9 lépés, amellyel elérheti fitnesz céljait
Bár a fentiek mindegyike segíthet a fogyásban, egy jól kidolgozott és szilárd terv, amely meghatározza a pontos kezdési dátumokat és dátumokat, amelyekre Ön törekszik, és minden, amit meg kell tennie céljainak elérése érdekében: kötelező előfeltétel a fogyáshoz és az alakformáláshoz kapcsolódó bármely célhoz. Az alsó sorokban megpróbáltunk létrehozni egy listát a legfontosabb lépésekről, amelyeket be kell tartanod, hogy elérd az ideált.
1. Állítsa be a fogyás célját
Először is meg kell határoznia a fogyás célját. Határozza meg a pontos dátumokat, amelyeket el kell érnie, mennyit szeretne mérlegelni és hogyan szeretne gondoskodni a fogyás folyamatáról. Legyen pontos a tervezés során, és hozzon létre megvalósítható tervet és esetleg az Ön számára, és írja le, hogy növelje a siker esélyeit. Sőt, ossza el tervét egyre kisebb célok kitűzése - például kilogramm fogyás vagy deréktól két centiméter elvesztése - amelyek mérhetőek és elérhetőek. Miután elérte ezeket a kis célokat, állítson be újakat a motiváció fenntartása érdekében.
2. Tudjon meg többet a fogyásról és az alakformáló célokról
Bármi is legyen a fogyás célja, biztosan előtted egy másik ember szembesült hasonló problémákkal és sikeresen sikerült ezeket leküzdeni. Próbáld megtalálni magad információforrásokat, és megtudhatja, hogy mások hogyan teljesítettek előttetek. Milyen táplálkozási típusokat választottak, edzések, kiegészítők és motiváció. Ezenkívül olvassa el mindazt, amit a fogyásról tanult, és tanuljon minél többet a témáról, arról, hogyan kell edzeni és hogyan kell enni. Minél többet tudsz, annál jobban felkészült leszel céljaid elérésére. Ahogy a bevezetőben mondtam, nincs egyetlen recept a sikerre, és ami valakinek bevált, annak nem kell, hogy működjön az Ön számára, de jó, ha ismerünk néhány tág körvonalat. a stratégiákról és próbáljon ki több lehetőséget, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt.
3. Készítse el akciótervét a felesleges kilók ellen
Használja a 2. és a következményeként tanultakat készítse el cselekvési tervét. Döntse el, milyen taktikát fog használni a fogyás céljainak eléréséhez. Milyen lépéseket kell követnie edzés, táplálkozás, kiegészítés és motiváció tekintetében. Például csökkenti a napi kalóriaszámot? És ha igen, mennyivel? Milyen ételt kell enni? Milyen gyakran és meddig tervezi a sportot? Készítsen egy nagyon részletes harci tervet, és ossza fel napokra, amelyeket követhet. Ez a lépés azért fontos nem lesz kérdés vagy zavar minden nap - mindent képes lesz ellenőrizni, és mindent sokkal könnyebben kézben tart.
4. dedikálja magát és fegyelmezze magát
Meg kell értenie, hogy csak Ön képes megváltoztatni a megjelenését. Gondoljon arra, hogyan fogja csinálni, majd ennek megfelelően fog dolgozni. Vállaljon el tervét és hajtsa végre, szánjon időt az edzőterembe, az egészséges menük, csomagok elkészítésére és a pihenésre. A siker kulcsa a kitartás. A 3 hetente egyszeri edzés nem visz el sehova. Győződjön meg róla, hogy a terv egyes lépéseit időben követi-e, és ha nem sikerül, akkor legalább sikerül helyreállnia, vagy ha nem tartósan demotiválják.
5. Ne térjen el a fogyás és az edzés programjától
Mint korábban említettem, és valószínűleg idővel pontosítom, a kitartás a siker kulcsa. Ne add fel, még akkor sem, ha az első hét, talán a második is arra készteti, hogy azt gondolja, hogy nem a tiéd, már a harmadik héttől kezdve kialakul a szokása. Sok ember nem képes fenntartani a napi rutint. Próbáljon meg találni egy jó okot arra, miért érdemes nem letérni az új szokásokról.
6. Képzelje el a sikerét
Motiválja önmagát összehasonlítással. Az elején ragasszon magával egy képet magára a falra, és egy másikat egy magazinból, amely reprezentálja a kinézetét. Készítsen mentális képet az elérni kívánt testalkatról, teljes részletességgel megtekintheti. Ne feledje, minden alkalommal, amikor edzőterembe jár és edzés közben, de akkor is, ha egy nagy tortadarabot szeretne élvezni.
7. Értékelje a fejlődését
Hetente egyszer mérje és rögzítse az előrehaladást. Mérje meg magát a nap azonos időpontjában, lehetőleg ugyanazon a skálán, hogy biztosítsa a mérések pontosságát. A várt sebességgel fogysz? Hüvelykeket veszít? Követi a napi tervét, és érzi a haladást? Számolja meg az eredményeket és azt, hogy a különféle cselekvések hogyan befolyásolják őket.
8. Keressen társat
A partner segíthet abban, hogy többet húzzon, és motiválja magát az eredetileg kitűzött célok túllépésére. Képviselheti jó versenyforrás, és ha Ön az a típus, aki motivációt talál egy ilyen dologban, a cél könnyebben megvalósul. Egy partner gyakran segít abban, hogy ne hagyjon ki egy fitnesz órát, vagy tévedjen az étrenddel. De vigyázzon arra, akit választ, hogy legyen célja, amely hasonló a tiédhez, egy megbízható ember, aki nem fog visszahúzni.
9. Néha görbe tapos
Engedjen meg magának egy-két ételt egy héten, attól függően, hogy mennyire volt odaadó a többieknek. A kis engedékenységek sokkal elviselhetőbbé teszik a diétákat, máskülönben sokkal helyesebbek. Ezenkívül, tekintettel arra, hogy az anyagcsere hajlamos lelassulni, ha diétázik, az ilyen szivárgások alkalmi beépítése, gazdagabb kalóriában és tele szénhidrátokkal, megtévesztik a tested azzal, hogy azt hiszik, hogy nem tartják meg a diéta gyeplőjében, és ismét a maximális kapacitásig gyorsítják az anyagcseréd.