9 öngondoskodási tipp a koronaválság túléléséhez - FIT FOR FUN
Ahelyett, hogy válság idején szorosabb testedzéssel vagy étrenddel kényszerítenéd magad, inkább az együttérzésre és az éberségre hagyatkozol. A szerző és az öngondoskodó edző, Sina Weneit kilenc tippet tár fel, amelyek most jót tesznek érzelmi egészségének.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A koronai válság sok embernek váratlan kihívásokat jelent - főleg pszichológiailag, nem kevesen szenvednek társadalmi elszigeteltségtől és a kapcsolattartás tilalmától.
Sina Weneit ("vigyázok magamra") öngondoskodási edző és szerző kilenc értékes tippet ad az éberség érdekében, amelyek segítenek a válság leküzdésében.
1. Vegye le a nyomást
A jelenlegi helyzetet még soha nem látták, és mindenki számára ismeretlen. Teljesen normális, hogy a mindennapi élet és az érzelmi állapot inkább káosz.
Senki sem számít arra, hogy most produktív lesz, és az extra „szabad időt” arra használja fel, hogy önmagának sokat idézett legjobb verziójává váljon. Sok minden történik energikusan - ez fáraszt és megfoszt a hajtástól.
Önkritika helyett hasznosabb, ha türelmes vagy magaddal szemben, és nem helyezed magad nyomás alá.
Nyílt beszélgetés más emberekkel az érzésekről és az állítólagos gyengeségekről világossá teszi azt is, hogy mindenkinek ugyanazok a gondjai vannak.
2. Óvatosan használja a közösségi médiát
Az Instagram és a Co.-n gyakran úgy tűnik, hogy a koronaválság ellenére az egész világ ellenőrzése alatt áll, még a szokásosnál is többet sportol és felújítja az oldalsó lakást, miközben ebédidőben még a hűtő körül lopakodik - még mindig pizsamában.
Segít szem előtt tartani, hogy a közösségi oldalakon csak egy rövid, szűrt részletet lát a mindennapi életből. És hogy az a személy, akit követ, élhet, és életét kissé elbűvölőbbé teszi, mint amilyen.
Minden fiókhoz tartozik egy követés nélküli gomb, amely kényelmetlenül érzi magát. Most válogatós lehet, és összeállíthatja a tiszta, jó érzéseket.
3. Reggel hagyja el a házat - rendeltetési hely nélkül is
Még akkor is, ha a munkába járás jelenleg sokak számára megszakad, a friss levegőn töltött kör pozitívan befolyásolhatja az egész napot. Ha szeret kocogni, akkor könnyű.
Mindenki más csak színlelheti, hogy dolgozni fog - és körbejárja a környéket.
Azok, akik rosszul alszanak, különösen profitálnak ebből. A reggeli nap segít a belső óra kalibrálásában és az esti alvási hormonok felszabadításában. A D-vitamin erősíti az immunrendszert és emeli a hangulatot is.
4. Jelölje ki a pozitívat
A félelem, a túlzott igények vagy a szomorúság jelenleg normális érzelmek. Még akkor is, ha az ember nagyon jól megy másokhoz képest. Ezért megengedett a panaszkodás és a csalódottság. De vigyázni kell, hogy a pozitívumok meghaladják.
Egyszerű, de hatékony gyakorlat, ha naponta kétszer összeállítunk egy pozitív listát. Ez egyszerre csak öt percet vesz igénybe.
Ehhez írjon reggel öt apró boldogsági pillanatot, amelyekre napközben számíthat. Este öt dolgot írsz le, amiért hálás vagy.
Ez egyengeti a perspektívát, és ismét észreveszi a mindennapi élet kis örömeit.
5. Az öngondoskodás ütemezése
Az otthoni irodának köszönhetően jelenleg sokan felvehetik az arcmaszkot, miközben válaszolnak az e-mailekre. De ez közel sem olyan pihentető, mint egy tudatos szünet.
Akár egyedül él, akár teljes családi káoszban van, a Me-Time-nak naponta legalább egyszer ott kell lennie. Még akkor is, ha csak tíz zavartalan perc van a fürdőszobában.
Az öngondoskodás megérdemli a helyet a tennivalók listáján és a naptárban, mert ez segít megtalálni a belső egyensúlyt most.
