9 tipp a sportoláshoz - Alphega gyógyszertár

sportoláshoz

A sport, különösen az állóképesség, segít egészségben maradni és csökkenteni a kockázati tényezőket. Függetlenül attól, hogy az út elején jár, vagy a gyógyulási szünet után folytatja a sportot, javasoljuk, hogy tartsa be ezt a 10 aranyszabályt. Ne felejtsd el: a sport formában tart, segít jobban érezni magunkat, jobban mutat.

1. Orvosi vizsgálat

  • Különösen a 35 év feletti kezdők.
  • Korábbi orvosi problémák esetén
  • Ha vannak kockázati tényezői: Ön dohányzó, hipertóniás, cukorbeteg, ülő és túlsúlyos.
  • Ha igen, először menjen el orvosi vizsgálatra, és csak utána az edzőterembe!


2. Kezdje a mértékkel

  • Az edzés intenzitásának fokozatosan növekednie kell (intenzitás, gyakoriság és időtartam).
  • Amennyire lehetséges, szakember irányításával (egyesületben, futóklubban, fitnesz stúdióban).
  • Edzések hetente 3-4 alkalommal, 20-40 percenként.

3. Kerülje a túlterhelést

  • Sportolás után természetes a "kellemes" fáradtság érzése.
  • A sportnak örülnie kell, és nem szabad házimunkának lennie.
  • Inkább "alacsonyabb intenzitás hosszabb távon", mint "rövid és maximális intenzitással".

4. Felépülés erőfeszítés után

  • A kimerítő edzés után hagyja, hogy a test helyreálljon (pihenjen, aludjon).
  • Intenzív edzés után tervezzen meg néhány könnyebb gyakorlatot


5. Sportszünet a hideg alatt

  • Ha olyan tünetei vannak, mint köhögés, nátha, láz, végtagfájdalom, influenza vagy bármilyen más betegség, szünetet kell tartania az edzésen.
  • Ha kétségei vannak, forduljon orvosához

6. A sérülések megelőzése és gyógyítása

  • Ne felejtsen el melegíteni az edzés elején
  • A sérüléseknek időre van szükségük a gyógyuláshoz
  • A fájdalom a test jelzése.
  • Az egyensúlyozáshoz: próbáljon ki más sportokat. Forduljon orvoshoz


7. A sport alkalmazkodása az éghajlathoz és a környezethez

  • Állítsa be a ruházatot, működőképesnek és nem feltétlenül divatosnak kell lennie.
  • A ruházatnak lehetővé kell tennie a bőr lélegzését:
    • Hűvös idő: meleg ruházat, ellenáll a szélnek, a nedvesség kívülről.
    • Hő: az edzés csökkentése, a hidratálásra való figyelem.
    • Magasság (kerülje a megnövekedett edzésintenzitást. Állítsa be a ruházat és a folyadékbevitelt).
    • Szennyezés: csökkentse a képzést. Este vagy reggel edz.


8. Ügyeljen a megfelelő táplálkozásra és hidratálásra

  • Az étrendnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és növényi rostokban, alacsony zsírtartalmú. A kalóriabevitelt a testtömeghez kell igazítani (alacsonyabb kalóriabevitel, ha túlsúlyos).
  • Megfelelően hidratálja magát sportolás után az izzadt folyadék pótlására.
  • Ne feledje: az alkohol nem ajánlott. De alkalmanként ihat egy pohár bort, sört!

9. A sportoknak az életkorhoz és a gyógyszerekhez való igazítása

  • A sport (különösen a torna) időskorban is szükséges és ajánlott,
  • Sokféle ajánlott (ellenállás, erő, mobilitás, koordináció)
  • A gyógyszereket és az alkalmazás óráit a sporthoz kell igazítani. Beszéljen orvosával.

Hasonló cikkek

A mozgás pozitív hatása a.

Az étkezési szokások megváltoztatása nem mindig elegendő mérték.

Aktív és tavaszi formában

Az első napsugarak és a meleg megjelenésével szükségét érezzük annak, hogy újra kimenjünk a természetbe.

Alphega három fiatal álmát támogatja.

Tiberiu Pintilie (29 éves), Adrian Fako (26 éves) és Oana Harabagiu (23 éves) szeretne lenni

A megfelelő futócipő

Az optimális futócipőnek nem kell lennie a legdrágábbnak.