9 ok, amiért akkor sem fogysz, ha sportolsz és egészségesen táplálkozol - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2019. április 30., kedd/Scandinavia Fitness itt: Fitnesz fogalmak
Úgy érzi, hogy mindent a könyv alapján csinál, és a kilogramm mégsem akar csökkenteni? Vagy, még rosszabb, észreveszi, hogy vagyok a lejtőn? A fogyás kétségbeesett kísérletei rendkívül rosszul okozhatnak bennünket, és állandó stresszforrássá válhatnak, amely viszont ironikus módon szintén olyan tényező, amely a helyén tart. A táplálkozástechnikus technikus tanfolyamon természetesen az egyik legkedveltebb témám az, hogy hogyan lehet egészségesen lefogyni, és ma megpróbálok elmagyarázni néhány okot, hogy miért nem fogy le, még akkor sem, ha tiszteletben tartja, vagy úgy gondolja, hogy tiszteletben tartja az összes szabályt e cél elérése érdekében.
Miért nem tudok lefogyni?
A fogyás folyamata egy ördögi kör, amelyben megpróbáljuk kontrollálni, hogy mit eszünk, úgy érezzük, hogy a küzdelem során plusz kilókkal veszítünk, megbüntetjük magunkat azokért a pillanatokért, amikor nem uralkodunk magunkon, és a testünket nagy dózisú stressznek vetjük alá, ami hatással lesz ránk. és még sok más szempontból rosszabb a test. Aztán vannak kényszeres étkezési epizódok, túlzott vagy éppen ellenkezőleg, drasztikus étrend megtartását választjuk, és a ciklus folytatódik.
Hány mítosz terjeszt manapság a fogyással kapcsolatban, és hány ember választja ezt szakember irányítása nélkül, nem meglepő, hogy gyakran a fent említett helyzetbe keveredünk.
Én is átéltem ezt, barátom, és talán még te is. Valamit rosszul csináltam, és minél többet tanultam, annál inkább rájöttem, hogy nem mindent csináltam jól, és nem figyeltem néhány olyan részletre, amelyek megváltoztattak.
Lássuk együtt, amit felfedeztünk, és ez akadályozhatja céljainak elérését az egészséges és harmonikus test felé.
1. Hormonális problémái vannak
Ha erős fáradtságot, szomorúságot vagy fokozott szorongást érez, akkor nagyon lehetséges, hogy hormonális egyensúlyhiány szenved. Javaslom, hogy keresse fel az endokrinológust, aki egy sor építő tesztet és szükség esetén kezelést javasol.
2. Problémái vannak az emésztéssel és a tápanyagok felszívódásával
Ismered a "te vagy, amit eszel" szót. Nos, nem mi vagyunk az, amit eszünk, hanem az, amit megemésztünk és felszívunk (haha, táplálkozási vicc). Emésztőrendszerünk egészségi állapota meghatározza egész testünk egészségét. Az emésztőrendszerünket fenntartó baktériumok segítenek a betegségek elleni küzdelemben, az élelmiszerek feldolgozásában, tápanyagok és hormonok termelésében stb.
A szakértők azt tanácsolják, hogy még probiotikumokat és prebiotikumokat is fogyasszunk, akár kiegészítők formájában is, mivel ezek nem járnak semmilyen mellékhatással, és valóban segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat.
3. Nem eszik eleget, és bizonyos számú ételt ír elő
Igen, jól olvastad. Nem te lennél az első ember, aki ettől szenved.
Nagyon lehetséges, hogy az eredmények nem jelennek meg, mivel túl keveset eszel, és a tested nem rendelkezik minden szükséges tápanyaggal, hogy maximális teljesítményt nyújtson az edzéshez. Mint jól tudják, a táplálkozás 50% -ban fontos a fogyás folyamatában. A többit a sportnak tulajdonítják, amit lelkiismeretesen és helyesen kell végezni.
A minőségi fehérjében (baromfi, hal, sajtgyöngy, túró, quinoa stb.) Gazdag étrend, amely zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat (avokádó, kókuszvaj, olajos magvak) is tartalmaz annak a testnek, amelyről álmodsz.
Most pedig sokkolni fogok azzal, hogy felborítom a közhiedelmekben gyökerező hitet: nem kell bizonyos számú ételt enni! Igen, hihetetlennek tűnhet, de a nap végén lényegtelen, hogy sok ételt ettél és kicsi vagy 3 nagyobb, kettő gazdagabb stb. Arról szól, hogy elérje a szükséges kalóriatartalmú és napi ajánlott makro- és mikroelemeket.
