9 szokás, amelyet be kell tartani, ha fitten akarja tartani magát
Néhány egyszerű dolog, amit megtehetünk a kondíció fenntartása érdekében. Itt vannak ezek, és hogyan veheti fel őket a programba.
1. A fittség megőrzése érdekében a 90/10
Ez egy olyan szabály, amely időről időre "kiskaput" ad neked "egészségtelen vágyaidra". Így az esetek 90% -ában fontos az elfogadott egészséges szokások gyakorlása - jegyzi meg a Life Fitness. 10% -os arányban azonban kivételt tehet a szabály alól, és megkóstolhatja például egy vékony szelet tortát.
2. Cserélje le egészségtelen vágyát egészségesre
Amíg betartja az első szabályt, apró egészségtelen kísértések megengedettek, mert ezek csak alkalmi örömök, nem mindennapi élmények. De ha nehezen mond le a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókról, keressen egészséges alternatívákat. Például, ha a chips a gyengesége, akkor helyettesítheti őket házi készítésű pattogatott kukoricával, minél kevesebb olajjal és minél kevesebb sóval.
3. A két nap szabálya
A testmozgás fontos szerepet játszik mind az egészségünk szempontjából, mind a fogyás és a testsúly megőrzésének folyamatában, ezért fontos, hogy erre a tevékenységre naponta időt szánjunk. Ha a menetrendje vagy a nem tervezett események nem teszik lehetővé a napi egy órás fizikai aktivitást, törekedjen arra, hogy ne töltsön két napot egymás után sportolás nélkül.
5. A lehető legváltozatosabb testmozgás
Az egész testét serkentő gyakorlatok. Ne korlátozódjon a kardio gyakorlatokra, ez magában foglalja az erő- és rugalmassági gyakorlatokat is.
6. Ne hagyja ki a reggelit!
Például Sanya Richards-Ross atléta, aki a tavalyi londoni olimpiai játékokon két aranyérmet nyert, azt mondja, hogy soha nem hagyja ki a nap legfontosabb étkezését - jegyzi meg a Huffington Post. A reggeli megadja a nap megkezdéséhez szükséges energiát, segít a koleszterin és a vércukorszint optimális szinten tartásában, és javítja a kognitív teljesítményünket.
7. Vigyázzon az alvás minőségére!
Az alvási órák fontos szerepet játszanak immunrendszerünk, anyagcserénk erősítésében, és hatással vannak egész testünk egészségére.
8. Ne hasonlítsd magad másokkal!
Mindannyian egyediek vagyunk, ezért ne hasonlítsa össze testét barátaival, vagy a magazinok oldalán és a tévében megjelenő modellekkel és sztárokkal. Ehelyett keresse meg a saját szabványát. Tudja meg, mikor és hogyan érzi magát a legjobban.
9. Tanuld meg örömmel nézni a sportórákat!
A testmozgásnak nem kell házimunkának lennie, hanem annak, hogy mindannyian hozzájáruljunk az egészség fokozásához, és miért ne, a nagyon vágyott alak formálásához. Órák eltöltése a sportolással befektetés önmagába és egészségébe.
Végül, de nem utolsósorban, fogadjon el pozitív hozzáállást - jegyzi meg a Life Fitness. Ez segít megőrizni az optimista hangulatot, és mindig a pohár teljes oldalára néz. Így észreveheti még azt a kis előrelépést is, amelyet az egészséges szokások életébe történő integrálása óta elért. Sőt, a pozitív gondolatok pozitív cselekedeteket okoznak bennünk.