9 szuperélelmiszer a terhességhez
A szuperélelmiszerek mindenki ajkán vannak. A szuperélelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek különösen gazdagok értékes összetevőkben és nagyon egészségesek. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt különösen fontos a leendő anya és a születendő csecsemő számára, hogy senki ne legyen alultáplált. Tanulmányok kimutatták, hogy az anya terhesség alatti étrendje hatással van a gyermek jövőbeli étkezési szokásaira - ezért az egészséges és változatos étrendnek fontos szerepet kell játszania minden terhes nő számára.
De a megfelelő táplálkozással is enyhíthetők az egyik vagy másik terhességi betegség, például fáradtság, gyomorégés, székrekedés, visszér és még sok más. Összeállítottunk néhány szuperélelmiszert, amelyek terhesség alatt semmilyen étrendből nem hiányozhatnak.
Szárított barack
A kajszibarack gazdag folsavban, valamint jó vas-, magnézium- és rostforrás, amelyek serkentik az emésztést és stabilan tartják a vércukorszintet. A szárított sárgabarack ideális snacknek, de keverhető müzlibe és desszertekbe is.
Napraforgómag
A kis magok több folsavat tartalmaznak, mint a spenót és a karfiol, ki gondolta volna! De az E-vitamin, a magnézium, a szelén, az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak is megtalálhatók a kis szemcsékben. Az omega-3 zsírsavak különösen nélkülözhetetlenek a baba neurológiai fejlődéséhez. De még többet tehetnek: az omega-3 zsírsavak csökkentik a koraszülés vagy a preeclampsia kockázatát, növelik a csecsemő súlyát születéskor és csökkentik a posztnatális depresszió kockázatát. Születés után a zsírsavak fontos szerepet játszanak a tejtermelésben, és csökkentik az allergia kialakulásának kockázatát. Legtöbbször az omega-3 zsírsavak iránti megnövekedett igényt étrend-kiegészítők biztosítják. Azonban olyan ételek, mint hal, halolaj, chia mag, kendermag és dió is beletartozhatnak a napi étrendbe.
Blattgekell
A zöld leveles zöldségek az egyik legfontosabb szuperélelmiszer, és gyakran használják zöld turmixokkal együtt. A zöld leveles zöldségek támogatják a sejtek megújulását, ugyanakkor vitalitást is adnak, és így a terhesség első hónapjaiban energiát jelentenek, amelyet gyakran nagy fáradtság kísér. Jó folsavforrás, de vasat, kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, és különösen fontos a baba egészséges fejlődéséhez a terhesség alatt.
avokádó
Tudta, hogy az avokádó több mint 20 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz? Nem csoda, hogy ettől a szuperélelmiszerek közé tartozik. Egy avokádó már a napi ajánlott folsavmennyiség 1/3-át fedi, de tartalmaz vasat, E-vitamint és káliumot is. Emellett erősíti az immunrendszert, támogatja a sejtek szerkezetét és az izmok növekedését, szabályozza a vérnyomást és támogatja az emésztőrendszert. Az avokádó hozzájárulhat a baba agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez is.
lazac
Táplálkozási összetétele miatt a lazac különösen ajánlott terhesség alatt. Számos fehérjét tartalmaz, de kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat, B6-vitamint és B12-vitamint is tartalmaz. Ez nem csak elősegíti a baba általános fejlődését és növekedését, hanem jó hangulatba hozza anyát is. Igazi sokoldalú!
méh pollen
Hallottál már erről? A méh pollent lehet és kell enni. Sokan nincsenek tisztában a méh pollen egészségügyi előnyeivel, bár a korábbi időkben ez nagyon eltérő volt. A méh pollenje a természet egyik legtáplálóbb étele. Az ember számára szükséges tápanyagok szinte mindegyike megtalálható a méh pollenjében: fehérjék, aminosavak, ásványi anyagok, lipidek, szénhidrátok és vitaminok, a teljes B-vitamin komplex, folsav, karotinoidok és flavin pigmentek. Vírusellenes és antibakteriális hatással rendelkeznek, csökkentik a koleszterinszintet és stabilizálják a trigliceridtartalmat, ami megakadályozza a veszélyes szívbetegségeket. Mind a gyermekvállalás, mind a termékenység növelése során: Növényi eredetű hormonokat tartalmaznak, amelyek stimulálják az emberi reproduktív rendszert, megakadályozzák a férfiak protatális problémáit és növelik a spermiumok számát. A nőknél csökkentik a menopauza tüneteit, de menstruációs és terhességi problémák esetén is alkalmazzák őket. A méh pollen alkalmazható allergiákra is, például szénanáthára, és tartós eredményeket érhet el. Ha az emésztés terhesség alatt kissé béna, a pollen itt is helyreállíthatja az egyensúlyt.
A méhpollen különlegessége, hogy a laboratóriumban végzett évekig tartó kutatások ellenére sem lehet mesterségesen előállítani, ezért a természet kis csodája. Még a méhek sem élték túl a mesterségesen előállított pollent. A pollen a szülés után is pozitív módon támogatja a fogyást, és ezáltal a vágyat a tökéletes baba utáni test iránt.
Chia mag
Ősi szuperélelmiszer a chia mag, amelyet az aztékok már fontos táplálékként használtak fel, és igazi energia-emlékeztető: Mindössze 2 evőkanál vízbe áztatott mag 24 órán keresztül erősíti az embert. Ideális terhesség alatt, ill?
Különösen imponáló, hogy a chia magok ötször meghaladják a tej kalciumtartalmát, de a káliumtartalom is kétszer olyan magas, mint a banáné. Még a vastartalom is háromszor nagyobb, mint a spenót. Lenyűgöző, nem? A chia mag emésztést is javít, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, ezért cukorbetegség esetén is ajánlott. Ha gyomorégéstől szenved terhesség alatt, akkor feltétlenül használjon chia magot, mert állítólag itt is támogató hatásúak.
Kókuszolaj
A kókuszolajat nem csak nyáron ajánlják a hagyományos naptej alternatívájaként, hanem gyógyító célokra és a bőr ápolására szolgáló termékként is. A kókuszolaj erősíti az immunrendszert, javítja az anyagcserét, védi a szívet és a keringést, stabilizálja a vércukorszintet és csíraölő hatású. Száraz és viszkető bőr esetén hidratáló, de megakadályozza a striákat is.
Áfonya
A kis kék bogyók tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal. C-, E- és K-vitamin, niacin, folát, folsav, kálium, mangán, réz, vas, cink és még sok más. Bőségesen kell fogyasztani, főleg terhesség alatt, mert megakadályozzák a visszerek és aranyerek kialakulását, és általában támogatják az érrendszert.