9 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Könyvek. Tündérmesék. Utazások
Sokat mondtak és írtak az egészséges táplálkozás fontosságáról. Nem ismétlem itt azt, amit már biztosan tudsz - hogy az egészséges táplálkozás figyelmet igényel mind az elfogyasztott ételek mennyiségére, mind azokra az élelmiszercsoportokra, amelyekhez tartoznak.
Könnyű (szerintem) eldönteni, hogy egészséges étrendre vágysz, nehezebb végrehajtani a döntést (hidd el, tudom, mit mondok!). Úgy gondolom azonban, hogy kezdhetünk néhány apró lépéssel. Végül is minden utazás egy lépéssel kezdődik.
De, hosszú beszélgetés, az emberi szegénység, szóval itt azt javaslom neked:
1. Próbáljon meghatározott időpontokban enni, három főétkezést és két könnyű harapnivalót. Közöttük ne harapjon semmit, ha harmonikus alakot szeretne megőrizni. Az utolsó étkezésnek legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie, ha jó éjszakai alvást szeretne.
2. Ne hagyja ki a reggelit, és legkésőbb két órával az ébredés után vegye be. Próbálja meg a klasszikus szendvicset gyümölcsös turmixra cserélni. Nagyon egyszerű megtenni. 3 alapösszetevőre van szükséged: víz, banán és füge. Keverje jól össze a turmixgépben, és kész a reggeli. Ha akar, adhat más gyümölcsöt is, az Ön igényeinek és az évszaknak megfelelően. Fogyaszthatja a helyszínen, vagy magával viheti munkába vagy iskolába.
3. Fogyassza el a gyümölcsöket a nap első részében, legkésőbb 16.00-ig, mert ezek energiát adnak Önnek, és emellett erjednek. Fogyasszon szezonális gyümölcsöt frissen, vagy legfeljebb fagyasztva vagy dehidratálva. Kerülje a kandírozott gyümölcsöket, túl sok a cukortartalmuk.
4. Fogyasszon gabonaféléket - ezek jó energiaforrások, emellett gazdag élelmi rostokban, fehérjét és vitaminokat, különösen B-vitaminokat és folsavat tartalmaznak. De ne fogyassza őket nagy mennyiségben, a B-vitaminok étvágygerjesztőek. Fogyasszon rendszeresen, a pelyhek erősítik az immunrendszert, védik a szív- és érrendszert, csökkentik az oxidatív stresszt és javítják a béltranzitust.
5. Igyon vizet citrommal és gyömbérrel. Adhat hozzá mézet is, ha az alakja engedi. Élénkítő ital, vitaminokban és illóolajokban gazdag, megfázás vagy torokfájás esetén hasznos. Ezenkívül a gyömbér nagyon jó gyulladáscsökkentő.
6. Csökkentse az étrendben lévő húst, amennyire csak tudja. Nem azt mondom, hogy vegetáriánusnak kellene válnia, mert állati fehérjére van szüksége, de nem szabad túlzásba vinni. Úgy értem, nem kell minden nap húst enni. És még csak nem is kell minden nap a szalonnába "vetned" magad, mert a nagyszüleid így ettek és mennyire egészségesek voltak. Ne feledje, hogy nincs életritmusa - órákig nem ültek a számítógép, a táblagép, az okostelefon, a TV vagy más eszközök előtt. És még az utca sarkáig sem hajtottak autóval, ahogy te teszed a legjobb barátodat.
7. Legyen kreatív, próbáljon ki új recepteket - ha nincs sok inspirációja, érdekeseket találhat az oldalon Sanovita. Mit szólnál egy tofu paradicsomleveshez?
8. Ha energiát szeretne kapni a nap folyamán, keverje a chia magokat salátákba vagy tejtermékbe. Gazdag rostokban, fehérjékben, Omega 3 és Omega 6, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Megakadályozzák az idő előtti öregedést, alacsony a glikémiás indexük - így cukorbetegek fogyaszthatják őket -, és ami nagyon fontos, csökkentik az étvágyat. A chia mag összes előnye mellett ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi teáskanálnyit.
9. Kombinálja az ételt helyesen. Ne kombinálja a húst burgonyával (hmmm, ez kissé nehéznek tűnik) vagy más keményítőtartalmú ételekkel, inkább hüvelyeseket válasszon, főleg zöldet. A gyümölcsöket csak éhgyomorra fogyasztják - étkezés előtt fél órával vagy étkezés után két órával.