9 jóga gyakorlat a mindennapi élet nagyobb kikapcsolódásához
Szeretne a jógával kezdeni, de nem tudja, hogyan? Megmagyarázzuk neked 9 klasszikus jógagyakorlat, hogyan kell helyesen megtanulni őket végre. Ideális alapja a jóga folyásának otthon vagy a következő jógaórán.
Jóga gyakorlatok: eredete, jelentése és előnyei
A jóga egy Indiai, filozófiai tanítás, amely nagyon különböző gyakorlatokat tartalmaz. A jóga az utóbbi években egyre népszerűbb nálunk Edzés a test és az elme számára fejlett. Mivel a jóga nemcsak az izmaidat, egyensúlyodat és testtartásodat edzi, hanem az elmédet is. Az ideális egyensúly a stresszes mindennapok után. Gyere le, és csinálj valami jót a tested számára egyben.
A jógaórákon újra és újra hallani fogja az ászana szót. Az ászanák az egyes gyakorlatok, amelyek áramlást alkotnak. Az ászana olyasmit jelent, mint "ülés" vagy "kapcsolat a földdel". Az egyes jógagyakorlatoknak átvitt értelemben segíteniük kell a föld megalapozásában. Nem csak edzed a tested, de ugyanakkor erősíted az önbizalmadat, javítod a koncentrációdat és megtanulod könnyebben végigvinni a napot. De ez még nem minden. Ha rendszeresen gyakorolod a jógafolyásokat, akkor többet teszel az egészséged érdekében, mint gondolnád. Hangot adnak és erősítik a tested. Ugyanakkor a meditatív elemek nagyobb derűt és egyensúlyt biztosítanak.
Tippünk azonnali lazításhoz: meleg tea levendulával, hogy gyorsan elfelejtse a nap stresszét. Szerves minőségű, mesterséges aromák nélkül.
Jóga gyakorlatok: 9 pozíció, amelyet tudnia kell
1. Lefelé néző kutya
A lefelé néző kutya az egyik leggyakoribb jóga gyakorlat. Minden jógaórához tartozik. Legtöbbször ez az a helyzet, ahol röviden megpihenhet, és amelyről továbblép a következő ászanára. A nap üdvözletében - kvázi Bemelegítés a jógaóra - mindig van egy lefelé néző kutya.
2. Kutya felnéz
A felnéző kutya - szanszkritul urdhva Mukha Shvanasana-ban - szintén a nap üdvözletének része. Ezért gyakorolják szinte minden jógaórán és minden Vinyasa órán. Különösen a haladó órákon jó, ha már ismerjük a felnéző kutyát.
Az, hogy ismered, nem jelenti azt sem, hogy tudsz. Különösen a felkutatott kutya esetében a feltételezett apróságok döntenek arról, hogy az ászana eljut-e bárhová, vagy fennáll-e a sérülés veszélye.
3. Jóga kobra
A kobra - Bhujangasana - szokásos jógagyakorlat. Mindenekelőtt erősíti a test hátsó részét, serkenti a hasi szerveket, mentálisan felszabadító és pozitívan befolyásolja a koncentrációt. A kobrával a hasán fekszik, a kezek a padlóra csúsznak, a váll és a mellkas fel van emelve, a hát, a lábak és a fenék aktívak. A jógakobra a klasszikus hatha jóga napköszöntés része, és a legtöbb jógaórán előfordul, akár a yin jóga, a hatha, a vinyasa vagy a flow órákon, akár kezdő, akár haladó.
4. Harcosok
A harcos megerőltető, álló jógafigura, amely egyenlő mértékben erősíti és mozgósítja, alapozza és mozog. A harcosnak 3 változata van. Mind fizikailag, mind szellemileg kihívást jelent. Stabil pozíció megtalálása a harcosban erősséget, koordinációt és rugalmasságot eredményez. A mentálisan is - fizikailag meglehetősen kényelmetlen - jóga harcos koncentrációt, erőt és kitartást követel.
