9 Omega-6-ban gazdag étel, amelyet gyakrabban kell fogyasztania
Az omega-6 zsírsavak egészségünk nélkülözhetetlen elemei. A legismertebb típusok közé tartozik a linolsav, az arachidronsav, a konjugált linolsav és a gamma-linolénsav.
Az Omega-6 tartalmú ételek fogyasztása erősítheti az immunrendszert, csökkentheti a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkentheti a koleszterinszintet, de megakadályozhatja az izomgyulladást is. Ezeket a többszörösen telítetlen zsírokat is felveheti, ha fogyókúrás étrendet tart. Ugyanakkor óvatosnak kell lenni a mennyiséggel, mert a túl sok fogyasztás súlyos betegségekhez vezethet, például krónikus betegségekhez.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a 19 és 50 év közötti nőknek és férfiaknak napi 12, illetve 17 gramm Omega-6 zsírsavra van szükségük.
Tehát íme az Omega-6-ban gazdag ételek, amelyeket be kell illesztenie étrendjébe:
1. Diófélék
A dió a legjobb harapnivalók közé tartozik. Gazdag rostokban, ásványi anyagokban, mangánban, rézben, foszforban és magnéziumban. Eheted őket olyan állapotban vagy különböző kombinációkban, mint például a joghurt vagy a saláták.
2. Tofu
Sok olyan ember van, aki meglehetősen vonakodik a tofu fogyasztásától. Tudja meg azonban, hogy ez a szójasajt gazdag kalciumban, mangánban, vasban, antioxidánsokban, szelénben, de Omega-6 zsírsavakban is.
3. Kendermag
A kendermag kiváló lehetőség, ha egész nap meg akarja őrizni energiáját. Egészséges zsírok vannak a test számára, fehérjék, E-vitamin, foszfor és kálium. Tehet turmixokat, gabonapelyheket, salátákat vagy joghurtot.
4. Napraforgómag
A napraforgómag E-vitamint, B-vitamint, fehérjét, szelént és rostot tartalmaz. Antioxidáns hatással vannak a testedre. Ezenkívül még több kalóriát égethetnek el.
5. Mogyoróvaj
A földimogyoróvaj egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag. Ezen kívül tápanyagokat is tartalmaz, például niacint, mangánt, E-vitamint és magnéziumot. Ezenkívül meglehetősen egyszerű bekerülni az étrendbe, többféle lehetőséggel, vagy enni úgy, ahogy van, vagy hozzáadni turmixokhoz.
6. Avokádóolaj
Az avokádó olyan gyümölcs, amelyet gyakrabban kell enni. Zsírokat, 18 aminosavat, folsavat, B9 vitamint, E és B6 vitamint tartalmaz. Az avokádóolaj azonban gazdag antioxidánsokban, így csökkenti a koleszterinszintet. Használhatja különféle ételek főzéséhez is.
7. Tojás
A tojások szelént és B2-vitamint tartalmaznak. Ezenkívül kiváló fehérjeforrást jelentenek. Eszik sokféleképpen, akár sütve, főzve, akár szendvicsekhez és salátákhoz adva.
8. Mandula
A mandulában gazdag fehérje, rost, E-vitamin, mangán és magnézium található. Segítenek javítani a bőr és a körmök textúráját, de megakadályozzák a vérszegénységet is. Étkezés közben akár nyersen, akár sütve fogyaszthatja őket. Ezen felül otthon elkészítheti saját tej- vagy mandulalisztjét, amelyet később más ételek elkészítéséhez is felhasználhat.
9. Caju
A kesudió gazdag mikroelemekben, például rézben, magnéziumban, foszforban és vasban. Egészséges zsírokat tartalmaznak a testünkben, és nem növelik a koleszterinszintet.