9 stratégia a gyors és egészséges fogyáshoz
A legújabb tanulmányok ellentmondtak a "lassú és biztonságos" mítosznak. Egy tanulmány megállapította, hogy akik gyorsan fogynak, azok jobban meg tudják kapaszkodni az új súlyt, mint azok, akik lassabban fogynak. Egy másik tanulmány megerősítette, hogy azok, akik súlyosan fogynak
A legújabb tanulmányok ellentmondtak a "lassú és biztonságos" mítosznak. Egy tanulmány megállapította, hogy akik gyorsan fogynak, azok jobban meg tudják kapaszkodni az új súlyt, mint azok, akik lassabban fogynak. Egy másik tanulmány megerősítette, hogy azok, akik gyorsan fogynak, örökké tehetik ezt.
Ennek a kilenc stratégiának gyors, kockázatmentes eredményei lehetnek.
1. Nulla glutén.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a gluténmentes étrend segít csökkenteni a gyulladást, az inzulinrezisztenciát és a derékvonalat. És nem, ez nem az a pont, amikor egészségtelen harapnivalóit lecseréljük gluténmentes megfelelőire.
2. Cserélje ki a nap két menüjét fehérjeturmixra.
A metaanalízis azt mutatja, hogy az asztal cseréje egy rázással segít az embereknek a fogyásban és a súlyuk megtartásában. Keverjen össze egy növényi fehérjeport málnával, avokádóval, kelkáposzta vagy más zöld levelekkel, frissen őrölt lenmaggal és cukrozatlan mandula- vagy kókusztejjel.
3. Korlátozza a gyümölcsfogyasztást napi egy csésze bogyóra vagy cseresznyére.
A gyümölcsök része lehet a gyors fogyókúrának, de a túl sok lelassíthatja a fogyást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a felesleges fruktóz - amely sok gyümölcs fő édesítője - kifejlesztheti a leptinrezisztenciát, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A leptin továbbítja az agyba, hogy mikor kell abbahagyni az étkezést, de amikor elveszíti fogékonyságát erre a hormonra, akkor kísértésbe esik még néhány másodpercig enni.
4. Cserélje ki keményítőit zöld zöldségre.
A leveles és keresztesvirágú zöldségek több rostot, tápanyagot és antioxidánst tartalmaznak, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a burgonya, a rizs és minden más keményítőt tartalmazó szénhidrát.
5. Fokozatosan növelje a rostbevitelt.
Epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a megnövekedett rostbevitel alacsonyabb testtömeggel jár. Az alacsony zsírtartalmú ételek, amelyek alacsony zsírtartalmúak, az avokádót, a málnát, a lencsét és más hüvelyeseket, valamint a quinoát tartalmazzák.
6. Próbálja ki ezt a titkot az étvágy leküzdésére.
Minden étkezés előtt 30–60 perccel igyon egy pohár vizet, amelybe adhat néhány teáskanál frissen őrölt lenmagot vagy porított kiegészítést rostok keverékével.
7. Aludjon legalább 7 (bár a legjobb lenne 9) jó alvást.
A túl kevés alvás lelassíthatja a zsírégető hormonokat. A jó alvás hiánya arra késztetheti Önt, hogy reggelente koffeinmennyiség mellett kérjen zsírtalanított muffint dióval és banánnal.
8. Gyors és intenzív körök zsírégetéshez.
Néhány perc alatt elvégzendő gyakorlatok, amelyek a nap további részében elégetik a zsírt? Ez intenzív és gyors feleket, vagy "nagy intenzitású ismételt gyakorlatokat jelent 30 másodperc és néhány perc között, 1-5 perces szünettel a pihenéshez". Az egyik tanulmány néhány fiatalt 20 hétig ellenállóképzési programba rendelt, másokat pedig egy 15 hetes, intenzív edzéssel végzett gyakorlatban. Az intenzív programmal rendelkező csoport szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést regisztrált, mint az állóképességet növelő programmal rendelkezők.
9. Pihenjen.
Egy több mint 5000 résztvevőből álló 5 éves tanulmány arra a következtetésre jutott, amelyet már ismert: „A pszichoszociális stresszt, beleértve az észlelt stresszt és a mindennapi élet eseményei által okozott stresszt, összefüggésbe hozták súlygyarapodás, de nem fogyás. ” Meditáljon, vegyen egy mély lélegzetet, vegyen egy masszázst vagy sétálja meg kutyáját a háztömb körül. Fedezze fel azt a módszert, amely segít kordában tartani a stresszt, és használja azt.
Milyen stratégiákat adna hozzá ehhez a listához a gyors és hatékony fogyás érdekében? Oszd meg észrevételeidet alább
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.