9 rossz szokás, amely kövér lesz
Rengeteg vélemény és elmélet van a fogyás témájában. De számos megkezdett étrend és étrendmódosítás a vége előtt megszakad, mivel az érintettek a jo-jo hatás áldozatává válnak. De gyakran nem a fogyás módszereivel van probléma, hanem gyakran a mindennapi rossz szokásokkal, amelyek öntudatlanul alakulnak ki a fogyás során. Az alábbi lista a kilenc leggyakoribb rossz szokással foglalkozik.
1. Fogyasszon lefekvés előtt
Sok ember számára az étkezés nem ér véget a vacsorával, és Németországban egyre többen esznek közvetlenül lefekvés előtt vagy akár éjszaka. Próbálja meg kordában tartani saját étkezési szokásait, és észreveszi, hogy Önnek is van mintája az evésről. Amikor éhesnek érzi magát, sokan szeretnek valami édeset vagy sót megragadni lefekvés előtt. Ehelyett egészségesebb lenne, ha lenne gyümölcs vagy egy kis adag kezeletlen dió.
2. Rossz alvási szokások
Fontos, hogy egy meghatározott ütemterv legyen az alváshoz, hogy a bioritmus ne kerüljön ki az egyensúlyból, és ezáltal a hormonegyensúlya is.
3. Az időzítés nélküli alvás elégedetlenséghez vezet
Mindenki tudja, és te is tudod, amikor egy hosszú és stresszes munkahelyi nap után hazatérsz, és először figyelemelterelésként a kanapéra veted magad, és lehetőleg csinálj egy kis oldalt, például pl. B. csokoládét vagy gumicukrot eszik. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 40-50% -kal több kalóriát fogyasztanak, ha elterelik a figyelmüket. Ezért próbáljon figyelni arra, hogy mennyit eszik, és ha szükséges, ellenőrizze a mennyiséget úgy, hogy harapnivalókat egy tálba vagy tálba tölti.
4. Szorongás és stressz
A szorongás és a stressz negatívan befolyásolja életminőségét és súlyát is. Sajnos azokban az idõszakokban, amikor stresszesek és szomorúak vagyunk, hajlamosak vagyunk túlzottan fogyasztani az ételt, hogy elnyomhassuk érzéseinket. A legtöbb esetben nincs késztetés egészséges ételek fogyasztására, inkább magas kalóriatartalmú ételekre. Ha az úgynevezett "érzelmi éhség" megragad, próbáljon mindig figyelni arra, hogy mennyit eszik, és próbáljon kézzel fogni a problémára, és ne nyomja el étellel.
5. Gyorsétkezések
Sajnos nem mindig fordítasz kellő figyelmet az étkezésekre, mivel a mindennapi élet nem vár meg, és mindig sietsz. A túl gyors étkezéssel az a probléma, hogy elsőre valószínűleg tele vagy, de az agyad nem képes ilyen gyorsan megvalósítani vagy feldolgozni. A jóllakottság érzésének érzékeléséhez az agynak először szüksége van az idejére. Ennek eredményeként végül többet eszik, mint amire szüksége van. Ezenkívül a tápanyagok nehezebben felszívódnak. Arra kell törekednie, hogy legalább húsz percet hagyjon egy étkezéshez.
6. Mozgás
A testmozgás hiánya jelenti a legnagyobb elhízási problémát társadalmunkban. Nem csak evés közben ül, hanem szinte minden „tevékenység” során, mint pl B. Tévénézés, a munkahelyen és még sok minden más. Győzd le magad, és próbálj többet mozogni. Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan fogy a súlyfelesleg.
7. Reggeli
Próbálja elkerülni a reggeli kihagyását a stressz miatt. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mivel először aktiválja az anyagcserét. Ez szükséges az energiatermeléshez, ezért fontos a test funkcióinak fenntartásához is. Az anyagcsere felelős a kalóriák elégetéséért, ezért nem szabad lebecsülni a reggelit. Az egészséges és megfelelő reggelinél tartalmaznia kell fehérjéket, az egészséges zsírok kis részét komplex szénhidrátokkal kombinálva.
8. Só
Ásványként a só szükséges és fontos a vízháztartás, a szöveti feszültség szabályozásában, és fontos szerepet játszik az emésztésben és a csontok felépítésében, de a súlycsökkentésre nincs jó hatása. Ha sok sót fogyaszt, akkor sok vizet veszít, és fennáll a veszélye, hogy károsodik a veséje. Emellett növeli a vérnyomását is, ami az erek szűkületének köszönhető. Ezért fontos, hogy szorosan figyeljük a sófogyasztást.
9. Folyadék
Amikor elfogy a víz, a szerveinek gondjai vannak a megfelelő működéssel, és a veséje különösen sérülékeny, mivel a méreganyagok felhalmozódhatnak. Ennek eredményeként a szervezetnek problémái vannak a toxinok kiválasztásával. A vízhiány azonban negatív hatással van az egész testre, mint pl B. szédülés, vérnyomás és szívproblémák, fejfájás, koncentrációs problémák, de székrekedés is. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább két liter folyadékot, lehetőleg vizet igyon. Ismert magas szénhidráttartalmú italok, mint pl A kóla, a fanta és más gyümölcslevek nem jó források, mert sok cukrot tartalmaznak, ami viszont negatívan befolyásolja a testsúlyt.
Ezeknek a 9 rossz szokásnak a figyelembevétele fontos, hogy a következő diéta vagy az étrend megváltoztatása sikeres legyen!