9 jógapóz, amelyet minden alkalmas nőnek meg kell tennie

Szeretne egy gyönyörű testet? Talán itt az ideje, hogy kipróbálja magát a jógában

Nem kell jóginak lenned ahhoz, hogy beépítsd a jógamozgásokat a rutinodba, és kihasználd ennek az alulértékelt fitnesz módszernek a hasznát. Amint azt az IFBB fitneszprofi Bethany Cisternino itt bemutatta, ezek a pózok nemcsak az összes izmot megterhelik, miközben nyújtják őket, hanem segítenek abban is, hogy tiszta elméd legyen, miközben tested fitt és erős.

E jógaprogram alatt váltson az egyik pózkészletről a másikra az utasítás szerint.

1 - A TANÁCS ÉS A DÖNTÉS ELŐRE

Munkára készült: váll, kar, has, csípő (deszka). Nyújtások: combhajlítás, hát alsó rész (előre dönthető)

1. Kezdje négykézláb, kezét a válla alatt, térdét pedig a csípője alatt. Egyenesítse ki a lábát, és kerüljön deszka helyzetbe, tartsa a fejét és a gerincét egy vonalban, és szorosan hasizmait.
2. Deszka helyzetben maradva emelje fel néhány centire a bal lábát, és tartsa nyolc másodpercig a helyzetét. Engedje le a lábát, és kapcsolja át az oldalát nyolc másodpercig.
3. Ezután emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, miközben a sarkát leereszti a padlóra, és kutya lefelé helyezi magát (a testnek fordított V-t kell alkotnia).
4. A kutya lefelé fekvő helyzetéből tolja vissza a kezét a lába felé. Tartsa a felsőtestét előre billentve a lábain. Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, majd engedje le a kezét, és térjen vissza a kutya lefelé helyzetébe.

Tipp: ne hajlítsa körbe a felsőtestét, amikor előrehajol.

2 - A JÓGA SZIVATTYÚ ÉS A GYERMEK HELYZETE

Munkára készült: tricepsz, váll, hasizom, comb (fekvőtámasz). Nyújtások: hát, kar, váll, csípő (gyermek helyzet).

1. A kutya lefelé állásából váltson deszka helyzetbe. Hajlítsa meg könyökeit, és tartsa karjait teste közelében, amikor a jóga fekvő helyzetbe kerül.
2. Egyenesítse ki karjait, miközben kezét a földbe nyomja, hogy visszatérjen deszka helyzetbe. Ismételje meg ezt a jóga push-up/deszka sorrendet 10-szer.
3. Az utolsó feltolás után emelje fel csípőjét a mennyezet felé, hogy visszatérjen a kutya lefelé helyzetébe. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, majd térdeit a padlóra hozza, és előre húzza a karját, hogy a gyerek helyzetébe kerüljön. Ismételje meg a jóga/deszka fekvőtámaszok sorozatát.

Tipp: tartsa közel a könyökét a test oldalaihoz, és hasizmait behúzva, amikor jóga fekvőtámaszt végez.

3 - A RAVEN HELYZETE

Munkára készült: karok, hasizom, csípő

1. Tegye a kezét laposra a padlóra, köztük körülbelül akkora hézaggal, mint a vállai között, és végezzen guggolást, miközben a lábát közel tartja a kezéhez.
2. Emelje fel a lábát a földről (egyenként), helyezze térdeit az alkar hátsó részéhez. Hozza a hasát a gerincéhez, és tartsa meg a pozíciót.

Tipp: ennek a helyzetnek a megkönnyítése érdekében hajlítsa meg a könyökét, és nyomja határozottan a kezét.

4 - A SAUTERELLE

Munkára készült: vállak, hát alsó rész, combok

1. Kezdje deszka helyzetben. Tegyen egy jóga fekvőtámaszt, könyökeit tartsa a test oldala közelében. Engedje le a testét, amíg az nem érinti a földet.
2. Nyújtsa mindkét karját előre, a tenyerét egymás felé fordítva, miközben felemeli a törzsét és a lábát. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig.
3. Engedje le a törzsét és a lábait a padlóra, majd ismételje meg két deszkát a deszka helyzetéből.
4. Végül pihentesse a kezét a szőnyegen, és álljon fel, hogy elérje a jógaszivattyú közepes magasságát. Folytassa deszkaszerkezettel egyenes karokkal, majd emelje fel a csípőjét a mennyezetre, miközben belép egy kutya lefelé.

---