncsi vagyunk, vajon a tévében, magazinokban vagy az interneten tanácsokat adó szakemberek megszabadultak-e a narancsbőrtől és meg akarják-e osztani titkos receptjüket a világgal.
Valószínűleg már tudjuk a választ, de sokszor továbbra is követjük ezeket az úgynevezett tippeket és gyógymódokat. Végül elérjük a csalódottságot és a kétségbeesést. Számunkra úgy tűnik, hogy az ajánlások és a mágikus receptek egyike sem működik.

Ezért arra vállalkoztunk, hogy megmutassuk a leggyakoribb étkezési hibákat, amelyek többségét olyan műsorokból és webhelyekről veszik át, amelyek megmondják, mit kell enni vagy inni, hogy megszabaduljon a cellulitistól. A cikkben bemutatott 9 cellulitellenes étrendben elkövetett hiba nem az egyetlen, amit elkövethet. Olvasás közben azonban meg fogja érteni a dolgok működését, és képes lesz elkerülni az egyéb hibákat, amelyek visszaadnak, amikor a narancsbőr ellen akar támadni.
A
Ennek ellenére kezdjük az első és leggyakoribb hibával:

1. A ZSÍR KIVÉTELE A DIÉTÁBÓL

Bár abszurdnak tűnhet, a zsírok kizárása az étrendből az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet. Tudjuk, hogy mindenhol azt hallja, hogy a narancsbőr kiküszöbölése érdekében fogynia kell, és ehhez a lehető legkevesebb zsírt kell enni, de ez nem így van. Az élelmiszerekben általában 3 típusú zsír van: telített, telítetlen (egyszeresen és többszörösen telítetlen) és transz. Melyek előnyösek a cellulit elleni küzdelemben, és melyek nem? Vegyük őket egyenként.

Telített (pl. Vaj, állati zsír, zsíros tejtermékek) - növeli a koleszterinszintet, óvatossággal kell fogyasztani
Egyszeresen telítetlen (pl. Olívaolaj, avokádó) - jobb, mint telített, kevésbé előnyös, mint többszörösen telítetlen.
Többszörösen telítetlen (pl. Kaviár, lazac vagy más zsíros halak, egyéb Omega 3 tartalmú ételek) - méregteleníti és kiegyensúlyozza az ösztrogén szintjét. Ezek a legjobb anti-cellulit zsírok, és súlyos hibát követsz el, ha kiveszed őket az étrendből.
A transz (pl. Margarin, sütemények, sült ételek) - drasztikusan korlátozottnak kell lennie, illetve fogyasztásuknak kivételnek kell lennie.

2. JOGURT FOGYASZTÁSA 0% Zsírtartalommal

Szinte minden nő, aki fogyni és megszabadulni szeretne a narancsbőrtől, figyelmét a híres, 0% zsírtartalmú joghurtra fordítja. Valójában az alacsony zsírtartalmú joghurt és a tejföl cukrot tartalmaz. Ennek oka, hogy az adott termékeknek nem lenne zsírmentes íze, és a gyártók által talált (egészségtelen) megoldás az volt, hogy cukorral helyettesítették.
Tehát vigyázz a csapdára: a 0% zsírtartalmú joghurt zsírosabbá teheti.

3. SOK TERMÉSZETES LEVET

A friss természetes gyümölcsök kiválóan alkalmasak mind az általános egészségre, mind a cellulitellenes étrendre, de az optimális szint feletti fogyasztás felesleges szénhidrátot jelent.

Nőknél a szükséges cukormennyiség körülbelül 5 teáskanál/nap. Körülbelül ugyanannyit kapunk egy pohár 200 ml természetes gyümölcsléből. Tehát ne lépje túl ezt a mennyiséget, mert a felesleg zsírokká válik.

4. feladja a csokoládét

Itt biztosan tudjuk, hogy ködbe sodortalak! Vagyis a csokoládé jól megy az anti-cellulit diétában?

Nos, a válasz IGEN, a csokoládé előnyös. De nem bármilyen típusú és nem akármilyen mennyiségben. Így a táplálkozási szakemberek a (Figyelem!) Étcsokoládé fogyasztását javasolják a cellulitiszellenes étrendben.

A koffein, a polifenolok, a flavonoidok és a katechinek miatt az étcsokoládé antioxidáns hatású, fokozza a vérkeringést és lebontja a zsírsejteket. Ha nagy szereted az édességeket, ne örülj még, mert a napi adag nem haladhatja meg a 30 grammot 80% étcsokoládét tartalmazó csomagolásból. Mégis, jobb, mint a semmi, nem?

És ez még nem minden. Ugyanez a mennyiség 30 gramm étcsokoládé 3,5 gr. rost és az ásványi anyagok napi szükségletének következő (hozzávetőleges) aránya: vas és magnézium - 20%, réz és mangán - 30%, kálium, cink, szelén, foszfor - 40% felett. Tehát még egy ok arra, hogy magabiztosan fogyasszuk. Ami a cukrot illeti, tudnia kell, hogy elvileg minél sötétebb a csokoládé, annál kevesebb cukrot tartalmaz.

