Gyümölcsök és kalóriák, hogyan válasszuk ki a Natura Force-t
Gyümölcsök és kalóriák: hogyan válasszuk ?
A gyümölcsök sok nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak számunkra, amelyek hasznosak az egészségünk számára. Tudjuk, hogy naponta el kell fogyasztanod őket, és a lehető legnagyobb mértékben variálnod kell őket. Azonban nem mindegyik kínálja ugyanazt az összeget, főleg a kalóriákat tekintve! Tehát melyek a legkalórikusabb gyümölcsök és melyek adják a legkevesebbet? A válasz ebben a cikkben.
Kalória gyümölcsben
Minden nap biztosítanunk kell, hogy elegendő energiát fogyasztunk testünk működéséhez. Ha túl sok kalóriát vesz fel, és nem szünteti meg a testmozgás révén, akkor a szervezetben tárolódnak, és hízik. Kilokalóriák alatt azt az energiát értjük, amelyet a táplálékkal juttatunk a testbe. Így a kalória az az üzemanyag, amelyre testünknek működéséhez szüksége van. Az ételek kalóriatartalma tehát lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük az élelmiszer által szolgáltatott energiát.
Az ételeket makrotápanyagok (lipidek, szénhidrátok és fehérjék) és mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) alkotják. Természetesen nem minden kalória egyenlő. A gyümölcsből származó 100 kalória sokkal előnyösebb, mint például a pizza 100 kalóriája. Tehát ne keverje össze a kalóriák minden formáját. Kétféle kalóriát különböztethetünk meg: a teljes és az üreges kalóriákat.
Tehát a különbség a teljes és az üres kalória között nagyon egyszerű. A teljes kalóriákban magas a mikroelemek mennyisége, míg az üres kalóriák nem, vagy csak nagyon keveset tartalmaznak. A gyümölcs ekkor egy teljes kalóriát kínáló élelmiszerek családjába tartozik, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdagok. Ezért minden gyümölcs érdekes enni.
Melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök ?
A gyümölcsök közül egyesek lehetővé teszik, hogy minden bűntudat nélkül örömet szerezzen magának és kielégítsen. Ezek a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor sok tápanyagot tartalmaznak. Itt vannak a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök, amelyeket megehet.
Rebarbara
A rebarbara nagyon alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Becslések szerint minden 100 gramm nyers rebarbara csak 14 kalóriát tartalmaz. Ez 147 kalóriát jelent 100 gramm főtt rebarbarára. A rebarbara nagyon rostban gazdag gyümölcs, amely kiemelt ételnek teszi ki a béltranzit és a vér lipidjeinek egyensúlyának helyreállítását.
Az eper
Szeretjük édes íze és gyönyörű vörös színe miatt. Az eper is az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs. 100 gramm gyümölcsönként csak 32 kalória van benne. Általános szabály, hogy a legkalórikusabb a cukor és a tejszínhab, amelyet szívesen fogyasztunk. másképp, az eper antioxidáns és gazdag C-vitaminban. Antioxidáns vegyületei segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben. C-vitaminja lehetővé teszi számunkra az immunrendszer megőrzését, amint az egy 2009-ben publikált tanulmányból kiderül (1). De a különféle betegségek, például a rák több típusának megelőzésére is (2).
A görögdinnye
A görögdinnye 90% -ban víz, ezért ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs is. És el kell mondani, hogy nagyon szomjoltó! 100 gramm gyümölcsben csak 34 kalóriát tartalmaz. És mégis, a görögdinnye számos nagyon hasznos tápanyagot kínál testünk számára, például vitaminokat és ásványi sókat (foszfor, kálium, magnézium, kalcium stb.). Antioxidáns vegyületekben is gazdag.
A citrom
A sárga vagy zöld, a citrom antioxidáns gyümölcs, kiváló. Amint azt az INSERM SU.VI.MAX az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok hatásának a krónikus szívbetegségek megelőzésére és a rákra gyakorolt hatásáról elmondta, ezek az alapok megvédenek minket a szabad gyökök által okozott oxidatív stressztől. Kalóriatartalma is nagyon alacsony, mivel 100 gramm gyümölcsönként csak 35 van benne !
Grapefruit
A gyümölcslista második citrusféléje, a grapefruit híres nagyon erős fertőtlenítő és emésztő hatásáról. Alacsony a kalóriatartalma (36 kalória/100 gramm), és érdekes antioxidáns vegyületeket tartalmaz. Ez a citrusfélék megakadályozzák a máj károsodását, és nagyon fontos gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Szeretjük reggelire vagy desszertként.
Málna
Ne hagyd, hogy erős íze becsapjon. Valóban, a málna csak 36 kalóriát tartalmaz 100 gramm gyümölcsre. Gazdag káliumban és magnéziumban. Ideális a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére, ahogyan azt egy 1998-ban publikált tanulmány is megmutatta (3). Ezenkívül segíti a vénás elégtelenség elleni küzdelmet. Valami, amellyel frissen vagy gyümölcslé formájában szeretné fogyasztani.
narancs
100 gramm gyümölcsönként 40 kalóriával a narancs a málna mellett áll. Antioxidáns- és C-vitamin-tartalmáról ismert, amely számunkra előnyös a téli betegségek és betegségek megelőzésében. Gyakran lében és a tél közeledtével fogyasztják.
Ribizli
A ribizli egy nagyon alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Valóban, csak 41 kalória van 100 gramm gyümölcsön! Kiváló C-vitamin-, kálium- és rostforrás is. Fenolos vegyületeket is tartalmaz, például flavonoidokat. A ribizli kiválóan alkalmas az egészségre és az alakra.
alma
Kalória szempontjából az alma a legszegényebb gyümölcsök közé tartozik: és ez nagyon jó dolog! 100 gramm gyümölcsönként csak 52 van. Sárga, zöld vagy piros, ezek hasznosak az egészségre, a béltranzitunkra és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Az alma mangánt, valamint C- és K-vitamint is tartalmaz.
Áfonya
Ezt a felsorolást áfonyával zárjuk, amelyek 100 gramm termékenként csak 35 kalóriát tartalmaznak. A fekete áfonya gazdag antioxidánsokban, és szuperételnek is tekinthető. Különösen megelőzné a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákos megbetegedéseket és a degeneratív betegségeket.