Alacsonyabb vérnyomás - lehetőleg egészséges életmód révén

A tartósan magas vérnyomás károsítja az ereket, és így többek között növeli a szívroham és a stroke kockázatát. De mindig azonnal gyógyszert kell szednie?

A fiatalok is megbetegedhetnek

A magas vérnyomást továbbra is idős kori betegségnek tekintik, és a vérnyomás az élet éveivel együtt emelkedik. Ez azonban azt jelenti, hogy az értékek az élet közepén is meghaladhatják a normálist. Tíz 30 éves kor körül már van elsődleges artériás hipertóniája, vagyis olyan, amely nem tünete egy másik betegségnek. Aggasztó, hogy még gyermekeknél és serdülőknél is egyre gyakrabban emelkedik a vérnyomás.

okoz

Egyrészt a magas vérnyomás elsődleges formája genetikai. Úgy tűnik azonban, hogy a kockázati tényezők még erőteljesebben hatnak, mert a hipertóniás betegek száma folyamatosan növekszik. Elhízás, stressz, mozgáshiány, dohányzás, alkohol- és drogfogyasztás - mindez magas vérnyomáshoz vezet. A személyes magas vérnyomás kockázatát a https://www.hypertonie.app/dhl oldalon találhatja meg.

Alacsonyabb vérnyomás

Annak megállapításához, hogy milyen lépéseket kell tenni, ismernie kell a vérnyomását. Optimálisnak tekintjük a 120 Hgmm (felső/sztisztolés érték) és a 80 Hgmm (alsó/diasztolés érték) alatti értékeket.

Ha még soha nem határozta meg az értékeket, célszerű reggel és esetleg este körülbelül egy hétig mérnie a vérnyomását - ez megadja a kezdeti hosszú távú értéket. Alternatív megoldásként az orvos gondoskodhat egy 24 órás mérésről.

Állítsa be az életmódot

Minden olyan esetben, amikor a nyugalmi vérnyomás 140/90 Hgmm (szisztolés/diasztolés érték) felett van, az első lépés az életmód többé-kevésbé jelentős változása. A kockázati tényezők csökkentéséről van szó. Részletesen ez azt jelenti:

Fogyás túlsúly esetén
Az étrend változása (alacsony sótartalmú és mediterrán étrend)
Rendszeres testmozgás
Tilos a dohányzás, kevés az alkohol
Szünetek a kikapcsolódásra
A szív- és érrendszeri betegségek egyéb kockázati tényezőinek (pl. Cukorbetegség, túl magas vérzsírszintek) megszüntetése vagy kezelése

Stressz kezelés

A vérnyomás emelkedését kiváltó egyik tényező a stressz. Tehát a stressz enyhítésére és a stressz kezelésére szolgáló módszerek nagyon hasznosak. Az a tény, hogy hozzájárulnak a jobb életminőséghez, szintén plusz pont - itt a „kellemes mellékhatás”: az életmód megváltoztatása könnyebb.

Egy kicsi amerikai vizsgálat, amelyben 43 tesztelő vett részt, megmutatta, hogy ez valóban működik. Nyolc hetes programot indítottak különböző magas vérnyomásértékekkel, amelynek lényege az "Mindfulness-Based Stress Reduction" (MBSR) figyelemfelkeltő tréning volt. Az MBSR ötvözi a buddhista meditációs gyakorlat és a jóga gyakorlatok elemeit. Ezzel párhuzamosan a résztvevőket életmódjuk javítására buzdították. E nyolc hét után a résztvevők többsége kezdeti 140 Hgmm (szisztolés) értékkel jelentősen csökkentette vérnyomását. 6 és 12 hónap elteltével az értékek ismét kissé emelkedtek, de még mindig a kezdeti értékek alatt voltak - ez a hatás mennyire erősen függött attól, hogy az érintett folytatta-e az éberségi edzést.

Gyógyszer

Ha az életmód megváltoztatása nem csökkenti a vérnyomást, vagy nem sikerül azt megfelelő mértékben csökkenteni, számos hatékony gyógyszer áll rendelkezésre. Általános szabályként két vagy három hatóanyag kombinációját alkalmazzák - vagy különálló tablettákként, vagy egyre gyakrabban kombinált készítményekben.

Fontos, hogy rendszeresen szedje. Egy tanulmány megállapította, hogy a gyógyszer hosszú távon jobban működik, ha este szedi. A több mint 19 000 magas vérnyomású vizsgálat résztvevője közül a fele este vette be a gyógyszert, a többi ébredés után. Az orvosok hat éven keresztül évente legalább egyszer ellenőrizték az alanyok vérnyomását. Az esti bevitelű csoportban az átlagos vérnyomás nappal és éjszaka alacsonyabb volt, alvás közben pedig inkább csökkent, mint a reggeli csoportban. Ez lehet az oka annak is, hogy az esti csoportban a súlyos szövődmények kockázata jelentősen csökkent. A vizsgálatban 1752 beteg szenvedett ilyen súlyos kardiovaszkuláris eseményt. Majdnem fele alacsonyabb volt a belehalás kockázata abban a csoportban, akik este bevették a gyógyszerüket. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az olyan súlyos betegségek, mint a stroke vagy a szívroham, főleg az éjszakai értékek emelkedésével jártak együtt.