4. Nincs változatosságod az edzéseken
Tudom, hogy ez a két óra a futópadon rendkívül unalmassá válhat, de azt is tudom, hogy nagyon könnyű a komfortzónában maradni. De vannak rossz híreim. Ha hétfőn ugyanazt a típusú edzést hajtja végre, függetlenül attól, hogy kardióról vagy súlyzós edzésről van-e szó, akkor valamikor stagnál. A testnek állandóan változatosságra van szüksége.
Sokkolnia kell a testét, és arra kell kényszerítenie, hogy több kalóriát égessen el, a testnek különféle edzéseket kell végeznie. Tehát változtassa meg edzésprogramját 3-4 hetente. Ily módon a tested nem léphet be abba a szakaszba, amelyben már nem akarja felajánlani neked azt, amit keresel: tónusosabb izmok, erősebbek, faragottabbak és jó közérzet.
5. Nincs elég intenzitása az edzésen
Megemlítjük ezt azok esetében is, akik izomtömeget akarnak fejleszteni. Az edzés intenzitása meghatározó szerepet játszik mind az izomnövekedés serkentésének sikerében, mind a fogyás folyamatában.
Amikor sportolsz, érezned kell, hogy erőfeszítéseket teszel, mert különben hiába csinálod. Vigyázzon a helyes légzésre, és hölgyeim és uraim esetében ne habozzon nagyobb súlyokkal edzeni, hogy harmonikusan faragja testét.
6. Nincs elég pihenése
Egy korábbi cikkünkben az alvást támogató ételeket tárgyaltuk. Az egyik oka annak, hogy a minőségi alvás elengedhetetlen számunkra, akik el akarjuk veszíteni vagy fejleszteni akarjuk az izomtömeget, az az, hogy alvás közben a test helyreáll és visszaáll, hogy másnap újra optimális paraméterek mellett tudjon teljesíteni.
7. Túl sokat eszel a városban
Nem szenvedtem ettől a "bűntől", bevallom, hogy mindig betartottam a városban való kijárás színvonalát, amikor vizet vagy kávét rendeltem.
Az ok, amiért nem annyira tanácsos a városban enni, amikor „diétázik”, az az, hogy még akkor is, ha valami egészségesnek tűnik a menü, mindig fennáll annak a veszélye, hogy nem tudja pontosan, mit tartalmaz, és nem tudja kiszámolni legalább a kalóriákat. Különösen azt figyelembe véve, hogy a legtöbb étterem rossz minőségű növényi olajokkal főz, túlzott mennyiségben. Még akkor is, ha vajat használok, túl sok lesz az, amely távol tarthat téged ettől a készítménytől.
8. Ne egyél zsírt
Nem tudom, még mindig terjed-e az a mítosz, miszerint a zsírok meghíznak minket, de megismétlem az igazságot: az egészséges zsírok nem híznak meg minket (hacsak természetesen nem fogyasztjuk feleslegben). Valójában segítenek abban, hogy támogassuk a hormonrendszer egészségét, amire már korábban azt mondtuk, hogy fontos odafigyelni. Nem csodálkozhat, ha sok hormonális problémát szenvedő ember alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt.
9. Túl sokat edz
Ugyanolyan fontos az erőfeszítés, mint a pihenés és a felépülés (ahogy korábban alvás közben mondtam). Ha nem adsz a testednek lehetőséget arra, hogy felépüljön egy intenzív sportfoglalkozás után, akkor már nem lesz képes arra, hogy varázserejét az izmokon gyakorolja. Ennek a jelenségnek neve is van: a glikogénkészletek kimerülése az izmokban. Nem akarod, hogy ez megtörténjen! Sokan kimerültségig edzenek, sőt sérüléseket szenvednek tőle.
Honnan tudja, hogy túlzottan edzett? Figyeljen a következő tünetekre: motivációhiány, krónikus fáradtság, rossz közérzet, hosszan tartó izomláz.
Ne feledje, hogy az edzés nem csak a testmozgást jelenti. Formának és mentálisan kell lennie. Ha nem adsz a testednek megérdemelt pihenést, akkor a termelékenység szenved, és az eredmények késnek.