9 jógapóz, amit mindennap meg kell tennie - pisztácia
Olyan sok jógapóz van, nehéz megtudni, melyik pózot kell csinálni minden nap. Ne aggódj. Lefedtem!
És amikor azt mondom, hogy mindennapi, akkor nem kell minden nap teljes, nehéz jóga edzést végezned!
Úgy értem, csak tegyen néhányat egyszerű jóga húzódik felébreszteni a testet és az elmét.
Ez azt jelentheti, hogy reggel végezzen néhány könnyű nyújtást, hogy figyelmesebb hangot adjon a napjának, vagy lehetővé tegye, hogy este munka után lazítson és dekompressziót nyújtson.
Akárhogy is, ezek a pózok tartalmaznak egy kis valamit a test minden részéhez.
Az egyes pózok elsajátítása elkötelezettséget, elkötelezettséget és erőt igényel. Tehát csak akkor tudsz javítani, ha megpróbálsz dolgozni rajta, akár néhány percet is minden nap.
Akár kezdő, akár tapasztalt jóga vagy, összeállítottam a 9-et jóga pózok a napi rutin, ami lehet olyan puha vagy intenzív, amennyit csak akar.
1. Lefelé néző kutya
A lefelé néző kutya minden jóga rutin alapvető póza. Bár stimuláló, fájdalomcsillapító előnyöket nyújt, valamint mélyen nyújt nyújtást a napra.
A fejjel lefelé fordított kutya tökéletesítése időbe telhet, de a türelem és az elszántság elősegíti a haladást. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen figyelni arra, hogyan érzi magát ebben a helyzetben.
Nem csak ez a mozgás megkönnyíti a hátadat, de a combizmaid nyújtására is szolgál. Gyakorlás közben javítja helyzetét, hogy elérje a tökéletes lefelé mutató kutyát.
2. A fa
Ez a gyakorlat ötvözi az egyensúlyt és az erőt az egyik láb nyújtásával.
Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől egy percig kinyújtja az ágyékot és a belső combokat, a mellkasot és a vállakat. Javítja az egyensúlyát, miközben erősíti a lábizmok egy sorát.
Nehéz lehet fenntartani ezt a pózt anélkül, hogy a lába lecsúszik a combról. Ha nehezen tudja elérni, ne habozzon falat használni a további támogatáshoz.
3. Az elnök
A szék pózja segít megerősíteni a comb és a láb izmait, és növeli a mobilitást a bokád. Lélegezzen mélyen a póz alatt, öt-tíz légzés ritmusával.
Ez a gyors póz nem tűnik túl nehéznek, de fontos, hogy helyesen tegyük, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a súlyzós edzés előnyeit. Gyorsan gyakorolható, és nem is foglal sok helyet.