És Diet Lena Cotet
A 4.Retete Diet Lena Cotet szövege
1. Almalé + citrom 2. Lé + sárgarépa + citrom 3. Lé + sárgarépa + citrom + egyéb szezonális gyümölcs 4. Lé + narancs 5. Narancslé 6. Narancslé + áfonya 7 Perry gyümölcslé 8. Almalé + narancs + ctin 9. Töklé + ctin + narancs 10. Kiwi juice + cpuni
Minden gyümölcslevhez adhat 1 evőkanál zöld port: klorofill/zöld árpa/lucerna.
1. Mr + citrom + 2-3 evőkanál őrölt dió, 1-2 evőkanál őrölt szezám 2. Mr + banán + citrom + őrölt mandula, őrölt, lecsepegtetett 3. Mr + banán + citrom + búzacsíra + őrölt dió 4. Avokádó + citrom + méz + őrölt mandula, szezám, őrölt, cnep mag stb. 5. Gyümölcsök gabonafélékkel, pehely (alma, banán, dió, körte, mazsola, őrölt szezám, őrölt hagyma, kender) 6. Eper, őszibarack, citrom, narancs + búzacsíra + méz 7. Gránátalma + mangó + kivi + ananász + banán + magvak, magvak 8. Narancs, grapefruit, méz, pomelo, dió, kesudió + cnep mag stb. 9. Kiwi + mr + ananász + narancs + kesudió smntn + méz 10. Őszibarack + egyéb gyümölcs + lmi + magvak, magvak + méz
Minden salátára tehet: Három - 1-2 evőkanál zöldárpa poros (az egyik 1 evőkanál), porított zöld lucerna
Hamupipőke 1 evőkanál Főtt barna rizs 1 evőkanál Főtt quinoa 1 evőkanál Klorofill por
II. PRNZ-SALÁTA (ZÖLDSÉG) VAGY EGYÉB:
1. Avokádó 1-2 darab + só, citrom, fokhagyma, olaj
2. Szeletelt paprika, olaj, só, petrezselyem, zöldhagyma, napraforgómag,
őrölt dió, mandula, szezám, mész
3. Tiat spenót + olaj, só, msline, petrezselyem, dió, mogyoró
4. Borotvált fokhagymás saláta + reszelt mr, olaj, citrom, szezám
5. Saláta paradicsom + fokhagyma, petrezselyem, (dió), olaj, citrom
6. Uborka, cukkini, szeder, olaj, citrom, koktélparadicsom stb.
7. Marhasaláta: reszelt sárgarépa, reszelt elin, kevés petrezselyem, mutar fcut n cas,
növényi majonéz (esetre elkészítve),
főtt borsó, só, mész, olaj stb.
8. Sarmale töltelék: olajba tett vízzel tegyen a tűzre egy apróra vágott hagymát. Ez jó,
majd rátesszük: őrölt dió (5-6
evőkanál), 1-2 evőkanál őrölt mandula,
reszelt sárgarépa, őrölt szezám, cnep, olaj,
három (1-2 evőkanál), keserű, kakukkfű, pehely
búza, napraforgómag, bors
stb Ezt a tölteléket a) lapokba helyezzük
saláta, b) nyers káposztalevél
korábban a twisterrel áztatva, c)
varz murat. Futnak, adva nekik
klasszikus alakja sarmale. Leül a
tálcát, és smntn kerül rájuk
zöldséges (esetben készült) és zöld mrar.
9. Megszórjuk a chia magokat 2-3 evőkanál lágy maggal
vizet (nehogy áthaladjon rajtuk) kb. 2
órákig, majd mindent összekeverünk
hagymával, olajjal, sóval, citrommal, pn válik
10. A napraforgómag pasztát hideg vízbe áztatjuk, majd
adjunk hozzá hagymát, olajat, diót, sót, kakukkfüvet,
11. Brokkoli saláta: Lereszelünk néhány csokrot brokkolit +
Tegyen vörös/zöld hagymát Dió (2-3 evőkanál), almaecet Tengeri só, 1-2 lg pehely
Majonéz = kesudió (vagy román dió), oet, mutar, olaj, tofu sajt, kevés víz
1 darab zeller gyökér, nagy/kicsi borotvált, msline
Fokhagyma, reszelt sárgarépa, só Reszelt sárgarépa, uborka (kockák) majonéz (mint fent)
Reszelt káposzta (vagy apróra vágott) Piros paprika kis kockák Rossz sárgarépa, keserű, ecet, só majonéz (mint fent)
Vörös/zöld hagyma, uborka pikkelyek, raj, avokádó lmie, só, főtt bab, olaj
főzni céklát, burgonyát, sárgarépát - vágja le az összes kockát, rakja össze
lilahagyma, ecet, majonézes só (mint fent
A salátákban nem hiányozhat: szeder, hagyma, fokhagyma, citrom, olaj, petrezselyem, szeder stb., mint ízeket adó elemek.
