9 módszer a szív egészségének gondozására Medlink Klinika

Mindannyian tisztában vagyunk annak fontosságával, hogy alaposan vigyázzunk szívünk egészségére, de nehéz lehet tudni, hogyan kell ezt megtenni.

A szív- és érrendszeri betegségek legtöbb esete megelőzhető, ami azt jelenti, hogy kortól függetlenül alaposan át kell gondolnunk a szív egészségét.

A szív egészséges étrendjétől kezdve az aktívan tartásig és a stressz elleni küzdelemig ebben a cikkben 9 egyszerű változtatást fedezhet fel, amelyekkel elkezdheti vigyázni a szív egészségére.

1. Egyél kevesebb sót

A magas sótartalmú étrend magas vérnyomáshoz vezethet, ami növelheti a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázatát. A felnőttek maximális napi bevitele nem haladja meg a 6 g sót (2,5 g só megegyezik 1 g nátriummal).

Vásároljon olyan ételeket, amelyek kevesebb mint 1,5 g sót vagy 0,6 g nátriumot tartalmaznak 100 g-onként, minél gyakrabban. Próbáljon meg más gyógynövényeket és fűszereket adni ízéhez az ételéhez, például:

• Meghintjük a burgonyát paprikával, őrölt fehér vagy fekete borssal, metélőhagymával vagy világos csípős paprika porral;
• Próbálja ki a zsíros halakat, például a lazacot (ami szintén jót tesz a szívnek) gyömbérrel, kaporral és újhagymával;
• Vágja fel a koriandert a curryben;
• Adjunk hozzá fokhagymát vagy bazsalikomot;
• A kakukkfű és a zsálya jól működik csirkében és pulykában.

2. Kevesebb cukor

Nincs bizonyíték arra, hogy maga a cukor ártana a szívnek, de a túl sok fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, ami növelheti a vérnyomását, és növelheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

3. Tartsa a telített zsírokat minimálisra

Orvosi szakértők úgy vélik, hogy a telített zsírok - amelyek megtalálhatók a vajban, a margarinban, a zsíros húsban, a tejtermékekben és a feldolgozott élelmiszerekben, például a pitékben, süteményekben és süteményekben - növelhetik a koleszterinszintet (a magas koleszterinszint a problémák ismert kockázati tényezője). szív).

4. Egyél több halat

A zsíros halak - például a szardínia, a makréla, a lazac és a friss tonhal - gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy javítják a koleszterinszintet. A vegetáriánusok és a vegánok omega-3 zsírokat kaphatnak spenótból, búzacsírából, diófélékből, lenmag- és lenmagolajból, szójaolajból, repce- és tökmagból.

5. add fel

A dohányosok csaknem kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamban, mint azok, akik még soha nem dohányoztak, annak a módja miatt, hogy a dohányzás károsítja az artériákat, csökkenti a vér oxigénszintjét és emeli a vérnyomását.

6. Alkohol

A túl sok alkohol magas vérnyomást, rendellenes szívritmust és a szívizmok károsodását okozhatja. Kövesse a mérsékelt alkoholfogyasztásra vonatkozó jelenlegi ajánlásokat, amely 14 egységnyi alkohol egyenletesen oszlik el legalább három nap alatt.

7. Legyen aktív

Fontos, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenység legyen hetente a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Oszd meg a 150 percet bármilyen módon (öt 30 perces szekció, és oszd el a 30 percet három 10 perces szekcióra).

8. Normál paraméterek mellett fenntartja a súlyt

Ha túlsúlyos, akkor a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázata magasabb a normálnál. Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, vegye fel velünk a kapcsolatot, és kérdezze meg, hogyan teheti ezt meg.

9. Próbálj meg nem stresszelni

Túl nagy nyomás alatt dohányzhat, nem mozoghat és több alkoholt fogyaszthat, mint kellene. Próbálja meg megtalálni a rendszeres kikapcsolás módját (bármi, ami segíti a nyugodtság érzését, mindaddig működni fog, amíg rendszeresen csinálja).

---