Tipp, hogy gyorsabban váltson relaxációs módba: támaszkodjon az illatokra. A szaglás nagyon szorosan kapcsolódik az érzelmekhez és az emlékekhez.
Illatos gyertyával, illóolajokkal (a narancsolaj hangulatjavító hatással) vagy a Palo Santo fával gyorsan áthelyezheti magát a stressztől a zenig.
6. Koncentráljon az itt és most elemre
Jelenleg a legtöbb embernek bizonytalansággal és változásokkal kell megküzdenie. Az ember gyorsan belegondolhat.
Ehelyett az éberségi gyakorlatokra való összpontosítás megnyugtat. A gondolatok körhintájának megállításához egyszerűen számoljon visszafelé százból három lépésben.
Vagy kérdezd meg magadtól: mi öt dolog, amit látok, négy dolog, amit hallok, három dolog, amit érzek, két dolog, amit szagolok, és egy dolog, amit megkóstolok?
Szintén jó: naponta többször vegyen be néhány nagyon mély lélegzetet csukott szemmel, és ismételjen meg egy mantrát, például:.
7. Ünnepelje a virtuális összetartozást
A társadalmi elszigeteltségnek ezek a hetei magányos idők, különösen az egyedül élők számára. A társas érintkezés hiánya gyorsan negatív hatással van a mentális egészségre.
Egy kis kreativitással a kapcsolattartás érzése is létrejöhet távolról. A videohívások már nem jelentenek forró tippet. De néha nincs mit mondani - és még mindig társaságra vágysz.
Ezután egyszerűen „leülhet” barátaival és családjával videofelvétel segítségével a laptopra vagy az okostelefonra, miközben dolgozik, főz, fest vagy valamit olvas.
Az ebédszünetet virtuálisan együtt is eltöltheti, vagy együtt sétálhat. Minél több különböző tevékenységet töltesz együtt gyakorlatilag, annál normálisabbnak érzi az elszigeteltség.
8. Jó mozgás
A reggeli séta és egy edzés kombinálása kétszer olyan jó a karantén hangulatához. De itt ugyanez érvényes: vegye le a nyomást.
Az intenzív edzések megterhelik a testet, még akkor is, ha jól érzed magad. A pszichológiai stresszel együtt ez kimerítő lehet, nőknél akár megzavarhatja a hormonális egyensúlyt.
A kardió edzés hetente egyszer vagy kétszer, kiegészítve olyan szelídebb edzésekkel, mint a jóga és a Pilates, jó kombináció a stresszesek számára.
A legfontosabb az, hogy hallgass a saját testedre, és ne engedd, hogy mások nyomás alá helyezzék.
9. Fogyókúra, nem köszönöm!
Az egészséges táplálkozás jelenleg különösen nagy kihívást jelenthet. A hűtőszekrényhez való állandó hozzáféréssel és a szokásosnál nagyobb unalommal gyorsan állandó harapnivalóvá válhat.
Ezért meg kell szüntetni az étrend nyomását. Ezek az idők elég nehézek, élvezheti az ételeket, és nem sújt be.
Az ételek kivágása és a kalória csökkentése helyett jobb figyelni arra, hogy mely egészséges ételeket lehet hozzáadni.
Nemcsak élvezetesebbnek érzi magát, hanem segít a testnek a boldogsághormonok termelésében és a vércukor stabilizálásában, hogy elkerülje a hangulatváltozásokat.
Mindig jó adalékok: adj hozzá több diót és magot a müzlihez, fogyassz teljes zsírt alacsony zsírtartalmú joghurt, olívaolaj és avokádó helyett tésztával vagy salátával, extra zöldségeket a pizzán, tojást vagy lazacot a szendvicshez.
Sina Weneit Berlinben él, dolgozik és blogol. Minősített öngondoskodó edzőként a világ minden tájáról elkíséri ügyfeleit és workshopokat tart.
Az öngondoskodási doboza "Vigyázok magamra" segít abban, hogy körültekintőbben élje át a mindennapokat, és ezáltal csökkentse a stresszt.
Értékes tippeket ad az önszeretet és az éberség fokozásához Instagram-csatornáján is.