5. galamb
A szanszkrit Kapotasanában található jógagalamb egy csípőre nyitó jógagyakorlat, amely az egyik hátrahajlás. Megnyújtja a csípő és a mellkas körüli izmokat, és segít elengedni a feszültséget és a stresszt.
6. Jóga szöcske
A szanszkrit Šalabhászanában található jóga szöcske egy erős jóga gyakorlat. Erősíti a hátadat, és tökéletes előgyakorlat a hátsó kanyaroknál, például a felnéző kutya és a kerék.
7. Jóga híd
A jóga híd egy jóga gyakorlat, amely a hátsó kanyarokhoz tartozik. A hidat gyakran keréknek vagy Urdhva Dhanurasanának, fordított ívnek hívják. Ebben az ászanában, amint a neve is mutatja, ív alakját veszi fel.
8. Varjú
A szanszkrit Bakasanában található jóga varjú viszonylag egyszerű karmérleg. A jóga varjúban egyensúlyba hozza testének súlyát a kezén. A karok kissé hajlítottak, a térdek a tricepsz tövén vannak, és a levegőben lebegnek. A fenék a legmagasabb pont a jóga varjúban.
9. Savasana
A Savasana németül "halott helyzetet" jelent. Azt hiszed, most végre megszerezhetsz egyet Power Nap betét? Ez nem igaz. Ez a jógagyakorlat arról szól, hogy elhatárolódj minden gondolattól, ami a fejedben kísért. Nem szabad eltévedni bennük, csak meg kell figyelni, mire gondol.
Amíg a testét divatos pózokban mozgatja, általában elég könnyen működik. De amikor nyugodtan fekszik, a gondolatok általában csak igazán felébrednek. Vagy lassan elbóbiskol. A lényeg sem.
Jóga gyakorlatok végrehajtása: erre kell figyelned
A jóga jóga: A jógagyakorlatokhoz nem kell más, csak egy jógaszőnyeg és kényelmes ruházat. Maguk a gyakorlatok mellett azonban sok mindenre figyelhetsz. A jógagyakorlatok helyes végrehajtása megvédi ízületeit és javítja az önét agilitás különösen hatékony. Újra és újra észreveszi, hogy a mozgás vagy a helyzet apró változtatásai hogyan képesek hatalmas változást hozni az egész helyzetben és annak hatásában.
Ügyeljen a légzésére
Kíváncsi vagy, mire kell figyelni légzéskor? A jógában tudod: sokat. A megfelelő légzés elősegíti a gyorsabb pihenést azáltal, hogy a légzésére összpontosít ahelyett, hogy elkényeztetné gondolatait és újra és újra valami másra gondolna, mint amit csinál.
Tudatos lélegzéssel juttatja el magát itt és most. És még jobban és pontosabban elvégezheti az egyes gyakorlatokat, és jobban belemerülhet a szakaszba.
Tartson nyugodt környezetet
A jógagyakorlatoknak segíteniük kell a test megerősítésében és az elme ellazításában. Annak érdekében, hogy teljes mértékben magára tudjon koncentrálni, nyugodt környezetet teremthessen. Szánjon egy kis időt magára. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, és vigye ki a szobából.
A meditáció a jógagyakorlás egyik formája is. A hangsúly itt elsősorban a saját gondolataid pihentetésére és irányítására irányul. De ez nehéz lehet az Ön számára, különösen az elején. Cikkünkben a Tanulja meg a meditációt, mindent megtud, amit tudnia kell.
Az első jóga folyásod - a nap köszöntése
A jóga napköszöntés bizonyos jógagyakorlatok dinamikus sorrendje. Szinte minden dinamikus jóga stílusban a nap üdvözletét az óra elején gyakorolják. Hogy pontosan hogyan néz ki, stílusonként kissé változik.
A jóga nap köszöntése aktiválja és erősíti az összes fő izomcsoportot, és meditatív és nyugtató hatása van - amint már nem kell gondolkodnia azon, hogy mikor mit kell tennie. Röviden: A nap köszöntése tökéletes kezdete a napnak, ha reggel valamit szeretnél tenni a tested és az elméd érdekében.