9 hormon, amelyek vezetnek; hízlalás - napi inspiráció
A hizlalás gyakran társul az étellel, de a szervezetet felborító különféle hormonok is okozhatják.
Könnyű hízni, de nehezebb lefogyni, mert a hízás oka sokféle, beleértve a stresszt, az öregedést, a genetikai öröklődést és a hormonális egyensúlyhiánytól az elhízásig vezető rossz életmódot.
1. Pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigy a nyak tövében helyezkedik el, és termeli a T3, T4 és a kalcitonin hormonokat, amelyek felelősek az anyagcsere megfelelő működéséért. E hormonok túl alacsony szintje pajzsmirigy alulműködéshez vezet, amely súlygyarapodáshoz kapcsolódik, mivel a víz felhalmozódik a szervezetben.
Fogyasszon jódozott sót;
Egyél jól főtt ételeket és kerülje a nyers zöldségeket;
Vegyünk D-vitamin-kiegészítőket;
Egyél cinkben gazdag ételeket, például héjat és tökmagot
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely segíti a glükóz transzportját a sejtekbe, amelyek energiaként használják fel vagy zsír formájában tárolják. A feldolgozott élelmiszerek, az egészségtelen falatok, az alkohol és a mesterségesen édesített italok túlzott fogyasztása fokozott inzulinrezisztenciát eredményez. Ez azt eredményezi, hogy az izomsejtek abbahagyják az inzulin és a glükóz felismerését, hogy a vérben maradjanak, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Egyél zöld leveles zöldségeket, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket;
Fogyasszon zsíros halakat, dióféléket, olívaolajat és lenmagot az omega-3 zsírsavak szintjének javítása érdekében;
Igyon legalább 4 liter vizet naponta;
Tornázzon legalább heti 4 órában;
Kerülje az alkoholt, a késői falatokat és a savanyú italokat, mesterségesen édesítve.
A kortizol a mellékvese által kiválasztott hormon, amikor valaki depressziós, szorongó, stresszes, ideges vagy mentálisan fáradt. Ennek a hormonnak a fő feladata a stressz csökkentése a vércukorszint növelésével és az immunrendszer elnyomásával, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusának elősegítésével. A kaotikus életmód miatt azonban a test mindig stresszel jár és a kortizol mindig kiválasztódik, ami nem tesz jót az egészségnek, mert zsigeri zsír felhalmozódásához vezet.
Aludjon legalább 8 órát éjszaka;
Kerülje a feldolgozott ételeket, a sült krumplit és az alkoholt;
Napi legalább egy órán keresztül végezzen ypga-, légzés- és meditációs gyakorlatokat a stresszszint csökkentése érdekében;
Töltsön több időt családjával és közeli barátaival
4. Tesztoszteron
A tesztoszteront gyakran férfihormonnak tekintik, bár a nők is kiválasztják. Segít a zsírégetésben, erősíti az izmokat és a csontokat, és javítja a libidót. Az életkor és a magas stressz a nők tesztoszteronszintjének jelentős csökkenését okozza, ami csökkent csontsűrűséghez, izomvesztéshez és elhízáshoz vezet.
Rendszeresen gyakoroljon olyan karbantartó sportot, amely javítja a tesztoszteron szintet;
Kerülje az alkoholt;
Fogyasszon fehérje-kiegészítőket;
Vegyen fel étrendjébe magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, tökmagot és lenmagot.
5. Progeszteron
A progeszteron és az ösztrogén szintjének egyensúlyban kell lennie a test megfelelő működéséhez. A progeszteron számos ok miatt csökken, beleértve a napi stresszt, a fogamzásgátló tabletták használatát és a menopauzát, és ennek eredménye a gyors súlygyarapodás vagy depresszió.
Sportol;
Próbálj meditálni;
Kerülje a stresszt.
Az ösztrogén a fő női hormon, és minden egyensúlyhiány súlygyarapodáshoz vezet. A szervezet magas ösztrogénszintje a túltermelésnek vagy az ösztrogénben gazdag étrendnek köszönhető. Ha ez a hormon túl nagy mennyiségben van jelen, az inzulint termelő sejtek stresszt szenvednek, ami a vércukorszint növekedéséhez és a hízáshoz vezet.
A premenopauzás nőknél alacsonyabb az ösztrogénszint, és a test elkezd más forrásokat keresni, ezáltal zsírsejtek felé fordulva, amelyek nagyobb számban jelennek meg az energia zsírokká történő átalakulása miatt.
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát;
Kerülje az alkoholt;
Rendszeres testmozgás;
Kerülje a feldolgozott húst.
A leptin az éhségérzetet kiegyenlítő hormon, de amikor cukorban gazdag ételeket fogyaszt, a felesleges fruktóz zsírokká alakul, amelyet a májban, a hasban és más kritikus területeken tárolnak. Minél több leptin szekretálódik, annál jobban kitágul a test és az agy jeleket kap az evés elkerülése érdekében.
Kerülje a cukros ételeket és egyél legfeljebb 3 adag gyümölcsöt naponta;
Egyél sötétzöld leveles zöldségeket;
Kerülje a feldolgozott ételeket;
Éjszaka 7-8 órát aludni;
Hidratálja magát.
A ghrelint elsősorban a gyomor választja ki, éhséghormonként is ismert, mert serkenti az étvágyat és a zsírlerakódást. Ennek a hormonnak a szintje növekszik, ha valaki diétázik vagy böjtöl.
Ragaszkodjon a sporthoz;
Egyél valami könnyűt 2-3 óránként;
Igyon 1 csésze másfél vizet 20 perccel minden étkezés előtt;
Fogyasszon friss, fehérjében gazdag gyümölcsöt és zöldséget.
9. Melatonin
A melatonin az a hormon, amely szabályozza az alvás mennyiségét és minőségét. Alvás közben ez a hormon segíti a test helyreállítását és növeli az izomtömeget, de ha nem alszol rendesen, a felépülési folyamatot megszakítja a stressz, ami különféle gyulladásokhoz és a zsír felhalmozódásához vezet a kritikus területeken.
Ne egyél későn vagy akár lefekvés előtt;
Elég alvás;
Sötét és hűvös szobában aludt;
Lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikát.