9 tipp az elhízás ellen sajtóportál
A menedzserek Németországban lényegesen egészségesebbek, mint az átlagemberek. Csak egy szempont van, amely a vezetőknek nem jár jól: a bosszantó túlsúly.
A német vezetők 48 százaléka túlsúlyosnak számít a mérlegben. Prof. Dr. Curt Diehm, a Max Grundig Klinika orvosi igazgatója tudja: "Stressz, gyakori utazások, állandó rendelkezésre állás, sok megbeszélés, túlórák, hétvégék munkamódban - sok vezetőnek túl sok tennivalója van ahhoz, hogy valóban törődjön egy karcsú alakkal."
A tapasztalt orvos kilenc tippet ad, amelyek mindennapi használatra alkalmasak a súly szabályozására a folyamatos stressz ellenére:
1. Elsősorban kerülje a speciális étrendeket. Szinte minden esetben ezek bumeránggá fejlődnek, általában nem túl előnyösek az egészségére nézve, és végül az öv még jobban feszül. Prof. Dr. Diehm szerint: "Függetlenül attól, hogy fehérjetartalmú étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy anyagcsere-egyensúly - a fogalmak életmódcsomagban vannak, de nem különösebben alkalmazhatók olyan emberek számára, akik nyomás alatt dolgoznak és jól kell teljesíteniük."
2. A vezetőknek meg kell érteniük az élelmiszer sűrűségének fogalmát. Az energia sűrűsége az étel grammjára eső kalóriák száma. A kifli energiasűrűsége például 4,3, friss gyümölcs 0,5, zöldség 0,3, diétás margarin 8,0, gyümölcsös és cukrozott joghurt 0,8. A főtt sovány sonka energiasűrűsége 1,3, szalámi 3,7, földimogyoró 5,9, sovány borjú 1,0. Tehát a fogyás művészete a megfelelő ételek megfelelő mennyiségű fogyasztása. Annak érdekében, hogy ne maradjon éhes, fontos az alacsony energiasűrűségű ételek nagyobb mértékű fogyasztása. A gyomor ezután "tele".
3. Végül mindez az energiaháztartáshoz vezet. A fogyni vágyóknak egyszerűen kevesebb kalóriát kell enniük. A fogyás lehetetlen kalóriacsökkentés nélkül. A napi kalóriafogyasztás további (sport) tevékenységek révén történő növelésének másik módja irreális a teljesen dolgozó emberek számára. Egyébként: egy normál magasságú férfi átlagosan napi 2500 kalóriát, a megfelelő nő 2000 kalóriát fogyaszt.
4. Az úgynevezett mediterrán konyha sok kelettel, zöldségekkel, gabonafélékkel, halakkal és olívaolajjal nemcsak különösen egészségesnek bizonyult, hanem a testsúlycsökkentésnek is.
5. A sok víz elfogyasztása, beleértve az étkezést is, segít a fogyásban. Prof. Dr. Diehm kifejti: "Ez nemcsak az alkohol és más italok kalóriáját spórolja meg. A test még energiát is éget, hogy a maga kalóriát nem tartalmazó vizet 37 fok alatti működési hőmérsékletre vigye." Igyon magát sovány vízzel, hogy úgy mondjam.
6. Az alkohol önálló kérdés. Prof. Dr. Diehm szerint: "Ismerek olyan betegeket, akiknek súlyát kizárólag absztinencia és a viselkedés további megváltoztatása nélkül sikerült kordában tartani." Körülbelül 250 kalória van 0,3 liter száraz fehérborban, körülbelül 200 kalória fél liter export sörben és 255 kalória 100 ml konyakban. Az esti alkoholfogyasztás mellékhatása: az alvás minősége is jobb.
7. A böjt segít a fogyókúra helyett. A böjtöt az orvosok körében ma egészségesnek tekintik, és számos tanulmány alapján. Ha nem akar sokáig étkezés nélkül menni, megpróbálhatja kihagyni a heti egy-két étkezést. Lehetőleg mindig ugyanazon a napon. Prof. Dr. Diehm: "A 16/8-as megközelítést is különösen érdekesnek tartom, mert könnyen integrálható a mindennapi életbe." Nyolc órán belül kell megennie az ételt, és 16 órán keresztül kerülnie kell az ételt. Tehát ha elhagyja a reggelit és például 12 órakor ebédel, akkor este nyolcig kellett volna elfogyasztania az utolsó étkezést.
8. Este kerülje a tésztát (energia sűrűség 1,4) és a túl sok kenyeret. Egy kis rizs (energiasűrűség 1,1), egy kis adag burgonya (energia-sűrűség 0,7), bár ezek szintén szénhidrátok, természetesen.
9. Aki fogyni akar, minden lehetőséget meg kell használnia a testmozgásra. A Max Grundig Klinika orvosi igazgatója azt tanácsolja: "Szokja meg, hogy a lift helyett lépcsőn megy. A kerékpár az autó előtt halad, és ha autóval vezet munkába, parkoljon egy kilométerrel a munkahely előtt, és az utolsót járja be Kilométerek gyalog. " Az Egyesült Államokban ma már nagyon népszerűek az egészségügyi karkötők, amelyek többek között a napi lépések számát mérik. A napi 10 000 lépés tökéletes lenne, ami további kalóriákat éget el edzőterem nélkül is.
Természetesen ezeket a tippeket következetes megvalósításra tervezték. Az alkalmi bűnök is a fogyókúra részét képezik - "különben lehet, hogy a végén karcsú, de a környezet számára ehetetlen" - mondja Prof. Dr. Curt Diehm.
Dr. Klaus Westermeier médiairoda
Römerstrasse 4
80801 München
0172-8433232
[email protected]
Eredeti tartalmat írta: Max Grundig Klinik Bühlerhöhe, továbbította a news aktuell