9 hiba, hogy t; megakadályozza a fogyást; Kate doyon fitnesz
Vannak dolgok, amelyeket szívesen elmondtam volna nekem korábban, amikor elkezdtem a fitneszemet. Magamnak is meg kellett tapasztalnom néhányat, hogy tudjam, hogy ezek a szempontok károsak az egészségemre.
Tehát felsorolom őket, hogy megakadályozzuk ezeket a hibákat !
1- Túl sok kalóriát fogyaszt (még akkor is, ha az ellenkezőjét gondolja).
Nehéz pontosan tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, anélkül, hogy naponta kiszámolnád vagy nyomon követnéd őket egy alkalmazásban. A fejedben általában jól eszel, de pontosan tudod, mennyi kalóriát fogyasztasz? Ha elkezdi olvasni a Táplálkozási tények címkéket, akkor észreveszi, hogy sok olyan termék, amelyet hajlamos megenni, sok kalóriát tartalmaz! Néha apró kiegészítések vannak itt-ott, de a végén hatalmas változást hoznak. Még egy kis mayo itt, egy kis mártogatás a zöldségekkel, csak egy kis cukor és tejszín a kávémban, egy marék keksz vacsora előtt, sajt a gratinhez stb. Garantálom, hogy NAGYON GYORSAN megy fel! Ez egészen egyszerű; ha fogyni akar, akkor kalóriahiányban kell lennie.
2 - Nem azért, mert végtelenül megeheti, mert jót tesz az egészségének.
Hallottad valahol, hogy az avokádó jót tesz az egészségednek, aztán megeszed, mint NEM ROSSZ! Reggelire avokádó a tojásaival, vacsorára egy gombóc gukacamol a mexikói tálban. Nem azért, mert az egészségének jó, ha nagy mennyiségben fogyaszthatja és várhatóan lefogy! Igen, a dió jobb, mint a chips, ha harapnivalónak érzed magad, de 1 csésze dió gyorsan megy és SOK kalóriát tartalmaz! Legyen óvatos az elfogyasztott adagokkal, még akkor is, ha jó ételnek számítanak.
3- Nem iszik elég vizet.
Ha nem iszik elegendő vizet, éhesebb, veszettebb lehet, hajlamos lesz többet nassolni stb. Testét jól hidratálni kell a tápanyagok megfelelő felszívódásához! Ezenkívül a vízhiány izomgörcsöket, fejfájást okozhat, vízvisszatartást okozhat, puffadtságot okozhat, több narancsbőrt okozhat, károsíthatja az emésztést, székrekedést okozhat stb. Javaslom, hogy igyon 2-3 liter vizet naponta (aki sokat edz, annak akár 3-4 litert is megcélozhat). Igen, ez soknak hangzik, de csak szokás belemenni! Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra; húzz magadnak egy üveg vizet, és igyál egy jó nagy kortyot minden alkalommal, amikor belegondolsz;) Megígérem, hogy csak előnyöket fogsz észrevenni (a fogyásodon, az egészségeden, a közérzeteden és még a minőségén is) a bőröd!) Aztán amikor legközelebb éhesnek érzed magad, igyál meg egy teljes pohár vizet és várj 5-10 percet; néha csak erre van szükség !
4- Rendszeresen étkezik az éttermekben.
Nagyon könnyű meghaladni a kalóriabevitelünket, ha étkezünk. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy jó döntéseket hoz; mindig lesznek „rejtett kalóriák” kalóriák! Rengeteg olajat és vajat használnak az ételek főzéséhez, sok szószot, sok sót és cukrot az ízek hangsúlyozásához. És mi van azokkal az adagokkal, amelyek általában SOKKAL túl nagyok! (és ha olyan vagy, mint én; elvileg megeszed az egész tányért, még akkor is, ha tudod, hogy túl sok!) Ha van szerencséd megtalálni az éttermek táplálkozási tényeinek táblázatát az interneten, rájössz, hogy sőt a „nem is olyan rossznak” gondolt lehetőségek valójában! Már láttam olyan éttermi ételeket, amelyek 1100 kalóriát tartalmaztak EGY ÉTELRE .: O Nem kell elmondanod magadnak, hogy fennáll annak a veszélye, hogy meghaladod a kalóriabeviteledet az étkezés utáni napon . ettől!)