9 nyújtó gyakorlat a test aszimmetriájának korrigálására és az anyagcsere felgyorsítására
Hányszor mondtad már magadnak: "Hétfő, elmegyek edzőterembe, biciklizek munkába, vagy reggel futni megyek" anélkül, hogy betartanám ezt az ígéretet? Testünknek fizikai aktivitásra van szüksége ahhoz, hogy formában maradjon. De az igazság az, hogy nehéz időt találni a testmozgásra, mert a munka és a házimunka már most rengeteg energiát vesz ki belőlünk. Nagyon jó, hogy a sportedzők olyan gyakorlatsorozatot készítettek, amelyeket otthon nagyon egyszerű elvégezni, hogy minden izmunk jól tónusú maradjon. !
Ban ben Barátságos, tudjuk, hogy a finom sütik és a mozgásszegény életmód kombinációja megtérül a túlsúlyban. Ezért ma arra kérünk, hogy kelj fel a székről, és végezz el néhány nyújtó gyakorlatot, hogy kissé felgyorsuljon a pulzusod.
Nyak és váll
Szelíd nyaki nyújtás. Ez a gyakorlat helyreállítja az izmok rugalmasságát és kiküszöböli a zsír felhalmozódását a hetedik csigolya területén.
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet.
- Tekerje fel egy törölközőt, hogy kolbászt készítsen, és tegye a feje mögé.
- Fogja meg a törülközőt a kezével, és óvatosan húzza felfelé, hogy kifeszítse a nyakát. Tartsa a könyökét szélesre, hogy szabadon lélegezhessen.
- Lélegezzen háromszor mélyen, és ismételje meg a gyakorlatot 3 vagy 4 alkalommal.
A vállöv izmainak nyújtása. A vállak feszültségének felgyülemlése zavarhatja a látást és fejfájást okozhat.
- Dőljön a falnak.
- Hajlítsa meg az egyik karját úgy, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval, és a keze lógjon a padlóhoz.
- Kapcsolja be emelt karját anélkül, hogy túl szorosan összenyomná, hogy kinyújtsa anélkül, hogy megsértené magát.
- Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik karral.
Csavarok a vérkeringés javítása és a nyirok áramlásának stimulálása érdekében. Ez a gyakorlat hasznos a megereszkedett bőr megelőzésében.
- Pihentesse az egyik vállát egy függőleges rúdra. Megteheti egy ajtó keretében is.
- Tegye a másik kezét ugyanarra a rúdra.
- Forgassa el a testét úgy, hogy érezze az izomfeszültséget a karja mögött.
- Győződjön meg arról, hogy a keze vízszintes és a csuklója egy vonalban van a vállával. Nyújtson mindkét oldalon 30 másodpercig.