1. Zöldségleves: - húsleves/bór/káposzta die = 1 pohár - héjas burgonya, fánk, hagyma
- sárgarépa, pirospaprika, petrezselyem keverte mindet
2. Brokkolileves: - 2-3 csokor brokkoli, fokhagyma, olaj - sárgarépa, keserű, káposzta, húsleves, bór
3. Sárgarépaleves: - 2-3 evőkanál reszelt sárgarépa, petrezselyem - húsleves/bór, olaj, hagyma/fokhagyma, összekeverve
4. Káposztaleves: - káposzta, Hymalaya só, hagyma, fokhagyma keverve - szeder, petrezselyem, raj, káposzta meghal
5. Levesleves: - raj, hagyma (fokhagyma), petrezselyem, olaj stb. - meghal, bór stb. vegyes minden
6. Cukkini leves: - reszelt cukkini, egész héjjal - keserű, hagyma, húsleves, petrezselyem
7. Gombaleves (gomba): - vegyen 1 gombát a mélyhűtőből
- olaj, petrezselyem, sárgarépa, só keverte össze az egészet
8. Karfiolleves: - 2-3 csokor karfiol, olaj, petrezselyem - só, szeder, sárgarépa, húsleves, elkeverve
9. Saláta leves: - szeletelt saláta + olaj, fokhagyma + die/húsleves, petrezselyem, szeder stb.
10. Leurd/csalán/cső/lucerna/lobod leves: - növényi vágott bogáncs + olaj, kocka, petrezselyem stb.
Minden levesre tehet: - húslevest/elpusztult/vizet/kifogott kecsketejet (ez csak azoknak, akik nem tartják be a drasztikus étrendet), 1 evőkanál tre, zöld, stb., Élesztő pehely (1-2 evőkanál).
III. Vacsora 1. Zöldséglé (250 ml) 2. Egyszerű saláták (mag vagy mag nélkül), olajjal, citrommal, sóval (pl. Saláta)
póréhagyma/elin/káposzta/csalán/ppdie/lucerna stb.
3. A dió/kesudió tejet kb. 2 evőkanál dió/kesudió este hideg vízben, és reggel keverjük össze; adhat hozzá egy kis mentát/zsályát/más aromás növényt;
tehet mézet (ízlés szerint), kevés sóport, majd ct után vizet adhat hozzá
hígítani kell].
4. Vetőmag paszta (pástétom), csalánsaláta/leurd (kevert + olaj, só, hagyma, fokhagyma, élesztőpehely, msline)
5. Töltött paradicsom (cseresznye vagy valamivel nagyobb): tofu sajttal, hagymával, szederrel, dióval, kenderrel, olajjal, őrölt szezámmal, paradicsomlével, élesztőpehellyel stb. A szív vágyának megfelelően van díszítve.
NÖVÉNYI LEVEK ebéd és vacsora (és reggelre, aki akar)
1. Sárgarépa + organ + petrezselyem + répa + mr + lmie 2. Sárgarépa + spenót + cékla + elin + lmie + mr 3. Mr + gyömbér 4. Mr + scorioar
5. Mr + elin + lmie 6. Spenót + ananász + narancs 7. Mr + ananász + spenót + csalán + brokkoli 8. Ananász + csalán + ppdie + narancs 9. Narancs + mr + sárgarépa 10. Cékla + sárgarépa + vörös káposzta + mr + lmie
1. Gyümölcsgolyók Mr reszelt mrunt Banán villával dübörgött
+ lmie, scorioar, semine, smburi, tre,
szentjánoskenyér, mazsola, 3-4 evőkanál őrölt dió, 2
evőkanál őrölt mandula, őrölt szezám stb.
Keverje össze az összeset, készítsen golyókat (dió nagyságú) és vezesse át a dión
2. Rafaelo 1 darab friss tehénsajt 6-7 evőkanál méz 1 nagy csomag vaj (házilag, ha lehetséges) Kókusz 200 gr (ebből kb. 50 gr egy tálba, külön-külön) )
Minden jól meg van őrölve (a bányák hőmérsékletén), golyók készülnek (például Rafaelo), amelyek
Az előkészített tálból áthaladok a kókuszdión. Ies körülbelül 40-50 bilue. Felkészülési idő
Mazsolát, fügét, datolyát, diót, őrölt szezámot, mandulát a földben mind őrölnek, és kókuszdión vagy dión keresztül adják.
lásd a legnagyobb nyers-vegán receptkönyvet (http://www.tudortomescu.com/cea-mai-mare-carte-cu-retete-raw-vegane/ vagy
vegane.html) az interneten
lásd a www.ligiapop.com/ weboldalt
NÖVÉNYI TEJ Készíthető belőle: dió, kesudió, cnep, napraforgómag, mandula stb.
Este tegye a fentiek bármelyikét (1-2 evőkanál/smn = 1 pórus/doboz)
tej) hideg vízben az enzim aktiválásához. Reggel összekeverednek, együtt
(ha szükséges): méz ízlés szerint (1 evőkanál/evőkanál méz), 1 csipet só (
mentalevél/bazsalikom/zsálya stb.), annyi vizet adunk hozzá, amennyit csak akarunk
SMNTNA NÖVÉNY. Mint fent, de csak azt a vizet hagyja, amelyben a magokat/magokat áztatták, és édes helyett tegyen fűszereket/fokhagymát/hagymát/sót stb. Smntna