5. NINCS SZÉNHIDRÁT/SZÉNHidrát

Ezúttal még fel is háborítottalak! Valószínűleg gyorsan elmondja, hogy a glükóz- vagy szénhidráttartalmú ételek elkerülése a legjobb, amit tehetünk, ha bármilyen cellulitellenes étrendet követünk. Még akkor is, ha látszólag ez a dolog ütközik azzal, amit fentebb kifejtettem, tudnia kell, hogy nem így van. Magyarázzuk el, miért.

A normális működéshez a szervezetnek bizonyos mennyiségű inzulint kell felszabadítania, amely a szénhidrát-anyagcsere legfontosabb hormonja. Az inzulin segít csökkenteni a vércukorszintet, segít átalakítani a glükózt glikogénné és szintetizálni a fehérjéket, részt vesz a máj zsírsavainak szintézisében és az aminosavakat sejtekbe szállítja. Valószínűleg, ha nem orvos, akkor elkapta a fülét, de emlékeznie kell arra, hogy az inzulinra optimális mennyiségben van szükség a szervezetben, illetve 70 és 110 ml/dl között. Ezen értékek alatt hipoglikémiát jelent, felül pedig hiperglikémiát jelent.

Azért magyarázzuk mindezt, hogy néha egyes nők nagyon drasztikus anti-cellulit étrendet folytatnak, és fennáll a hipoglikémia veszélye. Tehát, ha rendkívül szigorúan étkezni szándékozik, és elkerüli a teljesen szénhidrátot tartalmazó ételeket, akkor nagy hibát követ el, és az egészségét kockáztatja. Ellenben, ha ellentétes szélsőségben vagy, és ez nem jó, mert felhalmozódsz a zsírban. Ha tudja, hogy normális határokon belül van, akkor továbbra is sokféle alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszthat. Így minden alkalommal, amikor ilyen ételt fogyaszt, minimális mennyiségű inzulin szabadul fel, amennyiben szükséges, hogy a zsírsejtek ne szaporodjanak. A

6. AZ ÉLELMISZEREKBŐL SZÓLÓ SÓ KIVÉTELE

Túl sok a tévhit, miszerint a só hizlaló vagy elősegíti a vízvisszatartást a szervezetben, és hogy annak megszüntetése előnyös lenne a cellulitellenes étrendben. Nem soroljuk ide a só minden vitathatatlan előnyét, de csak annyit mondunk, hogy só nélkül nem élhetjük túl.
Ugyanakkor az elégtelen sómennyiség negatív hatással van egyes hormonokra, és rendkívül súlyos betegségekhez vezethet.

Meg kell adnunk azonban néhány szempontot. Nem csak a só mennyisége fontos, hanem főleg a fajtája. Így jelenleg kétféle só létezik: a finomított, leggyakrabban jódozott tömeg (minden üzletben megtalálható, fehér és finom) és a sziklás, sós (durva, nagy kristályok formájában, majdnem az üzletekben nem létezik). Lássuk, mi a különbség.

A finomított só valójában elhalt, rendkívül savas só, amely kiszárítja a szervezetben az ásványi anyagokat és dehidratálja. Alapvetően energia nélkül hagyja a testet. Ez a fajta só mérgező hatású, káros az egészségre, ezért nemcsak a cellulitellenes étrendből, hanem bármely személy jelenlegi étrendjéből is el kell távolítania.

Másrészről a sós só (amelyet a hegyekből nyernek ki és technológiailag nem dolgoznak fel) lúgos, és sok hasznos ásványi anyagot tartalmaz (több mint 80 mikro- és makroelemet, kalciumot, magnéziumot, jódot). Ezt a fajta sót nagyon nehéz megtalálni Romániában (nem értjük, miért). Ha azonban szerencséje van, megtalálhatja Salina Slanic Prahova által szállított csomagokban. Az ajánlott napi adag 2 gramm (1 teáskanál).

Jó tudni:

A magas vérnyomásban, szívelégtelenségben, csontritkulásban, cukorbetegségben és vesebetegségben szenvedőknek naponta legfeljebb 1,5 gramm sót kell fogyasztaniuk.
A jódozott só káros a pajzsmirigy-alulműködő emberek számára, és előnyös a pajzsmirigy-alulműködő emberek számára;
A hyperthyreoidisták számára soha nem szükséges só megtalálható (nagyon ritkán, és nem is értjük, miért) fűszerkeverék formájában, Himalája sóval.
A túl sok vagy túl kevés jód pajzsmirigyhormon-rendellenességekhez, súlyos esetekben pajzsmirigyrákhoz vezet.

7. 2 LITE FOLYADÉK FOGYASZTÁSA/NAP

Az anticellulit étrend egyik leggyakoribb hibája az elégtelen hidratálás vagy a "legfőbb tanács" követése, amely szerint napi 2 liter folyadékot kell fogyasztani.

