A ketogén diéta nem akar anabolikus étrendet (AD)
A ketogén étrend nem akarja
nak,-nek Leo94 »2015. január 23. 15:26
Szia,
20 éves vagyok, súlyom 85 kg, vö. Kb. 18%. A cél valójában az egyjegyű tartományba kerülés.
4 hete vagyok ketogén diétán. Valamiért ez nem igazán akar működni.
A felszállási súly 91 kg volt. Az első napokban 5 kg vizet/glükózt tároltam, majd csak 1 kg körül .
Jelenleg 3 irányú osztott húzás/tolás/lábam van, majd egy szabadnapom van, és minden elölről
Minden ételt nyomon követek egy alkalmazással (MyFitnessPal nagyon jó alkalmazás), és természetesen pontosan megmérem őket.
Mintegy 2300kcl van edzésnapokon és kb 2000kcl nem edzésnapokon.
Nincs szigorú EP-m, a hangulatomnak megfelelően eszem, de mindig tiszta.
Például
Reggel:
Tejsavó 30 g-on 1F 1C 23P 113 kcl
Kókuszreszelék 50g 30,5F 4C 3P 323kcl
Tej 1,5% 50ml 0,75F 2,5C 1,75P 24 kcl
Dél
Pulykamellfilé 180g 2F 2C 37.8P 176kcl
Olívaolaj 10g 10F 0C 0P 90kcl
Gomba 150g 0,4F 0,8C 4,1P 22kcl
Cukkini 75g 0,2F 1,7C 1,5P 16kcl
lilahagyma 15g 0F 0,5C 0,1P 3kcl
Olajbogyó 100g 15F 4C 1P 160kcl
falatozás
Gouda Jung 50g 8.7F 0C 7P 171 106kcl
Tejsavó 30g-on 1F 1C 23P 113kcl
vacsora
Wiener 100g 26.2F 1C 12.4P 288kcl
falatozás
Szárított kókuszdió 80g 49F 6 C 5P 646kcl
krng. krémsajt 200g 8F 2C 26P 184kcl
146g zsír 20g szénhidrát 145g fehérje = 2275kcl
Kiegészítem a Peak A-Z vitaminokat is
Igyon naponta 4 liter vizet/zöld teát
és hetente egyszer szaunázni
Edzés nélküli napokon néha 40 percig kocogok 8-10 km/h sebességgel
Az újratöltési nap hetente egyszer (8 órás edzés után kezdődik) kb. 3500 kcl teljes kiőrlésű tésztából és rizsből (annyira tiszta)
Sajnos nem tudom a pontos kalóriaigényemet
Alapanyagcsere arány 2000kcl, aktivitási faktor 1,3 (tanuló) + edzés = 3400kcl ?!
Elég aktívnak érzem magam a jelenlegi 2300kcl mellett, és nem akarok tovább menni, mert a hiány valójában túl magas ?!
Lehetséges, hogy az anyagcserém most a pincében van? de valójában ezért csinálom a heti újratöltést
Nagyon jó lenne, ha valaki tudna nekem segíteni
Előre is köszönöm