9 Táplálkozási tipp - Orvos Info Ro
Íme néhány táplálkozási tipp!
1. Kis adagok, nagy eredmények
Családi étkezés közben helyezze az ételeket minden tag számára külön tányérra, és ne a tányérra. A kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akiket egyénileg szolgálnak fel, és akiknek már nincs lehetőségük ételt venni a tányérról, akár 35 százalékkal kevesebbet esznek.
2. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
Azok, akik minden étkezéskor fehérjét fogyasztanak, hajlamosak gyorsabban fogyni, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztanak egy nap alatt. A fehérje a legjobb tápanyag, amely fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és így később sokkal kevesebbet eszel.
3. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret
A teljes kiőrlésű gabona nélkülözhetetlen táplálék az egészség megőrzéséhez a rost-, szénhidrát-, antioxidáns-, B-vitamin- és vastartalom miatt. Így a teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása segít megelőzni az olyan fontos betegségeket, mint a cukorbetegség, a vastagbél-, a vese- és az emlőrák, valamint a különböző szív- és érrendszeri betegségek.
4. Hal: egészséges elme egészséges testben
A heti legalább háromszor elfogyasztott halak (lazac, makréla, pisztráng, makréla, tőkehal) számos előnnyel járnak a szervezet számára. A dokozahexánsav (DHA) tartalma miatt a hal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknek magas volt a DHA szintje, nagyobb volt a mentális rugalmasságuk és jobb eredményeket értek el a nonverbális gondolkodási teszteken, mint azoknál, akiknek alacsony volt a DHA szintje. Ezenkívül a párolt vagy grillezett hal könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú.
5. Gondolkodjon, mielőtt iszik
Folyadékok nem hiányozhatnak az étrendből. És amikor folyadékot mondok, vízre vagy teára gondolok, nem üdítőre vagy alkoholra. A gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, ezért a kalóriák száma nagyon magas. Az alkoholtartalmú italok tekintetében a túlzott fogyasztás függőséghez és súlygyarapodáshoz is vezet. Napi egy pohár vörösbor azonban antioxidáns hatása miatt megvédi a testet a szív- és érrendszeri betegségektől.
6. Étkezés közben szakítson meg minden egyéb tevékenységet
Étkezés közben ajánlott bármilyen más tevékenységet megszakítani, hogy megtudja, mikor kell abbahagynia az evést. A Massachusettsi Egyetem tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik étkezés közben tévét néznek, 288-kal több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik anélkül esznek mást.
A túl gyors étkezés is egészségtelen szokás, mert megzavarja az emésztési folyamatokat, ami a kalóriák gyorsabb asszimilációjához vezet. Tehát próbáljon lassabban enni, hogy gyorsabban érezze el a jóllakottság érzését.
7. Fogyassza el kedvenc ételeit
Nem kell megfosztania magát a kedvenc ételtől, de okosan kell választania. Miért érdemes enni egy 1000 kalóriás sajtburgert, amikor egy 500 kalóriás hamburger kielégíti az ízlelőbimbóit is? Ehet, amit szeret, mindaddig, amíg nem él vissza vele.
8. Vegyünk cink-kiegészítőket
Naponta csak 15 milligramm cink (egy tabletta) motiválja az immunsejteket a bakteriális fertőzésekkel szembeni fehérjék előállítására. A cink-kiegészítőket éhgyomorra kell bevenni, mert a szervezet könnyebben asszimilálódik. Azt is javasoljuk, hogy a cinket C-vitaminnal vegyék be, hogy az eredmények láthatóak legyenek.
9. Válasszon ételeket a lehető legkevesebb összetevőből
Jelenleg több mint 3000 összetevő szerepel az élelmiszer-adalékanyagok listáján, és ezek bármelyike: tartósítószerek, mesterséges édesítőszerek, színezékek találhatók a legtöbb kereskedelmi élelmiszerben. Legtöbbjük nem ajánlott, sőt egyes országokban tiltott is. Amikor vásárolni megy, ne tegyen élelmiszert a kosárba, anélkül, hogy megnézné a címkéiket. Minél több adalékanyag van, annál veszélyesebbek a testére. Tehát próbáljon minél kevesebb összetevőt tartalmazó ételeket vásárolni.
Ezt a cikket 35251 alkalommal nézték meg.