Nos, mi van, ha kint nem tél van, hanem nyár és 40 fok felett van? Mi lenne, ha napi 2 edzést végezne más nőkhöz képest, akik évente kettőt végeznek? Vagy ha 1,90m magas és 80kg vagy 1,50m és 45kg helyett? Nagyon sok "ha" van, és nem kezdtem el mindet számolni.

Függetlenül attól, hogy hallja-e, hogy a férfiaknak 3 litert kell inniuk, illetve a nőknek 2, tudnia kell, hogy a valóságban nincs olyan tanulmány vagy tudományos képlet, amely pontosan megmondaná, mennyi vizet vagy folyadékot kell fogyasztania. Ennek oka, hogy sok változó játszik szerepet: életkor, egészségi állapot, akár terhes vagy sem, éghajlat, fizikai aktivitás szintje, testtömeg, étrend stb.

Ha a narancsbőrrel akar foglalkozni, akkor inni kell vizet/teákat/friss gyümölcsleveket/egyéb folyadékokat, és enni kell gyümölcsöket és zöldségeket (amelyek szintén nagy részben vizet tartalmaznak), amennyire a testnek szüksége van. . És az optimális összeg megtalálásához 2 dolgot kell tennie:

Ügyeljen arra, hogy amikor szomjasnak érzi magát, hidratáljon.
Figyelje a vizelet színét. Mindig színtelennek kell lennie. Ha színes, igyon még egy csésze vizet.

8. KÁVÉ TILTÁSA

Bár sok anti-cellulit diéta tiltja, a kávé soha nem bizonyult a cellulit okozójának. Valójában különösen előnyös lehet, ha figyelembe vesszük, hogy szinte minden professzionális kezelés és krém kávét vagy koffeint tartalmaz.

Ha kis mennyiségben issza, a kávé elősegíti az emésztést és fokozza a keringést.

Ugyanakkor, csakúgy, mint bármely más ital vagy étel fogyasztása, jó, ha nem túlzol. A túlzott koffeinfogyasztás kiszáradhat, ami folyadékvisszatartást eredményez a szervezetben. Ezért lenne jó egy csészére/napra korlátozódni, és ha túllépjük az összeget, hogy több vízzel kompenzáljuk.

9. ÉTELJE MAGÁT, HIBA!

Igen, igen, jól hallottad. Maga a diéta hiba. Képletek, mint "Ebben a 7 napban megesz 1 tojást, 3 petrezselyemlevelet, 2 sárgarépát ... és csökkenteni fogja a narancsbőrt!", Ne működjön. Ha működött volna, milyen jó lett volna! Minden úton csak sima és sima bőrű nőket látott volna. Személy szerint szerintem ezek a gyors diéták sértik intelligenciánkat.

Ugyanakkor a hosszú távú étrend és bizonyos ételek nélkülözése csak frusztrál minket. Alapvetően a test könyörög, hogy adj neki valamit, és hátat fordítasz neki. Nem tart sokáig, és a történet megismétlődik. Tegyük fel, hogy nagyon makacs vagy, és ellenállsz az álláspontnak. Egy hónap, kettő, három. Meddig teheti ezt? Meddig küzdhetsz magaddal? Nyilvánvalóan nem sok. Aztán jön az érem fordítottja, azzal kezded vádolni magad, hogy nem tudsz diétát tartani. Mit tehet azonban? Mondjuk, mit!

Először is cserélje le a "diéta" szót valami szebbre. Mit szólnál az "egészséges táplálkozáshoz"? Amikor azt mondod, hogy "diétázom", az olyan, mintha azt mondanád: "szegény én!" vagy "nézd meg, hogy fitogtatom magam!". Olyan ez, mint az áldozat szerepének eljátszása, amely magában foglalja a nézők könnyeinek szorítását. Ehelyett az "egyél egészségesen" kifejezés másképp rezonál benned, és a körülötted élők másképp tekintenek rá. Az egészséges étrend feltételezi, hogy bármit megehet és ihat, beleértve a hamburgereket, sült krumplit, sört vagy süteményeket, de tisztességes keretek között. Abszurdnak tűnik számodra?
A
Lehet, hogy nem vette észre, de a cikk alatt sehol sem említettem, hogy nem szabad enni egy bizonyos dolgot. Miért gondolod ezt? Nos, mert a titok nem a "mi", hanem különösen a "mennyi". Egy pohár sör és 3 KFC-uszony mindenképpen nem árt senkinek, ha időnként elfogyasztják őket. A probléma akkor fordul elő, amikor egy pohár helyett egy üveg, és a kis adag extra nagy lesz. És ha ezek még mindig nagyon gyakran történnek, akkor tudja az eredményt.

Másodszor, tudnia kell, hogy a narancsbőr kiküszöbölésére legtöbbször nem elég csak egészséges táplálkozás. Tehát van néhány hatékonyabb fegyver, amelyet használhat. Ha még nem tudta meg, hogy mik azok és hogyan kell használni őket, akkor készüljön fel arra, hogy közelebbről megismerje őket azáltal, hogy elolvassa az alábbi, a „narancsbőr” témához kapcsolódó cikkeket.