9 tipp az intervallum diétához - RatGeberZentrale
A tavasz kezdetén sok nő szeretne lefogyni néhány kilót. De az álomfigura felé vezető úton az étrendválságok és a jo-jo hatások csalódást okoznak. A táplálkozási szakértő Dr. Tanja Werner könnyen fogyhat intervallumos koplalással - ha átgondolja étkezési szokásait és figyel az anyagcseréjére. Felfedjük, mi a fontos.
1. tipp: Kerülje a nulla diétát
A fogyás lassú folyamat. A radikális összeomlási diétákat és a több napos teljes böjtöt nehéz fenntartani. Ez azt jelenti, hogy a kudarcok és a jo-jo hatások elkerülhetetlenek.
2. tipp: A rendszeres böjt mindennapi megoldás
Hetente egy vagy két, egymást követő, legfeljebb 400–600 kilokalóriás éhomi nap ideális a fogyáshoz. A víz és a tea mellett könnyű zöldséglevest is ihatunk. A böjt nyugodt kezdéséhez tanácsos két fél nappal kezdeni, és dél után nem enni semmit.
3. tipp: Kerülje a harapnivalókat
Az édességeket teljesen el kell kerülni. A közti snack iránti vágy ellen egy pohár víz, amely megtölti a gyomrot, segít, és az éhségérzet elmúlt.
4. tipp: Kompenzálja a savasságot
A zsírvesztés támogatására és a szervezet savtalanítására Dr. Werner az alapvető ásványi anyagok elvétele a gyógyszertárból. A Halle-Wittenberg-i Martin Luther Egyetem tanulmányában a tesztalanyok a legnagyobb súlyt vesztették volna, ha három tényezőt kombináltak: kiegyensúlyozott étrend böjtnapokkal, savtalanítás és mérsékelt testmozgás.
5. tipp: igyon sokat
Azok, akik sok folyadékot isznak, gyorsabban telnek. Ezért minden étkezés előtt tanácsos meginni egy nagy pohár vizet. Összesen minden nap legalább két liter ásványvíz legyen.
6. tipp: légy aktív
A testmozgás fontos erősítője minden diétás programnak. A természetbe kirándulás ugyanolyan fontos, mint a kocogás és a lépcsőzés. Rögzített edzésterv segítségével egy rendszeres állóképességi program integrálható a mindennapi életbe.
7. Tipp: Gondold át az étkezési szokásokat
Ha tartósan csökkenteni szeretné a testsúlyát, gondolja át az étkezési szokásait. Gyakran túl sok cukrot, húst és kolbászt, valamint feldolgozott ételeket és rossz zsírokat fogyasztanak. Ehelyett kiegyensúlyozott lúgos étrend ajánlott, amely napi gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat tartalmaz, és támogatja a test savtalanítását és ezáltal a fogyást is.
8. Tipp: egyél lassan
Még a kis ételek is megtelhetnek, ha lassan eszel - függetlenül attól, hogy diétázol-e vagy sem. Azok, akik minden falatot alaposan megrágnak, biztosítják, hogy az étel már szétmaradjon a szájban, és jobban feldolgozható legyen az emésztőrendszerben. Ez szintén javítja a tápanyagok felszívódását a szervezetben.
9. Tipp: lazítson rendszeresen
A fogyáshoz ugyanolyan fontos a testi közérzet a fogyásnál, mint az, hogy szánjon időt a kikapcsolódásra: akár légzőgyakorlatokat, jógákat végez, akár csak egy jó könyvet olvas a kanapén.